健脑强肺，请练呼吸操
现代人因为缺乏运动、肥胖等原因，肺活量持续下降。90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，而长时间的“浅呼吸”容易让大脑缺氧，出现头昏、精力减退、工作效率降低等情况。尤其是患有呼吸道慢性疾病的人，健肺更是非常必要。冬季是一年中呼吸道疾病最为高发的季节，想要顺畅呼吸少生病，不妨试试下面这组“健脑强肺呼吸操”，可以有效改善肺功能和大脑的供氧状态。
[适用于久居室内的人群]
具体方法：
1.找一空气清新之处，双手下垂于小腹部，掌心向内如抱球状；
2.用鼻孔吸气，小腹部渐渐隆起，使气体下沉至腹部，此时膈肌下降，下肺部充盈；
3.继续吸气，收腹扩胸，双手掌心向上缓缓上移至胸前，此时肺叶中部充盈；
4.再继续吸气，抬肘提肩，使肺叶上部充盈；
5.稍停3-5秒钟后，用口鼻缓缓呼气，同时松肩垂肘，双手下移至小腹部完成一次呼吸。
注意：一吸一呼的时间比例是1比2或1比3，呼气的时间要长于吸气的时间。
[适用于体重超重的人群]
具体方法：
第一周时，先以8秒钟时间吸气，让空气在肺部停留30秒-1分钟。而后用8秒钟将气体呼出，如此重复7遍，每天1次；
第二周，除将呼、吸的时间各延长5-8秒钟外，其他不变；
第三周，可将呼、吸的时间各延长8-10秒钟，接下来的3个星期可依同样的速度继续做。
[适用于肺功能不好的人]
具体方法：
1.练习前，需要您放松肩、颈、背的肌肉，动作放缓，同时将空气尽量呼出。
2.用鼻子缓慢吸气，同时心里默念“一、二”；
3.双唇合起至剩下一条缝隙，如吹口哨，通过双唇缓细地吐气，此时心里默念“一、二、三、四”，这一整套呼吸操即完成。
这套动作对改善气管狭窄、减轻呼吸短促非常有好处。, http://www.100md.com(夏言)
[适用于久居室内的人群]
具体方法：
1.找一空气清新之处，双手下垂于小腹部，掌心向内如抱球状；
2.用鼻孔吸气，小腹部渐渐隆起，使气体下沉至腹部，此时膈肌下降，下肺部充盈；
3.继续吸气，收腹扩胸，双手掌心向上缓缓上移至胸前，此时肺叶中部充盈；
4.再继续吸气，抬肘提肩，使肺叶上部充盈；
5.稍停3-5秒钟后，用口鼻缓缓呼气，同时松肩垂肘，双手下移至小腹部完成一次呼吸。
注意：一吸一呼的时间比例是1比2或1比3，呼气的时间要长于吸气的时间。
[适用于体重超重的人群]
具体方法：
第一周时，先以8秒钟时间吸气，让空气在肺部停留30秒-1分钟。而后用8秒钟将气体呼出，如此重复7遍，每天1次；
第二周，除将呼、吸的时间各延长5-8秒钟外，其他不变；
第三周，可将呼、吸的时间各延长8-10秒钟，接下来的3个星期可依同样的速度继续做。
[适用于肺功能不好的人]
具体方法：
1.练习前，需要您放松肩、颈、背的肌肉，动作放缓，同时将空气尽量呼出。
2.用鼻子缓慢吸气，同时心里默念“一、二”；
3.双唇合起至剩下一条缝隙，如吹口哨，通过双唇缓细地吐气，此时心里默念“一、二、三、四”，这一整套呼吸操即完成。
这套动作对改善气管狭窄、减轻呼吸短促非常有好处。, http://www.100md.com(夏言)