混元红砂手
混元红砂手前五式为练气法(以气贯掌)，亦是南少林之一指禅辅助功。后五式为养气法，是武当张三丰祖师感觉武火太燥没有文火温养，又创后五式。一式为49掌，共245掌。后五式的前四式一式为18掌，最后一式为9掌，合计八十一掌，象征九九归一(真)。
混元红砂手身兼佛道两家内外功心法，是不可多得的传统养生精品。混元红砂手外强筋骨，内壮脏腑，具有得气快并快速产生内劲，持久练习可以产生强大的力量，防身自卫，祛病延年。混元红砂手共包括指禅功图、瑜伽王功图和检验内外劲的整体功等。混元红砂手是我国养生文化中的瑰宝，是武林绝技之一，武林人士一直奉为至宝。为响应全民健身号召，本人合盘托出这套千金难买的法宝，为广大养生健身爱好者提供一种养生方法。
预备式
动作说明：身体自然站立，两腿伸直，两脚分开，脚尖向前，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢于腿侧，眼向前平视(图1)。
, 百拇医药
动作要领：精神要自然集中，舌平顶上腭，头颈要自然端正，呼吸要自然匀畅。
一、双吸地气
动作说明：双脚分开略宽于肩，两掌在腿侧抬起，手心于地面平行，按住两掌由腿侧向上拉起升至胸部。双手拇指与中丹田(膻中穴)平行时，向下慢慢按至腿两侧。如此反复拉按49次(图2)。
动作要领：双手掌向上拉起时，两腿是微屈的。向下按到腿两侧时，两腿同时伸直，两手向上拉时，意念将地之阴气通过双手劳宫穴慢慢收入中丹田，向下按时意念中丹田之气下降到下丹田(脐下一寸三分)，呼吸用鼻吸，鼻呼自然顺畅。
二、双采天阳
动作说明：双手由体两侧慢慢抬起，同肩平行，双掌向上翻，掌心向上，手指尖向身体后方，双手在耳朵两旁向上推出，两臂全推直时再缓慢拉回到肩上方，如此反复推拉49次(图3)。
, 百拇医药
动作要领：双手掌向上推出时，两腿是伸直的，向下拉回时两腿慢慢微屈，双手向下拉回时意念将天阳气通过双手劳宫穴慢慢收入中丹田，向上推出时将中丹田之气压到下丹田，两臂动作要协调，头正身直，舒胸实腹，呼吸自然。
三、马步推掌
动作说明：两手落于体两侧，然后双手慢慢抬起，两腿成马步，双手抬起后在胸前立掌，手心向前缓慢向前推出，再拉回到胸部，如此反复推拉49次(图4)。
动作要领：马步时后脑与臀部成上下一条直线，两掌向前推出时，头和臀部一起向后领劲，双手向前推劲，双手掌向回拉时，马步归原位，同时意念将前方之气通过劳宫穴慢慢吸入中丹田，两臂向前推出时，将中丹田之气压到下丹田。
四、横练罡气
动作说明：在马步的基础上身体直立后，男先向外转左脚，然后两脚平行比马步时略大(女右脚)。双手由侧抬起，同肩平行时立掌，指尖向上，然后缓慢拉回至肩上方再向两旁推出，如此反复推拉49次(图5)。
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动作要领：双手拉回时不要用力，推出时，双手双脚要慢慢地同时加劲，两手掌以拇指为中心向后转掌，再归回原位。双手向回拉时，意念将两侧之气慢慢吸入中丹田，双手向两侧推出时，将中丹田之气压到下丹田。
五、混元红砂手
动作说明：步不动，男腰向左转(女相反)，双手心向外划弧形，然后再向右转腰，双手心向内抱圆划弧。如此左右转腰划弧49次(图6)。
动作要领：双手心向外向上划弧时，将气吸入中丹田，下降时运到下丹田，转腰时男两手心向上，左手在上，右手在下(女相反)，同腹部高运过，意念集中于双手劳宫穴，身体正直，呼吸自然。
六、禹步七星
动作说明：男左脚收回与肩等宽(女相反)，男腰微向左转(女相反)，双手斜面向上捧起行到头上方，然后下按经头部，左胸，腰，左腿到左脚(女相反)，然后脚跟着地扣脚转身，再向右走九步，最后右脚跟扣脚恢复原位(图7)。
, 百拇医药
动作要领：双手向上捧气时，意念太空中，太和之元气如紫云成盖，缓慢下降透皮入肉，经头、胸、腰直达涌泉。
七、卯酉周天
动作说明：双手在腹部抱球，男右手掌微转，手心向上贴于腹部，左手由腹部起经脾、肺向右肺肝，回到腹部，右手同时立掌，左手在右手上划过(右同左)(女相反)，如此向自身运掌，左右各18次，右相同(图8)。
动作要领：左手向上升时，右手缓慢翻掌，左手升至颈部时，右手停止翻掌，左手由右胸部向下划落时，右手缓缓立掌。注意左右手要同步，左手在腹部升起时，意念将丹田之气拉动和左手同步(气)经脾、心、肺、肝周流到下丹田，要外导内行。
八、双丹相合
动作说明：双手在腹部抱球，男左手在右手上，掌心对腹，左手慢慢升起到颈部，拇指尖与颈跟部位平行，然后左手开始下降，右手在左手后面开始上升，如此上升下降18次(女相反)(图9)。
, 百拇医药
动作要领：左手升起，意念将下丹田之气推到中丹田，左手下降时，将气导到下丹田，要求外导内行。
九、气运太极
动作说明：双手向腹部合拢，男左手在上右手在下(女相反)，手心相对，左手拇指向腹部正前方，然后两臂开始向两侧平拉后再收回，如此反复18次，然后再升到胸部拉18次，下降分手于体两侧(图10)。
动作要领：双手在腹上下手心相对抱球，双手十指成虎爪状，平拉后十指伸直，合起后十指再成虎爪状，平拉开时，意念在中丹田，合起后意念在下丹田，双手在腹部，在胸部意念相同。
十、五气朝元
动作说明：双手心对腹部抱球，指尖朝下，食指同拇指环绕成心状，然后慢慢拉起到胸部停止，再压到腹部前方，如此往复八次后，在第九次拉升到胸部时，双手指向后经腋下，手背贴于腰部，停止片刻，再向体两侧分开，然后在腹部成抱球状，五气朝元共九次(图11)。
, 百拇医药
动作要领：双手由腹部下丹田，拉升时吸气，意念将下丹田之气外导内行升至中丹田，从胸部压到腹部时呼气，意念将中丹田之气运到下丹田，如此往复八次后，第九次手背贴于腰部时，意念下丹田之气收于命门，同时吸气。
收功
动作说明：双手在腹部结成太极金刚印，男左手在外贴于右手背，左手拇指压在右手无名指跟，右手拇指压在左手第一关节(女相反)，双手握拳贴于腹部( 图12)。
动作要领：结成太极金刚印后，两眼微闭，舌顶上颚，呼吸自然，同时默念：“怀抱太极金刚印，练成金刚不坏身”，九遍后搓双手浴面，收功完毕。
编者按：混元红砂手是孙燕玮老师创立的混元内劲中的一种。混元内劲融合了形意、八卦、太极和意拳之精髓，直接表达内家拳的内涵真义，即意念为指导，以整体混元气为根本，以太极阴阳变化之理，从养气练起到以气换劲，最后形成圆满内劲，达到内外合一、内外贯体的上乘功夫。
因全套混元红砂手有一定难度，读者朋友可以有选择地进行锻炼，也一样可以起到强身健体的作用。, 百拇医药(孙燕玮 孙波)
混元红砂手身兼佛道两家内外功心法，是不可多得的传统养生精品。混元红砂手外强筋骨，内壮脏腑，具有得气快并快速产生内劲，持久练习可以产生强大的力量，防身自卫，祛病延年。混元红砂手共包括指禅功图、瑜伽王功图和检验内外劲的整体功等。混元红砂手是我国养生文化中的瑰宝，是武林绝技之一，武林人士一直奉为至宝。为响应全民健身号召，本人合盘托出这套千金难买的法宝，为广大养生健身爱好者提供一种养生方法。
预备式
动作说明：身体自然站立，两腿伸直，两脚分开，脚尖向前，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢于腿侧，眼向前平视(图1)。
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动作要领：精神要自然集中，舌平顶上腭，头颈要自然端正，呼吸要自然匀畅。
一、双吸地气
动作说明：双脚分开略宽于肩，两掌在腿侧抬起，手心于地面平行，按住两掌由腿侧向上拉起升至胸部。双手拇指与中丹田(膻中穴)平行时，向下慢慢按至腿两侧。如此反复拉按49次(图2)。
动作要领：双手掌向上拉起时，两腿是微屈的。向下按到腿两侧时，两腿同时伸直，两手向上拉时，意念将地之阴气通过双手劳宫穴慢慢收入中丹田，向下按时意念中丹田之气下降到下丹田(脐下一寸三分)，呼吸用鼻吸，鼻呼自然顺畅。
二、双采天阳
动作说明：双手由体两侧慢慢抬起，同肩平行，双掌向上翻，掌心向上，手指尖向身体后方，双手在耳朵两旁向上推出，两臂全推直时再缓慢拉回到肩上方，如此反复推拉49次(图3)。
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三、马步推掌
动作说明：两手落于体两侧，然后双手慢慢抬起，两腿成马步，双手抬起后在胸前立掌，手心向前缓慢向前推出，再拉回到胸部，如此反复推拉49次(图4)。
动作要领：马步时后脑与臀部成上下一条直线，两掌向前推出时，头和臀部一起向后领劲，双手向前推劲，双手掌向回拉时，马步归原位，同时意念将前方之气通过劳宫穴慢慢吸入中丹田，两臂向前推出时，将中丹田之气压到下丹田。
四、横练罡气
动作说明：在马步的基础上身体直立后，男先向外转左脚，然后两脚平行比马步时略大(女右脚)。双手由侧抬起，同肩平行时立掌，指尖向上，然后缓慢拉回至肩上方再向两旁推出，如此反复推拉49次(图5)。
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五、混元红砂手
动作说明：步不动，男腰向左转(女相反)，双手心向外划弧形，然后再向右转腰，双手心向内抱圆划弧。如此左右转腰划弧49次(图6)。
动作要领：双手心向外向上划弧时，将气吸入中丹田，下降时运到下丹田，转腰时男两手心向上，左手在上，右手在下(女相反)，同腹部高运过，意念集中于双手劳宫穴，身体正直，呼吸自然。
六、禹步七星
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七、卯酉周天
动作说明：双手在腹部抱球，男右手掌微转，手心向上贴于腹部，左手由腹部起经脾、肺向右肺肝，回到腹部，右手同时立掌，左手在右手上划过(右同左)(女相反)，如此向自身运掌，左右各18次，右相同(图8)。
动作要领：左手向上升时，右手缓慢翻掌，左手升至颈部时，右手停止翻掌，左手由右胸部向下划落时，右手缓缓立掌。注意左右手要同步，左手在腹部升起时，意念将丹田之气拉动和左手同步(气)经脾、心、肺、肝周流到下丹田，要外导内行。
八、双丹相合
动作说明：双手在腹部抱球，男左手在右手上，掌心对腹，左手慢慢升起到颈部，拇指尖与颈跟部位平行，然后左手开始下降，右手在左手后面开始上升，如此上升下降18次(女相反)(图9)。
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动作要领：左手升起，意念将下丹田之气推到中丹田，左手下降时，将气导到下丹田，要求外导内行。
九、气运太极
动作说明：双手向腹部合拢，男左手在上右手在下(女相反)，手心相对，左手拇指向腹部正前方，然后两臂开始向两侧平拉后再收回，如此反复18次，然后再升到胸部拉18次，下降分手于体两侧(图10)。
动作要领：双手在腹上下手心相对抱球，双手十指成虎爪状，平拉后十指伸直，合起后十指再成虎爪状，平拉开时，意念在中丹田，合起后意念在下丹田，双手在腹部，在胸部意念相同。
十、五气朝元
动作说明：双手心对腹部抱球，指尖朝下，食指同拇指环绕成心状，然后慢慢拉起到胸部停止，再压到腹部前方，如此往复八次后，在第九次拉升到胸部时，双手指向后经腋下，手背贴于腰部，停止片刻，再向体两侧分开，然后在腹部成抱球状，五气朝元共九次(图11)。
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动作要领：双手由腹部下丹田，拉升时吸气，意念将下丹田之气外导内行升至中丹田，从胸部压到腹部时呼气，意念将中丹田之气运到下丹田，如此往复八次后，第九次手背贴于腰部时，意念下丹田之气收于命门，同时吸气。
收功
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动作要领：结成太极金刚印后，两眼微闭，舌顶上颚，呼吸自然，同时默念：“怀抱太极金刚印，练成金刚不坏身”，九遍后搓双手浴面，收功完毕。
编者按：混元红砂手是孙燕玮老师创立的混元内劲中的一种。混元内劲融合了形意、八卦、太极和意拳之精髓，直接表达内家拳的内涵真义，即意念为指导，以整体混元气为根本，以太极阴阳变化之理，从养气练起到以气换劲，最后形成圆满内劲，达到内外合一、内外贯体的上乘功夫。
因全套混元红砂手有一定难度，读者朋友可以有选择地进行锻炼，也一样可以起到强身健体的作用。, 百拇医药(孙燕玮 孙波)