午后醒身操
对于上班族来说，一天的工作繁忙劳累，尤其是大脑损伤厉害，成为“脑疲劳”的重灾区。因为“脑疲劳”已经成了大部分上班族的“常见病”，上班族的工作时间大脑几乎都没有停息的时候，有的人晚上加班、玩游戏，大脑就更加疲劳了。在这种状态下，大脑的消耗是非常大的，平常的状态下，大脑消耗的氧气就占到身体总消耗的四分之一多，加上工作时的消耗，那就更大了。所以，如何利用午休时间放松下大脑很重要。
而对于闲赋在家的中老年人来说，午休是必不可少的放松调节项目。因为随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、嗜睡现象。因此，根据这一特点，老年人在安排起居作息时间时，就应该在白天增加午睡休息时间。
可是不论上班族还是中老年朋友在小憩之后都会遇到一个问题，就是醒来后发现自己脑袋沉沉的好像还没有完全清醒，精神似乎还不如午休前清爽，这是为什么？因为休息时我们的身体处在相对静止的状态，身体各功能、器官的运行也在一个低点上。而这个时候血液粘稠度相对较高，携氧量也还在低位，因此午睡醒来身体需要一段时间去调节苏醒。
那么有没有什么好的办法可以帮助我们快速地重新进入状态呢？最好的方法是运动。
对于中老年朋友而言，首先要控制午睡时间，一般午睡控制在30分钟到45分钟为宜，其次醒来后不要马上起身，而是在床上稍作适应再起身做一些简单活动让身体也跟着醒来。
1.原地踏步：
抬头挺胸站立，双手垂于体侧。身体微微向前倾，肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起，同时右手向前摆起，左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起，手臂跟着是左手向前摆起，右手向后摆起。
双手的摆动尽量前后摆动，千万不能左右摆；向前摆起的手高不要超过下巴，向内不超过身体的中线；向后的手要尽量向后摆，最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米；脚要用力抬起，高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右；落下时用前脚掌先着地，然后过渡到全脚；落脚时要用力使脚落下来，不能靠惯性把脚“放”下来。
2.脚步练习
1)提踵
身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。注意足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手只是维持平衡，不要用力。
2)勾脚尖
身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。在蹬伸和屈勾的过程中，是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外，这节操对糖尿病病人、对心脏不好的人都是很好的辅助操。, 百拇医药
而对于闲赋在家的中老年人来说，午休是必不可少的放松调节项目。因为随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、嗜睡现象。因此，根据这一特点，老年人在安排起居作息时间时，就应该在白天增加午睡休息时间。
可是不论上班族还是中老年朋友在小憩之后都会遇到一个问题，就是醒来后发现自己脑袋沉沉的好像还没有完全清醒，精神似乎还不如午休前清爽，这是为什么？因为休息时我们的身体处在相对静止的状态，身体各功能、器官的运行也在一个低点上。而这个时候血液粘稠度相对较高，携氧量也还在低位，因此午睡醒来身体需要一段时间去调节苏醒。
那么有没有什么好的办法可以帮助我们快速地重新进入状态呢？最好的方法是运动。
对于中老年朋友而言，首先要控制午睡时间，一般午睡控制在30分钟到45分钟为宜，其次醒来后不要马上起身，而是在床上稍作适应再起身做一些简单活动让身体也跟着醒来。
1.原地踏步：
抬头挺胸站立，双手垂于体侧。身体微微向前倾，肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起，同时右手向前摆起，左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起，手臂跟着是左手向前摆起，右手向后摆起。
双手的摆动尽量前后摆动，千万不能左右摆；向前摆起的手高不要超过下巴，向内不超过身体的中线；向后的手要尽量向后摆，最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米；脚要用力抬起，高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右；落下时用前脚掌先着地，然后过渡到全脚；落脚时要用力使脚落下来，不能靠惯性把脚“放”下来。
2.脚步练习
1)提踵
身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。注意足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手只是维持平衡，不要用力。
2)勾脚尖
身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。在蹬伸和屈勾的过程中，是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外，这节操对糖尿病病人、对心脏不好的人都是很好的辅助操。, 百拇医药