上班族参加健身锻炼精神好等

http://www.100md.com 2012年12月1日 《健身科学》 2012年第12期

     上班族参加健身锻炼精神好

    以色列特拉维夫大学的研究团队发现：那些每周都在健身房锻炼几个小时的员工与那些不参加体育锻炼的员工相比，前者患上心理疾病的可能性会降低一半。每周锻炼4个小时会对精神健康起到最好的保护作用，避免精疲力尽和患上抑郁症，帮助他们更好的应对工作中的压力。发表在《运用心理学期刊》上的这篇研究选取了以色列私营部门和公共部门的1632名健康成年人，通过调查问卷了解了他们的心理状况，他们被分为四组分别进行不同量的体育锻炼。统计结果发现每周至少锻炼4个小时的员工几乎不存在精神紧张的症状，即使每周锻炼2.5个小时也会提高员工的自尊心和工作能力。研究者建议富有远见的雇主应当在公司场合内配备健身房，或是向员工发放社区健身卡，实行弹性工作制以让员工能够更好的进行锻炼，这些做法从长远来看会给公司带来利益。

    锻炼前吃豆瓣菜健身效果佳

    锻炼之前吃把水田芥(又称西洋菜和豆瓣菜)会让你健身时充满动力。这种蔬菜的叶子中含有的营养元素能够减轻锻炼对DNA的破坏。虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会导致人体比平时产生更多的自由基，这种有害的氧分子会导致人体老化、糖尿病和癌症。豆瓣菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋豆瓣菜。接着，这些受试者在跑步机上进行锻炼，并逐渐增加踏板的斜度，让他们跑得适当快些，就好像在爬一座逐渐陡峭的山坡一样。在锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周以后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼之前并没有吃豆瓣菜。结果显示：后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了豆瓣菜就没有显现出这样的破坏作用。发表在《英国营养学期刊》上的这项研究显示：在锻炼之前2个小时吃用85克豆瓣菜叶子做成的色拉也有相似的保护DNA效果。锻炼之前吃少量的豆瓣菜就能起到保护人体的作用，还能促进健身效果，在运动营养学方面是个重大突破。研究者认为豆瓣菜虽然和花椰菜、洋白菜和菜花同属十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化学元素要高出10倍。

    老人夜尿频的原因

    随着年龄的增长，老年人会遇到睡眠障碍的问题，但当花了好几个小时刚睡着后，很容易又被尿憋醒了。现在，科学家已经精确的发现有一种蛋白质的作用能够解释为什么老年人夜间尿频的原因了。日本京都大学的研究团队发现如果人体中一种名为联接蛋白43的含量缺乏，就会让膀胱误认为尿已经装满了，从而向大脑发出“我必须要上厕所了”的警告信号。发表在《自然通讯期刊》上的这篇研究结果显示：联接蛋白43是一组能影响人体昼夜节律的蛋白质，正常运行的昼夜节律机制会让人们的新陈代谢功能在白天加快，夜间变缓。与白天相比，健康人在酣睡阶段体内的肾脏只会生成少量的尿液；同时，与活动量较大的白天相比，睡眠阶段肾脏中会储存更多的尿液。当人体中联接蛋白43的含量较低时，膀胱的平滑肌就会对神经信号过度敏感，从而产生了憋尿的感觉。夜间遗尿症也会导致小孩在夜间尿床，但研究者认为是另外一种昼夜节律的通路(大脑皮层功能的不健全)导致了这个问题。学者期望这项研究成果的揭示有望能开发出一种强效药物保证老年人整晚都睡得踏实，再也不会因为憋尿而惊醒了。

    唠叨是健身的动力

    如果家庭成员和朋友总在你身旁唠叨要注意锻炼身体，可能会让你感到厌烦，但一项新的心理学研究发现：这种唠叨真的能起到促进人们多进行锻炼的效果。由英国林肯大学进行的这项研究首次探讨了社会因素对30-60岁人群体育运动量的影响。通过对英国全国范围内成年人的系列访谈，研究者发现最不爱运动的人实际上体会到了配偶和孩子的唠叨对自己造成的烦恼。新闻媒体和医务工作者也会对那些不爱运动和没有意识到久坐的生活方式会给健康带来潜在危害的人们起到同样的警示作用。

    在日常生活中，亲朋好友的唠叨，在情感和道德方面的支持，分担琐碎的家务(如帮助照看一个小时的孩子)和鼓励参与社会交往活动，都能起到促进人们多进行健身运动的效果。这项研究成果还发现：一旦人们变得爱锻炼了，身体变得健康了，就不再需要唠叨作为健身的动力了，会逐渐养成勤锻炼的好习惯。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2012/12/07.htm