人蹲和车厢式双人蹲两种。背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

    弓步蹲(弓箭蹲)：一脚在前，一脚在后，两脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后滑，双腿膝盖弯曲，下蹲。练习时每30秒调整一次左右脚，以改变双脚受力的状态。还可以将小哑铃垂放在身体两侧。该方式可使大腿后群肌肉得到充分锻炼。需要注意的是 ......