应对雾霾天气有妙招文远

http://www.100md.com 2013年3月1日 健身科学 2013年第3期

     对策一 减少出门

    减少出门是雾霾天气时自我保护最有效的办法。如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及车辆行驶多的路段，避免吸入更多的化学成分。最好不开私家车，多乘坐公共交通工具，每个人都为减少PM2.5贡献一份力量。

    对策二 减少抽烟

    卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康。在雾霾天气下，吸烟行为无疑更是“雪上加霜”。因此抽烟者在雾霾天气时要尽量少抽烟。

    对策三 饮食清淡

    少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。多喝水，多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子、萝卜，还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。

    对策四 选对口罩

    普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

    对策五 做好个人卫生

    出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

    对策六 减少开窗

    雾霾天和沙尘天气，如果没有外出行为，尽量不要开窗。如果家里有人从外面回来，则需要开窗透气，因为每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌。但开窗应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可选在上午10点以后或下午3点以后，将窗户打开一条缝通风，时间最好每次不超过30分钟。, http://www.100md.com(王晓东)

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