如厕不超过三分钟

    很多人在上厕所时喜欢看书，其实这并不是一个好习惯。排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。在这个时候看书，常常会在不知不觉中延长排便时间。长此以往，就会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此，我们应把如厕时间控制在三分钟之内。

    刷牙持续三分钟

    我们在刷牙时，每个牙齿的各个角度都要考虑在内。如此下来，大概有80多个牙面需要牙刷的仔细清洁。而这把牙刷在同一时间内仅能刷到两至三颗牙齿，要想保证每个牙齿都被刷得干净彻底，每次刷牙的持续时间必须在三分钟以上才能做到。

    搓手三分钟养生

    两手相对不断揉搓 ......