运动改善女性血质——赵之心谈女性运动健康
(接上期)
九、困扰之九：血黏和贫血
手脚冰凉现象
女性群体中的血黏稠现象非常普遍，目前还没有什么特效药能解决血黏问题。当某些女性一年四季手脚总是凉冰冰的(多为“干瘦”型女性)，即便是在炎热的盛夏，她们的手脚还是凉的，就可以判断她们的血黏度比较高。血黏稠的女性多有这些表象，常年手脚冰凉、面色暗、易疲倦、情绪失稳、经血暗红结块、痛经明显、嗜睡，中年后乳腺疾病、骨质疏松、骨折率高发等。
手脚冰凉可以说不是什么病，但是俗话说“手脚凉，心情紧”，常年的手脚凉还是会预示一个人出现许多生理、心理的问题。
首先手脚凉是人体过寒的一种表现。传统医学认为：“痛者，寒气多也，有寒故痛。”另外，手脚是人体的远心端，常年手脚冰凉说明毛细血管常年紧缩，使正常的血流量降低。人体中最细的毛细血管只有3个微米，可正常的红血球虽说是扁圆形，但其直径是6~9个微米。那么红血球通过比其自身直径要小的毛细血管时，只有通过变形的方式挤过去。而红血球一旦黏结，就无法通过人体中最细的毛细血管。因此，红血球的黏结会形成毛细血管的阻塞现象。
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防止手脚冰凉的办法
怎样预防手脚冰凉？下面这些方法大家不妨试一试：
⊙ 入睡前用热水洗脚，然后可以对自己的双脚进行揉搓、拍打等，这种方法可使双脚的淋巴液流量加大，毛细血管的开放量加大。
⊙ 睡前2小时进行30分钟的健身活动，如慢跑、快速走、做一般性体操，使全身发热，这样手脚也会发热。
⊙ 若痛经明显，应该想到与饮食有关，如是否食用高热量食品偏多，过量摄入蛋白质等。
⊙ 过多的静态式工作方式直接影响到人体的血流状态，过低流速会使手脚冰凉。
⊙ 多从事“温和运动”，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有消除手脚冰凉的效果。
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根据我们的观察，很多女性血黏度过高，与她们的个人生活习惯有关，其中运动不足是关键。所以当你发觉手脚冰凉或者是近来运动过少，一定要当心血黏给你的健康带来麻烦。
贫血现象较普遍
“贫血”也是女性人群比较普遍的现象。因为女性的月经周期等于“周期性失血”，此时女性自身造血机能的好与坏，就显得更为重要。如果造血机制不优秀，导致血液中的红血球质量、数量不足(血色素低于11克)，即为“贫血”。
一个人面色白而灰、唇色淡、手掌心白，中医多称为“气血两亏”，“气亏”还指红血球的携氧能力差，“血亏”是指造血能力差。贫血会使人无精力、易疲劳、嗜睡、情绪不稳定、亚健康状态明显，绝经期不准、经血减少，甚至闭经、不孕等。
运动可改善贫血体质
大家都知道，交通发达是一个地区经济发展进步的先决条件，所以改革开放的一句名言是“要想富，先修路”。可是如果路修得非常好，路上的汽车却非常差，都是一些老、破、旧的车辆，想必这个地方的经济发展也难好起来。如果把人体中的血管网比做交通网，红细胞就是路面跑的车。我们要想健康，必须要做到血管网好，红血球也要好。
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不同的行为、运动、环境、用药、疾病……都会影响红血球的质量、数量和携氧能力。走、跑运动对提高红细胞的质量、数量及携氧能力的效果是明显的。所以参加体育锻炼，是改变红血球质量的重要手段。科学地进行有氧训练，可激发人的骨髓造血功能，可使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，从而可改善人的贫血体质!
十、困扰之十：尿失禁
多发于中老年女性的“尿失禁”
中年以上的女性有时憋不住尿，这种情况并非少见，有时只要一跑、一跳，甚至笑一笑、大声说话、咳嗽时都会尿裤子。在美国、日本及我国的香港地区有关尿失禁的大规模调查，结果表明，有这种情况的老年妇女多达1/3以上。我国内地的相关调查也达29%，超过老年男性尿失禁率的2倍以上。目前中年女性出现尿失禁的比例也呈上升趋势。
医学上将中老年妇女憋不住尿的现象称为“应力性尿失禁”。发生机理与中老年妇女盆底肌肉松弛、膀胱颈及括约肌功能不全有关。女性骨盆出口前部宽大，盆底肌肉较为平坦，因而对盆腔脏器的支持力量较男性薄弱，同时尿道括约肌不如男性有力，因此，应力性尿失禁多发生于中年以上的女性。
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引起中老年妇女应力性尿失禁的原因比较复杂，其中一个主要因素是控制尿道括约肌能力下降及盆腔肌生理机能活性低下，从而在运动时和特殊的腹腔压力下，而引起应力性尿失禁。
改善尿失禁的好方法
⊙ 跑步和跳绳：
女性的应力性尿失禁产生与运动过少或运动方式不合理有着密切关系。目前我们尝试着用锻炼的方法来加强盆底肌肉的锻炼，结果证实，防治应力性尿失禁的关键，应放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括约肌的收缩能力上。其中许多运动都非常好，跑步、跳绳应该是最简单、最经济、效果最佳的锻炼方式。
为什么专门的肌肉训练、跑步和跳绳运动对于应力性尿失禁有一定的辅助治疗的作用？这是因为在跑步和跳绳中，每一动作的下肢肌肉的参与量最大，由于双腿交叉用力，其中髋部运动为主体，这一点对髋部的盆腔肌是一种良性锻炼。另外运动中有节奏的“振动”刺激，可有效地改善女性盆腔肌的自控能力。
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⊙ 夹排球：
把排球中的气体放掉50%~70%，夹在双膝之间，反复地用力夹紧，或一次夹紧1分钟~2分钟。很多女性接受这种训练后，尿失禁得到了有效的改善。
十一、困扰之十一：头晕、头痛和腰酸背痛
头晕和头痛的原因
总的来说，头晕有两种原因：一种是耳朵异常，另一种是头部异常。因耳朵异常造成的头晕占70%。
⊙ 因耳朵的疾病造成的头晕经常伴随着呕吐和心悸等，但是一般过一会儿就好。如果躺下安静后仍不见头晕好转，那很可能是脑部的原因。
⊙ 如果头晕伴随脚麻木以及舌头不好使，很有可能是脑血栓或脑溢血。
⊙ 因平衡感觉异常所致的晕车是可以预防的。因头部的急剧动作或汽车加速等，进入眼睛的信息同内耳的平衡感觉间产生不一致，大脑感觉不舒服，会有呕吐的症状。
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⊙ 很多女性的头晕与骨质疏松有关，因为骨质疏松会使耳窝内的听小骨变性，也会形成耳鸣及头晕。
⊙ 血液指标异常，包括血液黏稠、贫血中的血红蛋白功能下降，所造成的脑供氧不足，也会引起头晕。
头痛是一个情况非常复杂的体征，必须要与其他问题一起分析，比如，有些女性的周期性头痛与经期有关；40岁以上的人头痛可能存在血压问题等。
怎样分析头晕、头痛
⊙ 是不是吃了太多油腻的东西，使血液黏度增加？
⊙ 是否空腹时间过长，血糖不够？
⊙ 是否没有正常排便？
⊙ 是否运动不足？
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⊙ 是否前一天晚上没有睡好？
⊙ 血压是否出现问题？
⊙ 眼睛是否有问题？
⊙ 是不是一过性脑中风？
⊙ 是不是贫血、血脂、血糖异常？
⊙ 是不是脑血管及颅内肿瘤？
⊙ 是不是颈椎有问题？
腰背酸痛是白领阶层的常见职业病
长久坐姿不变、腰背歪斜会导致人们腰背酸痛，这是众所周知的。不过把腰背挺得笔直，其实也有可能造成腰背酸痛问题。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。除了腰酸背痛外，肩、颈部疼痛也同样困扰着白领阶层。
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专家指出，腰背酸痛在白领阶层中是常见的职业病，有时酸痛只是间歇性发作，若不能及时重视，很可能会恶化成长期的酸痛。
当然，坐姿不当更容易带来疼痛的问题，因为身体的威胁如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。因此专家劝告那些因为工作需要长时间坐着的上班族，除了坐得直、坐得正以外，更重要的是每两个小时就得适当活动一下筋骨。
“腕关节综合征”和“低头综合征”
双手长时间保持同样的姿势，容易患上“腕关节综合征”，除了手腕部会疼痛甚至麻痹外，这些症状也会延伸至手掌和手指。
“低头综合征”，顾名思义就是由于长时间低着头所造成的一种疾病，症状包括：肩颈僵硬、酸痛和麻痹，有时酸痛还会延伸至手臂。
针对各部位的酸痛，应尽早注意这些问题，否则就有可能演变成骨骼的退化，血管也可能因为长时间的肌肉压迫而变窄，以至于无法正常供氧给肌肉。一旦等病情变得不可逆时就难以根治，患者也可能因病痛而失去工作。
专家提醒人们，切不可认为自己年轻而延误病情，现在以往属于老年人的病正在逐渐趋向年轻化。
从中医的角度而言，“不通则痛，通则不痛”。因此若感到某个部位出现酸痛，就应该尽早进行治疗性运动康复。
(未完待续), 百拇医药(赵之心)
九、困扰之九：血黏和贫血
手脚冰凉现象
女性群体中的血黏稠现象非常普遍，目前还没有什么特效药能解决血黏问题。当某些女性一年四季手脚总是凉冰冰的(多为“干瘦”型女性)，即便是在炎热的盛夏，她们的手脚还是凉的，就可以判断她们的血黏度比较高。血黏稠的女性多有这些表象，常年手脚冰凉、面色暗、易疲倦、情绪失稳、经血暗红结块、痛经明显、嗜睡，中年后乳腺疾病、骨质疏松、骨折率高发等。
手脚冰凉可以说不是什么病，但是俗话说“手脚凉，心情紧”，常年的手脚凉还是会预示一个人出现许多生理、心理的问题。
首先手脚凉是人体过寒的一种表现。传统医学认为：“痛者，寒气多也，有寒故痛。”另外，手脚是人体的远心端，常年手脚冰凉说明毛细血管常年紧缩，使正常的血流量降低。人体中最细的毛细血管只有3个微米，可正常的红血球虽说是扁圆形，但其直径是6~9个微米。那么红血球通过比其自身直径要小的毛细血管时，只有通过变形的方式挤过去。而红血球一旦黏结，就无法通过人体中最细的毛细血管。因此，红血球的黏结会形成毛细血管的阻塞现象。
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防止手脚冰凉的办法
怎样预防手脚冰凉？下面这些方法大家不妨试一试：
⊙ 入睡前用热水洗脚，然后可以对自己的双脚进行揉搓、拍打等，这种方法可使双脚的淋巴液流量加大，毛细血管的开放量加大。
⊙ 睡前2小时进行30分钟的健身活动，如慢跑、快速走、做一般性体操，使全身发热，这样手脚也会发热。
⊙ 若痛经明显，应该想到与饮食有关，如是否食用高热量食品偏多，过量摄入蛋白质等。
⊙ 过多的静态式工作方式直接影响到人体的血流状态，过低流速会使手脚冰凉。
⊙ 多从事“温和运动”，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有消除手脚冰凉的效果。
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根据我们的观察，很多女性血黏度过高，与她们的个人生活习惯有关，其中运动不足是关键。所以当你发觉手脚冰凉或者是近来运动过少，一定要当心血黏给你的健康带来麻烦。
贫血现象较普遍
“贫血”也是女性人群比较普遍的现象。因为女性的月经周期等于“周期性失血”，此时女性自身造血机能的好与坏，就显得更为重要。如果造血机制不优秀，导致血液中的红血球质量、数量不足(血色素低于11克)，即为“贫血”。
一个人面色白而灰、唇色淡、手掌心白，中医多称为“气血两亏”，“气亏”还指红血球的携氧能力差，“血亏”是指造血能力差。贫血会使人无精力、易疲劳、嗜睡、情绪不稳定、亚健康状态明显，绝经期不准、经血减少，甚至闭经、不孕等。
运动可改善贫血体质
大家都知道，交通发达是一个地区经济发展进步的先决条件，所以改革开放的一句名言是“要想富，先修路”。可是如果路修得非常好，路上的汽车却非常差，都是一些老、破、旧的车辆，想必这个地方的经济发展也难好起来。如果把人体中的血管网比做交通网，红细胞就是路面跑的车。我们要想健康，必须要做到血管网好，红血球也要好。
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不同的行为、运动、环境、用药、疾病……都会影响红血球的质量、数量和携氧能力。走、跑运动对提高红细胞的质量、数量及携氧能力的效果是明显的。所以参加体育锻炼，是改变红血球质量的重要手段。科学地进行有氧训练，可激发人的骨髓造血功能，可使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，从而可改善人的贫血体质!
十、困扰之十：尿失禁
多发于中老年女性的“尿失禁”
中年以上的女性有时憋不住尿，这种情况并非少见，有时只要一跑、一跳，甚至笑一笑、大声说话、咳嗽时都会尿裤子。在美国、日本及我国的香港地区有关尿失禁的大规模调查，结果表明，有这种情况的老年妇女多达1/3以上。我国内地的相关调查也达29%，超过老年男性尿失禁率的2倍以上。目前中年女性出现尿失禁的比例也呈上升趋势。
医学上将中老年妇女憋不住尿的现象称为“应力性尿失禁”。发生机理与中老年妇女盆底肌肉松弛、膀胱颈及括约肌功能不全有关。女性骨盆出口前部宽大，盆底肌肉较为平坦，因而对盆腔脏器的支持力量较男性薄弱，同时尿道括约肌不如男性有力，因此，应力性尿失禁多发生于中年以上的女性。
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引起中老年妇女应力性尿失禁的原因比较复杂，其中一个主要因素是控制尿道括约肌能力下降及盆腔肌生理机能活性低下，从而在运动时和特殊的腹腔压力下，而引起应力性尿失禁。
改善尿失禁的好方法
⊙ 跑步和跳绳：
女性的应力性尿失禁产生与运动过少或运动方式不合理有着密切关系。目前我们尝试着用锻炼的方法来加强盆底肌肉的锻炼，结果证实，防治应力性尿失禁的关键，应放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括约肌的收缩能力上。其中许多运动都非常好，跑步、跳绳应该是最简单、最经济、效果最佳的锻炼方式。
为什么专门的肌肉训练、跑步和跳绳运动对于应力性尿失禁有一定的辅助治疗的作用？这是因为在跑步和跳绳中，每一动作的下肢肌肉的参与量最大，由于双腿交叉用力，其中髋部运动为主体，这一点对髋部的盆腔肌是一种良性锻炼。另外运动中有节奏的“振动”刺激，可有效地改善女性盆腔肌的自控能力。
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⊙ 夹排球：
把排球中的气体放掉50%~70%，夹在双膝之间，反复地用力夹紧，或一次夹紧1分钟~2分钟。很多女性接受这种训练后，尿失禁得到了有效的改善。
十一、困扰之十一：头晕、头痛和腰酸背痛
头晕和头痛的原因
总的来说，头晕有两种原因：一种是耳朵异常，另一种是头部异常。因耳朵异常造成的头晕占70%。
⊙ 因耳朵的疾病造成的头晕经常伴随着呕吐和心悸等，但是一般过一会儿就好。如果躺下安静后仍不见头晕好转，那很可能是脑部的原因。
⊙ 如果头晕伴随脚麻木以及舌头不好使，很有可能是脑血栓或脑溢血。
⊙ 因平衡感觉异常所致的晕车是可以预防的。因头部的急剧动作或汽车加速等，进入眼睛的信息同内耳的平衡感觉间产生不一致，大脑感觉不舒服，会有呕吐的症状。
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⊙ 很多女性的头晕与骨质疏松有关，因为骨质疏松会使耳窝内的听小骨变性，也会形成耳鸣及头晕。
⊙ 血液指标异常，包括血液黏稠、贫血中的血红蛋白功能下降，所造成的脑供氧不足，也会引起头晕。
头痛是一个情况非常复杂的体征，必须要与其他问题一起分析，比如，有些女性的周期性头痛与经期有关；40岁以上的人头痛可能存在血压问题等。
怎样分析头晕、头痛
⊙ 是不是吃了太多油腻的东西，使血液黏度增加？
⊙ 是否空腹时间过长，血糖不够？
⊙ 是否没有正常排便？
⊙ 是否运动不足？
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⊙ 是否前一天晚上没有睡好？
⊙ 血压是否出现问题？
⊙ 眼睛是否有问题？
⊙ 是不是一过性脑中风？
⊙ 是不是贫血、血脂、血糖异常？
⊙ 是不是脑血管及颅内肿瘤？
⊙ 是不是颈椎有问题？
腰背酸痛是白领阶层的常见职业病
长久坐姿不变、腰背歪斜会导致人们腰背酸痛，这是众所周知的。不过把腰背挺得笔直，其实也有可能造成腰背酸痛问题。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。除了腰酸背痛外，肩、颈部疼痛也同样困扰着白领阶层。
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专家指出，腰背酸痛在白领阶层中是常见的职业病，有时酸痛只是间歇性发作，若不能及时重视，很可能会恶化成长期的酸痛。
当然，坐姿不当更容易带来疼痛的问题，因为身体的威胁如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。因此专家劝告那些因为工作需要长时间坐着的上班族，除了坐得直、坐得正以外，更重要的是每两个小时就得适当活动一下筋骨。
“腕关节综合征”和“低头综合征”
双手长时间保持同样的姿势，容易患上“腕关节综合征”，除了手腕部会疼痛甚至麻痹外，这些症状也会延伸至手掌和手指。
“低头综合征”，顾名思义就是由于长时间低着头所造成的一种疾病，症状包括：肩颈僵硬、酸痛和麻痹，有时酸痛还会延伸至手臂。
针对各部位的酸痛，应尽早注意这些问题，否则就有可能演变成骨骼的退化，血管也可能因为长时间的肌肉压迫而变窄，以至于无法正常供氧给肌肉。一旦等病情变得不可逆时就难以根治，患者也可能因病痛而失去工作。
专家提醒人们，切不可认为自己年轻而延误病情，现在以往属于老年人的病正在逐渐趋向年轻化。
从中医的角度而言，“不通则痛，通则不痛”。因此若感到某个部位出现酸痛，就应该尽早进行治疗性运动康复。
(未完待续), 百拇医药(赵之心)