延缓衰老，多做拉伸
所有人都知道，坚持身体锻炼可以强筋健骨，但也千万别小看了锻炼之前那些貌似简单的拉伸运动。虽说只是抻抻胳膊、压压腿、可很多时候，它们都能收到令人意想不到的锻炼效果呢。
◎拉伸可延缓衰老
英国的一项研究发现，运动前先进行一些适当的拉伸运动，不仅可以伸展我们的肌肉群、活动各部位关节，还能起到延缓肌肉、关节衰老的作用。随着年龄的日渐增长，中老年人的身体各部位关节灵活度较之以往均有所下降，从而导致活动能力受到限制。而身体的活动能力少了，整个身体走向衰老的步伐也加快了。经常做些拉伸运动练习，即能保持关节的灵活度，也能维持肌肉的原有弹性，延缓身体平衡能力下降的趋势。如果在运动前做一些拉伸运动的话，还能有效地避免运动过程中有可能造成的意外伤害。
◎适合老年人的日常拉伸运动
拉伸运动是多种多样的，而最简单，也最适合中老年人的拉伸运动，就是压腿和抻胳膊了。在进行压腿练习时，我们可以利用身边的栏杆或者台阶这样的辅助物。先将一条腿搭在上面，脚尖勾起，将两只手扶在抬起这条腿的膝盖上。与此同时，上体前屈，随后开始向前、向下进行压腿的动作，并交替进行。
, http://www.100md.com
抻胳膊运动也非常简单，就是两手相握，然后向前方或上方用力拉扯即可。在做这个动作时，你可以想象在自己的正前方有一个物体，你要尽力用自己的双手去触碰这个物体。
需要提醒是，在进行压腿练习时，你所选择的栏杆或者台阶不能太高，腿抬起的高度不可超过身体的髋关节，而两腿之间的最佳角度为45度。这是因为45度左右可以使髋关节处于舒适的生理状态，不会因此而摔倒，并对关节造成任何的损伤。
此外，老年人做压腿、抻胳膊运动并没有特定标准，出现明显的酸胀感时就要停止。而对于患有骨质疏松的老人，压腿时不能太用力，不然很容易受伤。还有些老人喜欢双手环抱大树用力拉伸，这种运动同样容易拉伤韧带。
◎简易的全身舒展拉伸操
拉伸肩膀：站直，手指交叉，双臂伸直后掌心下压，维持这个动作20秒后将双臂高举至头顶，掌心向上，同样维持20秒即可。
, 百拇医药
拉伸胳膊：双臂上举过头顶，手心相对，随后以肘部为轴心弯曲。用右手扶住左手肘部，向右侧拉伸，维持20秒，换另一侧同样如此。
拉伸体侧：右手叉在腰上，左手向上伸直，身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一侧同样如此。
拉伸腿部：双腿分开，上体前屈至水平位置，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿向下压，维持20秒后换另一侧。
需要提及的一点是，在做这些拉伸运动之前，也要先做一些热身运动，在身体微微有些发汗时开始做才最合适。
◎用橡皮筋也可进行拉伸
老龄化现象严重的日本曾经开发出了很多专门针对老年人的肌肉练习法，其中的橡皮筋拉伸运动，被证明具有非常卓著的效果。
这种锻炼方法具体操作时也非常简单，就是将橡皮筋缠绕在每只手的手腕上，随后用脚踩住橡皮筋，就可以进行拉伸练习了。如此反复进行10次锻炼以后，如果脚部略微感到疲惫，就证明已经产生效果了。
与此同时，双手也要根据脚部的适应情况来随时调整手中橡皮筋的长度，此外也可以依据橡皮筋的粗细不同来分别锻炼背部、手部等其他身体部位的肌肉群。如果老年人每天肯花上一个小时利用橡皮筋对身体的各个部位进行简单锻炼的话，对于预防老年朋友的意外摔倒将会起到非常好的作用。, 百拇医药(羽墨)
◎拉伸可延缓衰老
英国的一项研究发现，运动前先进行一些适当的拉伸运动，不仅可以伸展我们的肌肉群、活动各部位关节，还能起到延缓肌肉、关节衰老的作用。随着年龄的日渐增长，中老年人的身体各部位关节灵活度较之以往均有所下降，从而导致活动能力受到限制。而身体的活动能力少了，整个身体走向衰老的步伐也加快了。经常做些拉伸运动练习，即能保持关节的灵活度，也能维持肌肉的原有弹性，延缓身体平衡能力下降的趋势。如果在运动前做一些拉伸运动的话，还能有效地避免运动过程中有可能造成的意外伤害。
◎适合老年人的日常拉伸运动
拉伸运动是多种多样的，而最简单，也最适合中老年人的拉伸运动，就是压腿和抻胳膊了。在进行压腿练习时，我们可以利用身边的栏杆或者台阶这样的辅助物。先将一条腿搭在上面，脚尖勾起，将两只手扶在抬起这条腿的膝盖上。与此同时，上体前屈，随后开始向前、向下进行压腿的动作，并交替进行。
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抻胳膊运动也非常简单，就是两手相握，然后向前方或上方用力拉扯即可。在做这个动作时，你可以想象在自己的正前方有一个物体，你要尽力用自己的双手去触碰这个物体。
需要提醒是，在进行压腿练习时，你所选择的栏杆或者台阶不能太高，腿抬起的高度不可超过身体的髋关节，而两腿之间的最佳角度为45度。这是因为45度左右可以使髋关节处于舒适的生理状态，不会因此而摔倒，并对关节造成任何的损伤。
此外，老年人做压腿、抻胳膊运动并没有特定标准，出现明显的酸胀感时就要停止。而对于患有骨质疏松的老人，压腿时不能太用力，不然很容易受伤。还有些老人喜欢双手环抱大树用力拉伸，这种运动同样容易拉伤韧带。
◎简易的全身舒展拉伸操
拉伸肩膀：站直，手指交叉，双臂伸直后掌心下压，维持这个动作20秒后将双臂高举至头顶，掌心向上，同样维持20秒即可。
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拉伸胳膊：双臂上举过头顶，手心相对，随后以肘部为轴心弯曲。用右手扶住左手肘部，向右侧拉伸，维持20秒，换另一侧同样如此。
拉伸体侧：右手叉在腰上，左手向上伸直，身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一侧同样如此。
拉伸腿部：双腿分开，上体前屈至水平位置，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿向下压，维持20秒后换另一侧。
需要提及的一点是，在做这些拉伸运动之前，也要先做一些热身运动，在身体微微有些发汗时开始做才最合适。
◎用橡皮筋也可进行拉伸
老龄化现象严重的日本曾经开发出了很多专门针对老年人的肌肉练习法，其中的橡皮筋拉伸运动，被证明具有非常卓著的效果。
这种锻炼方法具体操作时也非常简单，就是将橡皮筋缠绕在每只手的手腕上，随后用脚踩住橡皮筋，就可以进行拉伸练习了。如此反复进行10次锻炼以后，如果脚部略微感到疲惫，就证明已经产生效果了。
与此同时，双手也要根据脚部的适应情况来随时调整手中橡皮筋的长度，此外也可以依据橡皮筋的粗细不同来分别锻炼背部、手部等其他身体部位的肌肉群。如果老年人每天肯花上一个小时利用橡皮筋对身体的各个部位进行简单锻炼的话，对于预防老年朋友的意外摔倒将会起到非常好的作用。, 百拇医药(羽墨)