妙不可言的睡前养生舞
聊上一小会儿，他真的是把这当做乐趣，甚至说是事业，每一次我们聊完之后，下一次见面时，他拿出的文章都少不了上次我们聊的话题，显然他是很认真的。他执着吗？好像不算执着？但我们能说他不执著吗？也不能吧？这种状态是不是追求的一种很理想的状态呢？每次送他进电梯前，我都会笑着说：“下个月见!”老爷子也总会笑着挥一挥手。
妙不可言的睡前养生舞
湖南/黄茨娅
我的经历告诉我，对于一个健康的人而言，最苦恼的莫过于失眠。大脑劳作了一天之后，人一上床就思绪万千，辗转难眠，大脑一旦兴奋过度，连白天黑夜也分不清了，睡不好，自然也就吃不香，四肢虽然好好的，但身体越来越吃不消，久而久之体内的器官也会跟着遭殃。偶尔熬一两次夜虽然也能收获许多快乐，但是一旦失眠过度，身体每况愈下，也是令人担忧的。安眠药我也服用过，作用不大，再说也不能长期依靠它吧!我寻思自己，还真要成仙了，每天早上一起来，两只眼睛的边缘上都是黑圈，快要成了国宝“熊猫”。
, http://www.100md.com
怎样让自己获取最佳的睡眠状态？我在不断地调整机体和摸索经验的同时，发现了这样一条养生的规律，一是要训练写作的灵感像一只温顺的小猫一样，任凭我唤来唤去。二是上床之前，尽力打住那些白天想过的心事。三是给自己来一段不劳神又很舒缓很轻松的睡前养生舞。
当然，我所说的睡前养生舞，绝对不是那种洗漱之后，进入温暖的被窝就手足舞蹈，一不留神甚至把被子踢到床底下的那种，那样的话，当真成了神经病。严格地说，我的睡前养生舞，是轻柔的舒缓的，用意念和情绪跳的，这个季节，首先用热水泡完脚之后，然后上床半躺，关灯，双眼微闭，面带笑容，加一个意念，我要跳床上养生舞了。
此床上养生舞一共是三段舒缓的舞曲，第一支是《军港之夜》，第二支是《四季歌》，第三支是《摇篮曲》，在唱到第三支曲子的时候，一定要想出歌词大意：“摇呀摇，摇呀摇，快睡了，摇呀摇，摇呀摇，快睡了快睡了。”，然后想象着自己躺在妈妈所做的摇篮里，这个时候，手指、脚趾和膝关节都可以随着曲子打着节拍，身子随着意念摇篮轻轻晃动，这一招真管用，三支曲子一哼完，我就真的进入了甜美的梦乡。
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很多失眠的朋友都有这样的体会，白天总是打不起精神，晚上你一上床，精神就来了。什么东家长、西家短，国家大事、鸡毛蒜皮统统围着你脑子转来转去，睡意全无。所以我要自我调控它，让我的身体“日出而作，日落而息”，好好善待机体的生物规律，自娱自乐的床上养生舞，让我告别了顽固的失眠，个人认为，勤养生还要巧养生，这样才能收到事半功倍的效果。
夏言点评：很多人觉得人到老年睡眠少是自然规律，不太注意睡不着觉这回事儿。殊不知充足的睡眠是生活的保障，睡眠是身体新陈代谢，补充能量的必要条件。喝上一杯热牛奶，听一听轻柔曼妙的音乐或者用温水洗脚都是有助睡眠的方法，还有些人为了避免失眠会做一些剧烈的运动来让自己疲惫不堪，这就不好了，像我们这位读者推荐的这种“轻量级”的运动，才是有助于睡眠的运动方法，像做操或者散步也能达到助眠的目的。
广州读者来信咨询，我们那里的小区环境很好，有鹅卵石铺成的小路，上面不乏脱了鞋行走的居民。他们说足底有丰富的穴位，走在鹅卵石上能提神醒脑。还有的人在上面倒着走，我觉得很危险，贵刊能否建议一下？
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回答：倒行、倒立等健身方法确实有保健作用，但治疗疾病的作用的说法目前也只是说法而已，没有医学支持。而且易造成机体损伤，严重时大脑爆血管可导致暴毙，所以锻炼者还要因人而异，且不能急于求成。在鹅卵石上行走，属于反射按摩疗法的范畴，中医认为足底的区域代表着身体的各部分与器官，刺激足底能治疗相应部位的疾病，包括尿床、打嗝、贫血、耳聋等。足底的感觉神经末梢在鹅卵石的刺激下可引起轻度的痛感，经过神经传导到大脑形成刺激，让人感到精神一点，有一定的保健作用。但是，现实中制作鹅卵石路面的人通常不懂医学，选用的鹅卵石有的可能太过锐利，令刺激强度过大，可造成足底损伤，反而不利于健康。类似的，长期穿表面有凸起的足底按摩拖鞋也容易损伤脚掌，需要注意。
山西的读者来信问经常便秘的人喝茶能治愈吗？
回答：本期刚好有一位山东的读者来信跟我们探讨这个问题。很多人都知道茶水有排毒作用，因此很多便秘患者选择饮浓茶来防治便秘，其实这种做法适得其反。茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，影响了对食物的消化吸收功能，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。因此，便秘患者应少喝茶,特别是浓茶。如果喝较为流行的减脂茶，也要把茶冲泡得淡一些，才能从一定程度上抵消茶叶对肠道的收敛作用。, 百拇医药
妙不可言的睡前养生舞
湖南/黄茨娅
我的经历告诉我，对于一个健康的人而言，最苦恼的莫过于失眠。大脑劳作了一天之后，人一上床就思绪万千，辗转难眠，大脑一旦兴奋过度，连白天黑夜也分不清了，睡不好，自然也就吃不香，四肢虽然好好的，但身体越来越吃不消，久而久之体内的器官也会跟着遭殃。偶尔熬一两次夜虽然也能收获许多快乐，但是一旦失眠过度，身体每况愈下，也是令人担忧的。安眠药我也服用过，作用不大，再说也不能长期依靠它吧!我寻思自己，还真要成仙了，每天早上一起来，两只眼睛的边缘上都是黑圈，快要成了国宝“熊猫”。
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怎样让自己获取最佳的睡眠状态？我在不断地调整机体和摸索经验的同时，发现了这样一条养生的规律，一是要训练写作的灵感像一只温顺的小猫一样，任凭我唤来唤去。二是上床之前，尽力打住那些白天想过的心事。三是给自己来一段不劳神又很舒缓很轻松的睡前养生舞。
当然，我所说的睡前养生舞，绝对不是那种洗漱之后，进入温暖的被窝就手足舞蹈，一不留神甚至把被子踢到床底下的那种，那样的话，当真成了神经病。严格地说，我的睡前养生舞，是轻柔的舒缓的，用意念和情绪跳的，这个季节，首先用热水泡完脚之后，然后上床半躺，关灯，双眼微闭，面带笑容，加一个意念，我要跳床上养生舞了。
此床上养生舞一共是三段舒缓的舞曲，第一支是《军港之夜》，第二支是《四季歌》，第三支是《摇篮曲》，在唱到第三支曲子的时候，一定要想出歌词大意：“摇呀摇，摇呀摇，快睡了，摇呀摇，摇呀摇，快睡了快睡了。”，然后想象着自己躺在妈妈所做的摇篮里，这个时候，手指、脚趾和膝关节都可以随着曲子打着节拍，身子随着意念摇篮轻轻晃动，这一招真管用，三支曲子一哼完，我就真的进入了甜美的梦乡。
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很多失眠的朋友都有这样的体会，白天总是打不起精神，晚上你一上床，精神就来了。什么东家长、西家短，国家大事、鸡毛蒜皮统统围着你脑子转来转去，睡意全无。所以我要自我调控它，让我的身体“日出而作，日落而息”，好好善待机体的生物规律，自娱自乐的床上养生舞，让我告别了顽固的失眠，个人认为，勤养生还要巧养生，这样才能收到事半功倍的效果。
夏言点评：很多人觉得人到老年睡眠少是自然规律，不太注意睡不着觉这回事儿。殊不知充足的睡眠是生活的保障，睡眠是身体新陈代谢，补充能量的必要条件。喝上一杯热牛奶，听一听轻柔曼妙的音乐或者用温水洗脚都是有助睡眠的方法，还有些人为了避免失眠会做一些剧烈的运动来让自己疲惫不堪，这就不好了，像我们这位读者推荐的这种“轻量级”的运动，才是有助于睡眠的运动方法，像做操或者散步也能达到助眠的目的。
广州读者来信咨询，我们那里的小区环境很好，有鹅卵石铺成的小路，上面不乏脱了鞋行走的居民。他们说足底有丰富的穴位，走在鹅卵石上能提神醒脑。还有的人在上面倒着走，我觉得很危险，贵刊能否建议一下？
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回答：倒行、倒立等健身方法确实有保健作用，但治疗疾病的作用的说法目前也只是说法而已，没有医学支持。而且易造成机体损伤，严重时大脑爆血管可导致暴毙，所以锻炼者还要因人而异，且不能急于求成。在鹅卵石上行走，属于反射按摩疗法的范畴，中医认为足底的区域代表着身体的各部分与器官，刺激足底能治疗相应部位的疾病，包括尿床、打嗝、贫血、耳聋等。足底的感觉神经末梢在鹅卵石的刺激下可引起轻度的痛感，经过神经传导到大脑形成刺激，让人感到精神一点，有一定的保健作用。但是，现实中制作鹅卵石路面的人通常不懂医学，选用的鹅卵石有的可能太过锐利，令刺激强度过大，可造成足底损伤，反而不利于健康。类似的，长期穿表面有凸起的足底按摩拖鞋也容易损伤脚掌，需要注意。
山西的读者来信问经常便秘的人喝茶能治愈吗？
回答：本期刚好有一位山东的读者来信跟我们探讨这个问题。很多人都知道茶水有排毒作用，因此很多便秘患者选择饮浓茶来防治便秘，其实这种做法适得其反。茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，影响了对食物的消化吸收功能，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。因此，便秘患者应少喝茶,特别是浓茶。如果喝较为流行的减脂茶，也要把茶冲泡得淡一些，才能从一定程度上抵消茶叶对肠道的收敛作用。, 百拇医药