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您真的会走路吗?
http://www.100md.com 2013年2月1日 《健身科学》 2013年第2期
     一看到标题,有人就笑了:你以为我是小品《卖拐》里的范伟吗?您没看错,我们这期讨论的就是关于走路的话题,因为您可能真的不大会走路。不信?走两步!

    走路浪费时间?

    现代社会讲究效率、要求速度。出行时,人们大多选择开车、坐公交、乘地铁……能坐电梯绝不爬楼梯,10分钟以上的步行都怕浪费时间……在忙碌的生活中,不仅运动成了件奢侈的事,就连步行的机会也越来越少。可如果我告诉您,走路是最好的运动,对身体的益处不胜枚举,您还认为走路浪费时间吗?

    世界卫生组织认定走路为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家也鼎力推荐。那么走路到底有哪些好处呢?

    我们先来看看确切的科学理论:

    北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出:“如果按正确的姿势行走,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。全身大部分的骨骼也在动,可使人体的代谢活动增强、肌肉发达,从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。”

    另外走路可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

    走路时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力也会提高。

    走路时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

    我们再来看看统计数据:

    早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出 ......

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