混元内劲五形功
五形功具体包括了“混元内劲虎形桩”、“混元内劲太极桩”和强化内劲的五形功法。其以松静自然为法、以形取意、以意象形、形神兼备，以不求而至为功，在意不在力，久炼自生内劲。讲究柔极生内气，静极气换劲，初则松静，自然圆融，进阶则聚气、换劲、凝神。正所谓：“混元内劲气换劲，周身混元五形功”。混元内劲五形功其法着重养生，又是太极等内家拳技击的根本，它体用兼备。寓技击于养生炼习中，文炼(内气)可养生，武炼(气换劲)可御敌，养炼一体才是性命双修之根本之道。本人为响应党的文化改革，使祖国传统文化更好地为现代人养生健康服务，特此推出此套功法。
【一、混元内劲虎形桩】
本桩法是微动活桩，它是将内气转化为内劲的一种必经途径。它将内劲与外功相结合，意守丹田、命门、劳宫，运用内功心法，从而产生整体混元内劲，壮骨健肾、换劲强身，并产生强大的六面混元内劲。它是动静相兼，内外合一的完整功法。其炼功方法直逼人体极限，是开发人体潜力(内劲)最直接的一种方法。
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动作说明：预备式：两脚平行站立与肩等宽，两手臂自然下垂于身体两侧。周身放松，目平视前方(图1)。
右脚向右转开，同时左脚向前迈半步呈丁八步(左势同右)。两手慢慢抬起，指尖与鼻平，掌心向前，两手虎口相对，十指成虎爪状。稍作停留，然后右腿慢慢蹬直，左腿弯曲呈弓步(图2)。尔后，左腿慢慢蹬直，右腿弯曲返回丁八步状态。然后两手掌向前慢慢推出，同时身体慢慢向后领，领到极限后，稍停再领(图3)。
功法要点：虎形桩炼推身之劲，六面混元内劲，势发于臂尾通督贯顶、调舒肝气、温肾壮骨、其机出骨勇，两手掌向前推出时，身体要往后领，两手掌向前推呈抱球状时手不动，但身体还要继续往后领，直到极限为止。头顶要虚灵顶劲，胯要有下坐之劲，手掌有前推之劲，身体督脉有后领之劲，两手掌虎口和两肘有左右开拉之劲，要意、气、劲并重，呼吸自然，意守丹田、命门、劳宫，练习时要用松柔之劲，不可用拙力，日久习之，才能形成六面混元内劲。
, 百拇医药 【二、混元内劲太极桩】
太极本是无极生，哼哈二气妙无穷。
混元内劲为根本，行云流水运掌中。
寒来暑往不惰情，绵里藏针逞英雄。
静如山岳气敛骨, 动若江河劲鼓荡。
掤捋挤按心为令，採挒肘靠遇机行。
若君问吾何至刚，笑看南山不老松。
太极拳本是道家养生导引术，张三丰在“十三势行功歌诀——打手歌”中曰：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”。其直指太极拳之真谛体用何为准，和太极拳修炼的不二法门。这里面显然已指出：必须将内气转换成内劲，才能达到无气者纯刚。为什么习练太极拳者甚众，然真懂个中三味者甚少，余故常思应为太极拳界及养生爱好者略尽绵薄，现将混元内劲系列养生功法公之于众，希望能对广大太极拳爱好者有些许帮助。
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预备式：
两脚平行站立略宽于肩，两手臂自然下垂于身体两侧、周身放松。
起势：接上式身体下蹲成下盘高马步，同时两手慢慢抬起至胸部，掌心向上，两臂交叉，男左手在上(女相反)，两手的拇指与食指要伸直，其余三指呈空握拳状(图4)。
然后两手小臂慢慢向内翻滚动，再向前推出在胸前方，食指尖向上手掌心向前，手臂交叉掤住稍停后再返回胸部(同起势)，如此反复作36次(图5)。
功法要点:身体下蹲马步时，要坐胯命门外突，作36次运动后动作停住(见图5)，然后开始站桩，要求两腿，舌平顶上颚，周身放松。意想手脚麻、热、胀，稍后意守下丹田与命门之间。要交替进行意守，现在开始注意自己的呼吸，男用左鼻孔吸气(同时默念哼)，(女相反)吸气时意念吸入下丹田，呼气时用右鼻孔呼出(同时默念哈)。呼气时意念丹田内气经会阴、尾闾，升上命门，如此反复36次哼哈吸呼，恢复自然呼吸。意守手脚麻、热、胀，丹田与命门之间。
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收功：收功时默念“我要收功了”数遍，将两手搓热浴面收功完毕。
第一形 虎形
动作说明：两脚平行站立与肩同宽，两手臂自然下垂于身体两侧，全身放松自然呼吸，目平视前方(图6)。
右脚向右转开，同时左脚向前伸出呈丁八步。两手慢慢抬起指尖与鼻平高，掌心向前，两手虎口相对，十指呈虎爪状。稍作停留然后右腿慢慢伸直，左腿弯曲呈弓步稍作停留，返回丁八步之时两掌向前慢慢推出，身体重心后移慢慢向后领(图7)，尔后身体重心前移，右脚向左脚并拢，左脚向前伸出，左腿弯曲呈弓步(图8)，以此类推前行。
动作要领：虎形是混元内劲虎形桩的活步桩。大体运劲动作与虎形桩相同，虎形是要练出骨的勇气。因为骨是勇的根本，勇是从骨而出，不用骨支勇，则勇无从而生，两掌向前推时意想将大海的浪潮推回，身体后靠时意想将山靠倒，然后再意念两脚将地蹬开。
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第二形 熊形
动作说明：两脚平行站立略宽于肩，两手臂自然下垂于身体两侧。全身放松，目平视前方(图9)，然后两手握拳慢慢抬起，拳眼相对，身体略前倾，腰向右转，左脚向前伸出，左手臂也同时向前伸出，右手拉收于右肩平行位(图10)。
尔后腰向左转，右脚向前伸出，右手臂也同步前行，左手拉收于左肩平行位 (图11) 。以此类推前行。
熊形倒退练习与正练相反。
动作要领：熊有竖项之技，可生颈项膀，并能使人气血舒畅，阳升阴降，外柔内刚。练习时两拳眼与两脚之间，各有一内劲弹簧，拉开时有收缩之力，收回时向由合力。
第四形 猴形
动作说明：两脚平行站立与肩同宽，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，目平视前方(图15)。
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右脚向前迈出呈大马步，两掌在腹前左腿侧由左向右划动。腰同时向左转动，两掌转至右腿侧(图16)，右手在左手上抓钩，指尖撮拢提到右耳旁。左腿向前伸出脚尖点地，左手在左膝上指尖撮拢(图17)。然后左脚向前迈出。左势同右。
动作要领：这猴形内配人体是锻炼心脏功能的。能使人心平气和，身体灵动，足智多谋灵活机动。两手在腹前方慢慢转动，意想周身在水中，手臂与周身有水的阻力，手指撮拢身体离开水中，此式有减腹部和全身肥胖之效。
第三形 蛇形
动作说明：两脚平行站立与肩同宽，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，目平视前方(图12)。
右脚向右转开，同时左脚向前伸出呈丁八步，两手慢慢抬起左手握拳拳眼向上，在左脚上方，右手掌与胸部平行，掌心向下。然后右掌向右拉动，同时左拳向右回摆(图13)。
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尔后右掌向左臂平推，左拳向内回扣左臂弯曲，同时右脚向左脚并拢(图14)。右势同左。
动作要领：蛇形是藏身敛气，贯于周身，先曲后伸，拨转随意，两手掌拳之间有一条内劲线，随开合而动。右掌向右拉动腰向左转，右掌向左平推腰向右转。
第五形 鹤形
动作说明：两脚并拢立正站立，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，目平视前方，左脚向前伸出。同时两手向身体两侧慢慢抬起(图18)。右腿弯曲(图19)。尔后右腿慢慢向上蹬直，同时两手向下压到腹部手心相对。左腿弯曲(图20)，以此类推向前。
动作要领：鹤象征一种长寿清高，鹤立鸡群。仙鹤，它两翅膀有相合之力，鹏飞时有足蹬之劲。是我们练习通天贯地之劲必修之法。武术界有功夫全凭后腿蹬，其特点为两手往下压，身体往上领，后腿往上蹬，手与腿的速度同步。
自助养生
◆偏方大全◆治贫血：先将鸡蛋煮老，去掉蛋壳、蛋白，用勺子将蛋黄研碎，加入牛奶充分混合即可。本品适用于缺铁性贫血。, http://www.100md.com
【一、混元内劲虎形桩】
本桩法是微动活桩，它是将内气转化为内劲的一种必经途径。它将内劲与外功相结合，意守丹田、命门、劳宫，运用内功心法，从而产生整体混元内劲，壮骨健肾、换劲强身，并产生强大的六面混元内劲。它是动静相兼，内外合一的完整功法。其炼功方法直逼人体极限，是开发人体潜力(内劲)最直接的一种方法。
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动作说明：预备式：两脚平行站立与肩等宽，两手臂自然下垂于身体两侧。周身放松，目平视前方(图1)。
右脚向右转开，同时左脚向前迈半步呈丁八步(左势同右)。两手慢慢抬起，指尖与鼻平，掌心向前，两手虎口相对，十指成虎爪状。稍作停留，然后右腿慢慢蹬直，左腿弯曲呈弓步(图2)。尔后，左腿慢慢蹬直，右腿弯曲返回丁八步状态。然后两手掌向前慢慢推出，同时身体慢慢向后领，领到极限后，稍停再领(图3)。
功法要点：虎形桩炼推身之劲，六面混元内劲，势发于臂尾通督贯顶、调舒肝气、温肾壮骨、其机出骨勇，两手掌向前推出时，身体要往后领，两手掌向前推呈抱球状时手不动，但身体还要继续往后领，直到极限为止。头顶要虚灵顶劲，胯要有下坐之劲，手掌有前推之劲，身体督脉有后领之劲，两手掌虎口和两肘有左右开拉之劲，要意、气、劲并重，呼吸自然，意守丹田、命门、劳宫，练习时要用松柔之劲，不可用拙力，日久习之，才能形成六面混元内劲。
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太极本是无极生，哼哈二气妙无穷。
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太极拳本是道家养生导引术，张三丰在“十三势行功歌诀——打手歌”中曰：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”。其直指太极拳之真谛体用何为准，和太极拳修炼的不二法门。这里面显然已指出：必须将内气转换成内劲，才能达到无气者纯刚。为什么习练太极拳者甚众，然真懂个中三味者甚少，余故常思应为太极拳界及养生爱好者略尽绵薄，现将混元内劲系列养生功法公之于众，希望能对广大太极拳爱好者有些许帮助。
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两脚平行站立略宽于肩，两手臂自然下垂于身体两侧、周身放松。
起势：接上式身体下蹲成下盘高马步，同时两手慢慢抬起至胸部，掌心向上，两臂交叉，男左手在上(女相反)，两手的拇指与食指要伸直，其余三指呈空握拳状(图4)。
然后两手小臂慢慢向内翻滚动，再向前推出在胸前方，食指尖向上手掌心向前，手臂交叉掤住稍停后再返回胸部(同起势)，如此反复作36次(图5)。
功法要点:身体下蹲马步时，要坐胯命门外突，作36次运动后动作停住(见图5)，然后开始站桩，要求两腿，舌平顶上颚，周身放松。意想手脚麻、热、胀，稍后意守下丹田与命门之间。要交替进行意守，现在开始注意自己的呼吸，男用左鼻孔吸气(同时默念哼)，(女相反)吸气时意念吸入下丹田，呼气时用右鼻孔呼出(同时默念哈)。呼气时意念丹田内气经会阴、尾闾，升上命门，如此反复36次哼哈吸呼，恢复自然呼吸。意守手脚麻、热、胀，丹田与命门之间。
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收功：收功时默念“我要收功了”数遍，将两手搓热浴面收功完毕。
第一形 虎形
动作说明：两脚平行站立与肩同宽，两手臂自然下垂于身体两侧，全身放松自然呼吸，目平视前方(图6)。
右脚向右转开，同时左脚向前伸出呈丁八步。两手慢慢抬起指尖与鼻平高，掌心向前，两手虎口相对，十指呈虎爪状。稍作停留然后右腿慢慢伸直，左腿弯曲呈弓步稍作停留，返回丁八步之时两掌向前慢慢推出，身体重心后移慢慢向后领(图7)，尔后身体重心前移，右脚向左脚并拢，左脚向前伸出，左腿弯曲呈弓步(图8)，以此类推前行。
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动作要领：蛇形是藏身敛气，贯于周身，先曲后伸，拨转随意，两手掌拳之间有一条内劲线，随开合而动。右掌向右拉动腰向左转，右掌向左平推腰向右转。
第五形 鹤形
动作说明：两脚并拢立正站立，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，目平视前方，左脚向前伸出。同时两手向身体两侧慢慢抬起(图18)。右腿弯曲(图19)。尔后右腿慢慢向上蹬直，同时两手向下压到腹部手心相对。左腿弯曲(图20)，以此类推向前。
动作要领：鹤象征一种长寿清高，鹤立鸡群。仙鹤，它两翅膀有相合之力，鹏飞时有足蹬之劲。是我们练习通天贯地之劲必修之法。武术界有功夫全凭后腿蹬，其特点为两手往下压，身体往上领，后腿往上蹬，手与腿的速度同步。
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