健肺锻炼
肺是“第一卫士”
人们一般认为感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病，没必要过分大惊小怪，但是事实上，呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见病、多发病。目前在我国广大农村，因呼吸系统疾病致死者占各种疾病之首；在我国城市中，因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；在医院内科，每3个病人中就有1个呼吸系统病人，而其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%左右。
说到肺部疾病，“非典”是一个让人最为难忘的话题。2003年罕见的呼吸系统传染性疾病SARS，至今令人记忆犹新。“非典”之后给予我们的思考是什么？我想应该是每一个人必须关注我们的“呼吸行为健康”!
专家呼吁：请爱护肺脏，让中国人的呼吸都健康起来!
了解肺炎和慢阻肺
人们平日里对呼吸疾病往往漫不经心，遇到疾病拖延、使小病变成大病的做法是严重损害健康的。在人群中因急性支气管炎治疗不彻底而转变为慢性支气管炎的病例不断增加，肺原性心脏病、支气管哮喘等病的发病率在逐年增加。我们有必要了解肺炎和慢阻肺，早知是为了早防、早诊、早治。
, http://www.100md.com
肺炎，指非急性渗出性炎症，主要表现为寒战、高热、咳嗽、咳痰、胸痛。世界卫生组织调查证实，肺炎的死亡率占呼吸系统急性感染死亡率的75%。我国每年约250万人患肺炎，年发病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎对婴幼儿、老年人和免疫功能低下者威胁最大。
中医认为肺炎病因是正气不足或寒气失调所致，西医认为肺炎根据病因，可分为细菌性、支原体性、真菌性和病毒性肺炎等多种。这种不完全可逆的气道堵塞性疾病，是一种破坏性的肺部疾病，包括慢性支气管炎、肺气肿等。其症状为气流受阻、气短、咳嗽、气喘并伴有咳痰，会逐渐削弱患者的呼吸功能。据世界卫生组织统计：慢阻肺在全球疾病死亡原因当中，仅次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位。通常在症状出现之前，患者的肺功能已经开始下降，比如上下楼气短，走路急时呼吸困难等已经是慢阻肺的中晚期，往往错失了治疗的最佳时机。只是因为人的很多器官具有较强的生理代偿能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也许不会受到很大影响；而功能一旦下降到40%以上，其功能损失就会成倍地增加，很多问题都会暴露出来。
, 百拇医药
40岁以上的人较容易患这种疾病，有四类人群属于高发慢阻肺人群：长期吸烟人士、反复呼吸道感染人群、室内污染人群、从事有粉尘污染职业等人士。有资料显示，15%～20%的吸烟者会发展为慢阻肺患者。
检查呼吸行为是否健康
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：
1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅
当人们在进入社会工作状态之后，人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度，在我们心目中，“慢”是理所应当的。很多人主动去掉“呼哧带喘”(主要指运动中的“喘息”现象)。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题，特别是中老年人，往往出于不能让自己累着的考虑，放弃从事剧烈运动。殊不知缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅的改变。一天两天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题，比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。
, 百拇医药
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，是安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己的呼吸行为，参加各种体育活动，特别是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2.你是否遭遇过呼吸系统的损伤
“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染(粉尘污染、化学污染)、家庭烹饪污染(炒、炸过程中的油烟)、肺部疾病等。
3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀
呼吸系统组织是否优秀，比如肺部黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼(肋骨)、肌肉(膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等)是否优良。
, 百拇医药 运动能够保持肺部健康
我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1.每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。
2.关注呼吸系统的损伤，如拒绝或减少吸烟，注意环境污染和家庭烹饪污染等。
3.进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼，比如进行胸部、肩部的力量训练。
总之，我们每一个人都能通过改变自己的呼吸行为方式，去达到保持肺部健康的目的。参加运动锻炼是最好的方式。
有氧运动的呼吸训练能增强肺部的能力
为什么有氧健身训练中的呼吸训练能增强肺部适应运动的能力呢？我们将非有氧运动项目与有氧运动项目的呼吸特点比较一下：
, http://www.100md.com
如球类运动的呼吸特点虽说会对肺部功能产生一定的影响，但对肺部锻炼的价值比较低。
如健走、慢跑、爬山、骑车、划船、游泳等有氧健身训练，都会达到非常好的呼吸训练效果，这是因为从事这些项目，一旦运动起来，呼吸强度会维持在一定的水平之上。
由于在有氧健身训练中可以很好地把握呼吸频率及呼吸深度，此时，我们追求的呼吸强度必然会改变我们自身的呼吸能力。
日常的呼吸锻炼
在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，会自然地加大肺部吸入空气的总量。利用这一特点，也可达到锻炼肺部的作用。
1.扩胸走
促进呼吸器官的锻炼方法非常多，通常的呼吸锻炼会有效地使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的锻炼。发达胸廓的肌肉练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都会达到同样的效果。
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下面向大家推荐一种以徒手方式、在走步中发达胸廓能力的练习方法。
⊙ 练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。
⊙ 练习量的控制：
一次可做20次~30次，中间间隔1分钟~2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做30次~50次。
2.憋气练习
在走步运动中憋住一口气，并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。同时利用运动中的“缺氧”现象，即运动中的肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象，会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态。这种状态会有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行中容易控制而已。
, 百拇医药
注意事项：
⊙ 凡处于肺部疾病急性期的患者，要避免用这种方式进行锻炼。
⊙ 处于康复期的患者，要采用循序渐进的方式进行锻炼。
⊙ 心脑血管病的患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
⊙ 锻炼最好选择在通风好的室内或户外进行。
⊙ 锻炼时间的选择，最好是放在锻炼身体的过程中进行，因为这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
通常步行时可以保持自然的呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
综上所述，健走运动对健身的作用是非常大的，但对心脏有疾患者、代谢性疾病患者来说，一定要在医生的嘱咐下量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述运动方式一定会给你带来呼吸系统健康上的更多收益。, http://www.100md.com(赵之心)
人们一般认为感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病，没必要过分大惊小怪，但是事实上，呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见病、多发病。目前在我国广大农村，因呼吸系统疾病致死者占各种疾病之首；在我国城市中，因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；在医院内科，每3个病人中就有1个呼吸系统病人，而其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%左右。
说到肺部疾病，“非典”是一个让人最为难忘的话题。2003年罕见的呼吸系统传染性疾病SARS，至今令人记忆犹新。“非典”之后给予我们的思考是什么？我想应该是每一个人必须关注我们的“呼吸行为健康”!
专家呼吁：请爱护肺脏，让中国人的呼吸都健康起来!
了解肺炎和慢阻肺
人们平日里对呼吸疾病往往漫不经心，遇到疾病拖延、使小病变成大病的做法是严重损害健康的。在人群中因急性支气管炎治疗不彻底而转变为慢性支气管炎的病例不断增加，肺原性心脏病、支气管哮喘等病的发病率在逐年增加。我们有必要了解肺炎和慢阻肺，早知是为了早防、早诊、早治。
, http://www.100md.com
肺炎，指非急性渗出性炎症，主要表现为寒战、高热、咳嗽、咳痰、胸痛。世界卫生组织调查证实，肺炎的死亡率占呼吸系统急性感染死亡率的75%。我国每年约250万人患肺炎，年发病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎对婴幼儿、老年人和免疫功能低下者威胁最大。
中医认为肺炎病因是正气不足或寒气失调所致，西医认为肺炎根据病因，可分为细菌性、支原体性、真菌性和病毒性肺炎等多种。这种不完全可逆的气道堵塞性疾病，是一种破坏性的肺部疾病，包括慢性支气管炎、肺气肿等。其症状为气流受阻、气短、咳嗽、气喘并伴有咳痰，会逐渐削弱患者的呼吸功能。据世界卫生组织统计：慢阻肺在全球疾病死亡原因当中，仅次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位。通常在症状出现之前，患者的肺功能已经开始下降，比如上下楼气短，走路急时呼吸困难等已经是慢阻肺的中晚期，往往错失了治疗的最佳时机。只是因为人的很多器官具有较强的生理代偿能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也许不会受到很大影响；而功能一旦下降到40%以上，其功能损失就会成倍地增加，很多问题都会暴露出来。
, 百拇医药
40岁以上的人较容易患这种疾病，有四类人群属于高发慢阻肺人群：长期吸烟人士、反复呼吸道感染人群、室内污染人群、从事有粉尘污染职业等人士。有资料显示，15%～20%的吸烟者会发展为慢阻肺患者。
检查呼吸行为是否健康
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：
1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅
当人们在进入社会工作状态之后，人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度，在我们心目中，“慢”是理所应当的。很多人主动去掉“呼哧带喘”(主要指运动中的“喘息”现象)。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题，特别是中老年人，往往出于不能让自己累着的考虑，放弃从事剧烈运动。殊不知缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅的改变。一天两天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题，比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。
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我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，是安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己的呼吸行为，参加各种体育活动，特别是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2.你是否遭遇过呼吸系统的损伤
“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染(粉尘污染、化学污染)、家庭烹饪污染(炒、炸过程中的油烟)、肺部疾病等。
3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀
呼吸系统组织是否优秀，比如肺部黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼(肋骨)、肌肉(膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等)是否优良。
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我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1.每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。
2.关注呼吸系统的损伤，如拒绝或减少吸烟，注意环境污染和家庭烹饪污染等。
3.进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼，比如进行胸部、肩部的力量训练。
总之，我们每一个人都能通过改变自己的呼吸行为方式，去达到保持肺部健康的目的。参加运动锻炼是最好的方式。
有氧运动的呼吸训练能增强肺部的能力
为什么有氧健身训练中的呼吸训练能增强肺部适应运动的能力呢？我们将非有氧运动项目与有氧运动项目的呼吸特点比较一下：
, http://www.100md.com
如球类运动的呼吸特点虽说会对肺部功能产生一定的影响，但对肺部锻炼的价值比较低。
如健走、慢跑、爬山、骑车、划船、游泳等有氧健身训练，都会达到非常好的呼吸训练效果，这是因为从事这些项目，一旦运动起来，呼吸强度会维持在一定的水平之上。
由于在有氧健身训练中可以很好地把握呼吸频率及呼吸深度，此时，我们追求的呼吸强度必然会改变我们自身的呼吸能力。
日常的呼吸锻炼
在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，会自然地加大肺部吸入空气的总量。利用这一特点，也可达到锻炼肺部的作用。
1.扩胸走
促进呼吸器官的锻炼方法非常多，通常的呼吸锻炼会有效地使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的锻炼。发达胸廓的肌肉练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都会达到同样的效果。
, http://www.100md.com
下面向大家推荐一种以徒手方式、在走步中发达胸廓能力的练习方法。
⊙ 练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。
⊙ 练习量的控制：
一次可做20次~30次，中间间隔1分钟~2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做30次~50次。
2.憋气练习
在走步运动中憋住一口气，并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。同时利用运动中的“缺氧”现象，即运动中的肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象，会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态。这种状态会有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行中容易控制而已。
, 百拇医药
注意事项：
⊙ 凡处于肺部疾病急性期的患者，要避免用这种方式进行锻炼。
⊙ 处于康复期的患者，要采用循序渐进的方式进行锻炼。
⊙ 心脑血管病的患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
⊙ 锻炼最好选择在通风好的室内或户外进行。
⊙ 锻炼时间的选择，最好是放在锻炼身体的过程中进行，因为这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
通常步行时可以保持自然的呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
综上所述，健走运动对健身的作用是非常大的，但对心脏有疾患者、代谢性疾病患者来说，一定要在医生的嘱咐下量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述运动方式一定会给你带来呼吸系统健康上的更多收益。, http://www.100md.com(赵之心)