人到老年要学会享受孤独
[典型案例：最大的难题是孤独]
我是个60多岁的人，退休前在一个机关工作。刚退休那会，还感觉不错，轻轻松松的，自由自在的，挺好。可是，后来越来越不行了，越来越感觉不好了，最大的难题是孤独和寂寞。
实在孤独寂寞了，有时候我就去单位转转。可是没去几次，就感觉不能再去了。每次到单位里，先前年轻的同事们看到我，又是让座，又是倒茶，让我明显感到，自己不再是这里的主人，而成了十足的客人，大家对我已经像招待客人一样了。一个退休的人，怎能总给人家添麻烦？
于是，就继续闷在家里。可是，习惯了忙忙碌碌，一个人闷在家里太清静，太清闲，于是，体验到了孤独感和寂寞感。远离了工作，远离了人群，远离了外面的世界。孩子们又离我们挺远的，很难常回家来。老伴常常出去买菜，和老姐妹们说说笑笑的。我一个人在家里，无所事事，手足无措，有时候简直是转磨磨，不知道怎样打发时间，竟是那样的孤独难耐!
其实说起来，许多道理我都懂，可是，我不知道怎么办。我想问您的是，人退休之后该怎样面对孤独，怎样进行自我调节？
[老马分析：面对孤独感受因人而异]
心理咨询中发现，生活中确有不少老人像案例中的老先生一样，心灵被孤独感所包围。有专家曾对13963名城市老人调查，发现40%的老人有明显孤独感。另有大型调查的结果是，60%的老人经常感到内心孤独和寂寞。数字虽然不尽相同，有一点却是共同的，那就是，老年人告别社会重返家庭后，孩子们又离开了自己，难免感受到孤独。有时候，这种孤独感也是很难受的。
但是，问题还有另一面。面对孤独的感受可以因人而异。有的老年人在孤独中感到空虚难耐，有的则能从中获得独特的乐趣和享受。这是因为，客观环境并不能决定人的情绪，人们对环境的认识与态度才能决定自己的情绪。因此面对退休后的老年生活，需要积极的自我心理调节。帮老年人摆脱孤寂的困扰，固然需要有家庭和社会的关注，但更需要老年人自身学会解脱，学会把忍受孤独变成享受孤独。这应该是老年人的一个必修课。
很高兴，案例中的老先生明白这个道理，已经想到了关键是要好好进行自我心理调节。这也正是大家所关心的。既然如此，我们就少说道理，多找找办法。
[老马支招：学会享受孤独]
那么，老年朋友面对孤独，有哪些自我心理调节的方法呢？
★一个是认知调节法。
首先要看到，子女“离巢”是必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。还应该看到，退休，从社会舞台退下来，也是人生的必然。只要安排得好，一样可以让自己活得有滋有味。
★一个是行为调节法。
当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。比如，第一星期，每天与同事邻居聊天10分钟。第二星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位做不计时间的随意谈心。第四星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。第五星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六星期，尝试与陌生的人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。同时，既要善于帮助他人，又要善于求助于人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。当然，您的感觉很对头，单位里一般就不去为好了。
★一个是婚姻调节法。
少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的余暇活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此来填补因子女离巢而留下来的“真空”。比如老伴买菜，您就不妨陪着。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。
★一个是生活调节法。
这有两层意思。子女离家建立新的生活后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，吸引他们经常回家来团聚。条件许可，老人也可以在儿女家轮流住，以免独守空房。这是一个意思。再一个意思，是扩大自己的兴趣爱好，开拓新的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣。从事这些活动时，即便也是一个人，但是，全身心投入进去的时候，孤独感就会悄然消散了。
★一个是享受调节法。
要摆脱孤独之苦，最根本的是老年人必须学会独处，学会享受孤独。不管儿女怎样陪伴，社会怎样关心，自己怎样交往，年龄越来越大，独处的时间总会越来越多。所以，人到老年，必须要练出点独处的功夫，练出一个人能呆上几天的功夫。如此，面对孤独也就成了一种享受。
真的，孤独是可以拿来享受的。只有在孤独时刻，才能让灵魂获得宁静，才能让心性获得滋养，才能让精神获得生长，甚至才能享有更好的人生。所以，最根本的是慢慢学会享受孤独。, http://www.100md.com
我是个60多岁的人，退休前在一个机关工作。刚退休那会，还感觉不错，轻轻松松的，自由自在的，挺好。可是，后来越来越不行了，越来越感觉不好了，最大的难题是孤独和寂寞。
实在孤独寂寞了，有时候我就去单位转转。可是没去几次，就感觉不能再去了。每次到单位里，先前年轻的同事们看到我，又是让座，又是倒茶，让我明显感到，自己不再是这里的主人，而成了十足的客人，大家对我已经像招待客人一样了。一个退休的人，怎能总给人家添麻烦？
于是，就继续闷在家里。可是，习惯了忙忙碌碌，一个人闷在家里太清静，太清闲，于是，体验到了孤独感和寂寞感。远离了工作，远离了人群，远离了外面的世界。孩子们又离我们挺远的，很难常回家来。老伴常常出去买菜，和老姐妹们说说笑笑的。我一个人在家里，无所事事，手足无措，有时候简直是转磨磨，不知道怎样打发时间，竟是那样的孤独难耐!
其实说起来，许多道理我都懂，可是，我不知道怎么办。我想问您的是，人退休之后该怎样面对孤独，怎样进行自我调节？
[老马分析：面对孤独感受因人而异]
心理咨询中发现，生活中确有不少老人像案例中的老先生一样，心灵被孤独感所包围。有专家曾对13963名城市老人调查，发现40%的老人有明显孤独感。另有大型调查的结果是，60%的老人经常感到内心孤独和寂寞。数字虽然不尽相同，有一点却是共同的，那就是，老年人告别社会重返家庭后，孩子们又离开了自己，难免感受到孤独。有时候，这种孤独感也是很难受的。
但是，问题还有另一面。面对孤独的感受可以因人而异。有的老年人在孤独中感到空虚难耐，有的则能从中获得独特的乐趣和享受。这是因为，客观环境并不能决定人的情绪，人们对环境的认识与态度才能决定自己的情绪。因此面对退休后的老年生活，需要积极的自我心理调节。帮老年人摆脱孤寂的困扰，固然需要有家庭和社会的关注，但更需要老年人自身学会解脱，学会把忍受孤独变成享受孤独。这应该是老年人的一个必修课。
很高兴，案例中的老先生明白这个道理，已经想到了关键是要好好进行自我心理调节。这也正是大家所关心的。既然如此，我们就少说道理，多找找办法。
[老马支招：学会享受孤独]
那么，老年朋友面对孤独，有哪些自我心理调节的方法呢？
★一个是认知调节法。
首先要看到，子女“离巢”是必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。还应该看到，退休，从社会舞台退下来，也是人生的必然。只要安排得好，一样可以让自己活得有滋有味。
★一个是行为调节法。
当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。比如，第一星期，每天与同事邻居聊天10分钟。第二星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位做不计时间的随意谈心。第四星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。第五星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六星期，尝试与陌生的人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。同时，既要善于帮助他人，又要善于求助于人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。当然，您的感觉很对头，单位里一般就不去为好了。
★一个是婚姻调节法。
少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的余暇活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此来填补因子女离巢而留下来的“真空”。比如老伴买菜，您就不妨陪着。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。
★一个是生活调节法。
这有两层意思。子女离家建立新的生活后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，吸引他们经常回家来团聚。条件许可，老人也可以在儿女家轮流住，以免独守空房。这是一个意思。再一个意思，是扩大自己的兴趣爱好，开拓新的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣。从事这些活动时，即便也是一个人，但是，全身心投入进去的时候，孤独感就会悄然消散了。
★一个是享受调节法。
要摆脱孤独之苦，最根本的是老年人必须学会独处，学会享受孤独。不管儿女怎样陪伴，社会怎样关心，自己怎样交往，年龄越来越大，独处的时间总会越来越多。所以，人到老年，必须要练出点独处的功夫，练出一个人能呆上几天的功夫。如此，面对孤独也就成了一种享受。
真的，孤独是可以拿来享受的。只有在孤独时刻，才能让灵魂获得宁静，才能让心性获得滋养，才能让精神获得生长，甚至才能享有更好的人生。所以，最根本的是慢慢学会享受孤独。, http://www.100md.com