当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2013年第2期
编号:12359379
模仿宠物,也能健身
http://www.100md.com 2013年2月1日 《健身科学》 2013年第2期
     自古以来,我们的古人就有模仿动物的健身习惯,《庄子》中就有“熊经鸟伸,为寿而已矣”的说法,而流传两千余年的五禽戏,也是由模仿动物的动作组成。现在很多老年人都养宠物做伴,其实宠物也能成为我们的健身教练。小猫小狗都有着柔软轻巧的身段,研究它们经常做的动作,说不定可以收到事半功倍的健身效果。

    学小猫伸懒腰

    动作1:背部紧贴床面,先将双手向上举,然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好,尽可能拉到极限,可促进全身气血流畅。

    动作2:双手撑床跪着,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。反复十几次。

    动作3:跪在床上,大腿与地面垂直。保持胯部抬起,两只手向前推,使身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部都贴于床面,维持3-8个呼吸。这个动作又称“全猫伸展式”。这3个动作可交替进行 ......

您现在查看是摘要页,全文长 3507 字符