用自然疗法打开健康之门
按摩三个区：
自古以来耳疗、足疗防病可以说是家喻户晓。人体的所有状况均可在耳、足底上反映出来，刺激耳、足，可以诊疗疾病。现代科学研究业已证明：耳、腹、手足等均有全息反射区存在。山东大学张颖清教授经过论证的“全息胚”学说实际相当于缩小的人体，刺激这些相应区域，可反映、调节五脏六腑全身各部位，在医学领域无疑是独具特色的。
耳区：人体有七窍，两窍在耳，为窍中之窍，耳为肾之窍，与五脏六腑都有关联，特别与肾关系密切，因而补肾强身，耳疗相宜。全耳密密麻麻130个耳穴，养生宜采取模糊按摩法：
揉耳垂：以两手食指(在前)、拇指(在后)搓揉两耳垂，间断将耳垂下拉15-30次。主要有头面部、五官相应反应区。
搓耳轮：以两手拇食指沿两耳轮来回搓揉15-30次。主要有颈椎、胸椎、腰椎、肩、肘等反应区。
, 百拇医药
按耳窝：先按在外耳道口的凹陷，按揉至发热为止，主要有心、肺、气管、三焦等穴；然后在上面凹陷处来回按揉至发热，主要有脾、胃、肝、胆、大小肠、肾、膀胱等反应区。
拉耳尖：左手从头后拉右耳廓上部15次，与右手交替再拉左耳廓上部15次，主要有盆腔、生殖、足、踝、膝、髋关节反应区。
动耳膜：两手心分别放在两耳上，然后向内重压迅速放开15次，然后用手指梳头30次。
推耳根：两食指在前，拇指在后，沿着下耳跟向上来回推，有助于改善头痛、头昏、耳鸣及面部血循环，有美容之效。
腹区：《黄帝内经》曾明言：“腹部按摩，养生一诀。”唐代医学家、养生学家孙思邈更是明确指出：“腹部宜常摩，可祛百病。因为揉按腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。”腹部至少有9条经脉通过，正中有任脉，统营全身之阴脉，属阴脉之海。两侧对称有肾经、胃经、脾经、肝经各1条，共8条。肾经是先天之本，主营精气；胃经、脾经是后天之本，主营消化营养；肝经调节情志，养神。补先天之气，首重任脉。任脉有重要穴位神厥(肚脐)，其上方5寸、4寸、3寸、2寸分别是上脘、中脘、建里、下脘等，可增强消化，健脾和胃。其旁天枢，可增强胃动力，疏通上下，促进胃肠蠕动，促进水分吸收，促进排出，“胃不和则卧不安”，因此可疗失眠。神厥穴下方1.5寸、3寸分别又是要穴气海、关元，它们共同维护着生殖系统的正常运作。养生家常说要“意守丹田”，因气海(丹田)是原阳之本，真气生发之处，全身气血汇集之地，生命动力之泉，“十二经之根”，“五脏六腑之本”；关元被称为第一性保健大穴……可见，围绕腹部中央肚脐周围的各个穴位对人体是何等重要。现代医学科研证实：腹部按摩可改善胃肠等器官组织的血液循环，加强新陈代谢；增强胃肠分泌功能，促进消化、吸收；明显改善大小肠的蠕动功能，促进排泄，消除便秘；腹部按摩及腹式呼吸，对前列腺、膀胱也起到按摩作用，有利于改善老年性夜尿频数；还对女性盆腔器官起到按摩作用，有利于防治妇科疾病。配合提肛增强对直肠、肛管的按摩，有利于防治痔疮。坚持长期腹部按摩，还可减少腹部脂肪的堆积，有利于减肥。入睡前按摩，有助于入睡，防止失眠。具体方法有二：
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便时腹部按摩：坐便时以手掌围绕脐中心顺时针做按摩，穿插由两侧胁部斜向耻骨方向做按摩15-30次。
睡前腹部按摩：一是用中指按摩肚脐眼30圈；二是用手掌从颈前正中向耻骨方向按摩，任脉的膻中(上气海穴)，上、中、下脘，神厥及气海(下气海穴)、关元等均可得到刺激；三是用手掌围绕肚脐顺时针、逆时针各按摩15-30次，间断做提肛动作。
除了腹部的直接按摩外，最好的按摩实际上是腹式呼吸。为什么中老年人的自助养生要格外强调腹式呼吸？
人的生命就在一呼一吸之间，呼吸绵延不息，长盛不衰，才能健康长寿。我们都知道饮食讲营养，睡眠讲质量，锻炼讲适度，但却常常忽视呼吸的效用。我们的呼吸方式往往欠完善，表现在呼吸浅而短，新鲜空气仅吸入肺的上部，就匆匆呼出去了，肺的中下部功能并未得到充分利用，限制了人体氧气的吸入量，长此以往，脑、心等重要脏器得不到充分的氧供应，势必影响人的寿命。特别是由于肺的中下部肺泡未能张开，分泌物未能彻底排出，一旦感染，就难以控制。因各种慢性病死亡的老年人，其直接死因往往是肺部感染。而常做深呼吸，每天有意识地做腹式呼吸，通过横膈上下移动(可达6-8厘米)，加大腹肌运动，除了可刺激腹部经络外，同时也增加了呼吸深度，加大了肺通气量，最大限度地增加了氧气的供给和二氧化碳的排出，使肺得到运动，也使腹腔中胃肠脏器得以运动。长期坚持无疑有利于健康长寿。但有高血压、冠心病者不宜刻意追求深呼吸。
, 百拇医药
腹式呼吸方法：端坐或平卧，全身放松，意念集中于丹田；用鼻均匀吸气，使小腹鼓起，意念可随呼吸到达；然后用嘴均匀呼气，腹肌收缩，小腹收回；呼吸频率在每分10次以下，每天5分钟。
要求做到：慢、长、匀、深、细；吸气用鼻，呼气用嘴，才能吸入一大片，呼出一条线。道家讲求天人合一，要顺应自然，老子说过：“天地就像一个大风箱，人在呼吸时如能做到腹部有节律地隆起、收缩，像拉风箱一样就达到要求了。”呼吸放慢，心跳也会慢，生命进程也会放慢，寿命也就加长了。
(未完待续)
作者简介：许冠生先生，著名健康教育家，第二军医大学长海医院内科教授，心血管科主任医师，研究生导师，英国伦敦大学心胸研究所、英国国立心脏病医院访问学者。原中华医学会上海分会常务理事、第二军医大学附属长海医院副院长、第二军医大学教务长。, 百拇医药(许悦 许冠生)
自古以来耳疗、足疗防病可以说是家喻户晓。人体的所有状况均可在耳、足底上反映出来，刺激耳、足，可以诊疗疾病。现代科学研究业已证明：耳、腹、手足等均有全息反射区存在。山东大学张颖清教授经过论证的“全息胚”学说实际相当于缩小的人体，刺激这些相应区域，可反映、调节五脏六腑全身各部位，在医学领域无疑是独具特色的。
耳区：人体有七窍，两窍在耳，为窍中之窍，耳为肾之窍，与五脏六腑都有关联，特别与肾关系密切，因而补肾强身，耳疗相宜。全耳密密麻麻130个耳穴，养生宜采取模糊按摩法：
揉耳垂：以两手食指(在前)、拇指(在后)搓揉两耳垂，间断将耳垂下拉15-30次。主要有头面部、五官相应反应区。
搓耳轮：以两手拇食指沿两耳轮来回搓揉15-30次。主要有颈椎、胸椎、腰椎、肩、肘等反应区。
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按耳窝：先按在外耳道口的凹陷，按揉至发热为止，主要有心、肺、气管、三焦等穴；然后在上面凹陷处来回按揉至发热，主要有脾、胃、肝、胆、大小肠、肾、膀胱等反应区。
拉耳尖：左手从头后拉右耳廓上部15次，与右手交替再拉左耳廓上部15次，主要有盆腔、生殖、足、踝、膝、髋关节反应区。
动耳膜：两手心分别放在两耳上，然后向内重压迅速放开15次，然后用手指梳头30次。
推耳根：两食指在前，拇指在后，沿着下耳跟向上来回推，有助于改善头痛、头昏、耳鸣及面部血循环，有美容之效。
腹区：《黄帝内经》曾明言：“腹部按摩，养生一诀。”唐代医学家、养生学家孙思邈更是明确指出：“腹部宜常摩，可祛百病。因为揉按腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。”腹部至少有9条经脉通过，正中有任脉，统营全身之阴脉，属阴脉之海。两侧对称有肾经、胃经、脾经、肝经各1条，共8条。肾经是先天之本，主营精气；胃经、脾经是后天之本，主营消化营养；肝经调节情志，养神。补先天之气，首重任脉。任脉有重要穴位神厥(肚脐)，其上方5寸、4寸、3寸、2寸分别是上脘、中脘、建里、下脘等，可增强消化，健脾和胃。其旁天枢，可增强胃动力，疏通上下，促进胃肠蠕动，促进水分吸收，促进排出，“胃不和则卧不安”，因此可疗失眠。神厥穴下方1.5寸、3寸分别又是要穴气海、关元，它们共同维护着生殖系统的正常运作。养生家常说要“意守丹田”，因气海(丹田)是原阳之本，真气生发之处，全身气血汇集之地，生命动力之泉，“十二经之根”，“五脏六腑之本”；关元被称为第一性保健大穴……可见，围绕腹部中央肚脐周围的各个穴位对人体是何等重要。现代医学科研证实：腹部按摩可改善胃肠等器官组织的血液循环，加强新陈代谢；增强胃肠分泌功能，促进消化、吸收；明显改善大小肠的蠕动功能，促进排泄，消除便秘；腹部按摩及腹式呼吸，对前列腺、膀胱也起到按摩作用，有利于改善老年性夜尿频数；还对女性盆腔器官起到按摩作用，有利于防治妇科疾病。配合提肛增强对直肠、肛管的按摩，有利于防治痔疮。坚持长期腹部按摩，还可减少腹部脂肪的堆积，有利于减肥。入睡前按摩，有助于入睡，防止失眠。具体方法有二：
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便时腹部按摩：坐便时以手掌围绕脐中心顺时针做按摩，穿插由两侧胁部斜向耻骨方向做按摩15-30次。
睡前腹部按摩：一是用中指按摩肚脐眼30圈；二是用手掌从颈前正中向耻骨方向按摩，任脉的膻中(上气海穴)，上、中、下脘，神厥及气海(下气海穴)、关元等均可得到刺激；三是用手掌围绕肚脐顺时针、逆时针各按摩15-30次，间断做提肛动作。
除了腹部的直接按摩外，最好的按摩实际上是腹式呼吸。为什么中老年人的自助养生要格外强调腹式呼吸？
人的生命就在一呼一吸之间，呼吸绵延不息，长盛不衰，才能健康长寿。我们都知道饮食讲营养，睡眠讲质量，锻炼讲适度，但却常常忽视呼吸的效用。我们的呼吸方式往往欠完善，表现在呼吸浅而短，新鲜空气仅吸入肺的上部，就匆匆呼出去了，肺的中下部功能并未得到充分利用，限制了人体氧气的吸入量，长此以往，脑、心等重要脏器得不到充分的氧供应，势必影响人的寿命。特别是由于肺的中下部肺泡未能张开，分泌物未能彻底排出，一旦感染，就难以控制。因各种慢性病死亡的老年人，其直接死因往往是肺部感染。而常做深呼吸，每天有意识地做腹式呼吸，通过横膈上下移动(可达6-8厘米)，加大腹肌运动，除了可刺激腹部经络外，同时也增加了呼吸深度，加大了肺通气量，最大限度地增加了氧气的供给和二氧化碳的排出，使肺得到运动，也使腹腔中胃肠脏器得以运动。长期坚持无疑有利于健康长寿。但有高血压、冠心病者不宜刻意追求深呼吸。
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腹式呼吸方法：端坐或平卧，全身放松，意念集中于丹田；用鼻均匀吸气，使小腹鼓起，意念可随呼吸到达；然后用嘴均匀呼气，腹肌收缩，小腹收回；呼吸频率在每分10次以下，每天5分钟。
要求做到：慢、长、匀、深、细；吸气用鼻，呼气用嘴，才能吸入一大片，呼出一条线。道家讲求天人合一，要顺应自然，老子说过：“天地就像一个大风箱，人在呼吸时如能做到腹部有节律地隆起、收缩，像拉风箱一样就达到要求了。”呼吸放慢，心跳也会慢，生命进程也会放慢，寿命也就加长了。
(未完待续)
作者简介：许冠生先生，著名健康教育家，第二军医大学长海医院内科教授，心血管科主任医师，研究生导师，英国伦敦大学心胸研究所、英国国立心脏病医院访问学者。原中华医学会上海分会常务理事、第二军医大学附属长海医院副院长、第二军医大学教务长。, 百拇医药(许悦 许冠生)