前不久全国各地频发的老人跌倒事件引发国人关注和讨论，一时之间人们谈论的话题从“信不信”转移到了“扶不扶”。抛开道德层面的问题不谈，老人摔个跟头缘何如此严重？

    根据今年9月卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》，跌倒已经是我国老年人伤害或死亡的首位原因。引起老年人跌倒的危险因素很多，如脑血管病、低血压、低血糖、老年痴呆症、过度疲劳、环境因素、跌倒恐惧以及服用多种药物等，这里我们主要来谈一谈正常健康的老人如何避免和预防跌倒。过去人们常认为，人老了，腿脚也跟着老化，也就是骨质酥松，是老人容易跌倒的主要原因。但现在知道，实际上，老年人肌肉减少、肢体不灵活和平衡性降低，才是老人容易跌倒的主因。老年人应该注意日常从这三个方面加强锻炼，练好腿脚，预防跌倒。

    练肌肉

    人到老年，肌肉会发生退行性变化，表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状，发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个“用进废退”的原理。肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少，肌力训练对老年人健康起着重要作用。尤其是老年人的下肢力量，是老年人避免跌倒的最关键保障。

    “三一二经络锻炼法”告诉我们，进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气 ......