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防治肩周炎,运动有方法
http://www.100md.com 2013年9月1日 《健身科学》 2013年第9期
     很多人都有这样的经历,年纪一过45岁,身体上别的地方还都挺正常,但惟独肩膀整天酸楚,疼痛不已,肩关节活动不便,有时抬肩膀不敢用力向上伸,这就是中年人最常见的慢性疾病——肩周炎。

    肩周炎带来的痛苦说大不大,说小也不小,说它是大病嘛,可又比不上高血压、心脏病来势凶猛,倾刻间就能要人的性命。说它是小病嘛,可又能使你一天到晚酸痛不已,寝食难安,饱受折磨。不少患者多方求医,遍寻灵丹妙药。可到头来却因无特效药而苦恼。而且实践证明,单纯应用药物、针炙而不配合运动疗法,肩关节的功能是很难恢复的。下面这组运动疗法,能促进局部的血液循环,改善营养供给,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的瘢痕,增加肩关节的活动幅度,逐渐使其功能恢复,您不妨一试:

    1.摆动手臂:取站立位,两脚同肩宽,两手臂轻轻地左右摆动,并逐渐地增加摆动力度,每天早晚各一次,每次50-100下。

    2.转动手臂:取站立位,两脚同肩宽,两手臂轻轻地进行上翻下翻交替转动,并逐渐地增加转动力度,每天早晚各一次,每次50-100下。

    3.甩手:取站立位,两脚同肩宽,两手臂轻轻地前后摆动,并逐渐地增加摆动幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。

    4.捞物:取站立位,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30-50下。

    5.划圆圈:取站立位,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划动范围由小到大,每天早晚各一次,每次50-100下。

    6.摸墙:两脚站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习。每天早晚各一次,每次约30-50下。

    7.耸肩:取坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°,两肩耸动,由弱到强,每天早晚各一次,每次50-100下。

    8.摸高:以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸到标物为准,并逐渐增加摸的高度(即标志物的刻度),每天早晚各一次,每次50-100下。

    9.冲天炮:取立位或坐位均可。两手互握拳,先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每天早晚各一次,每次30-50下。

    10.大鹏展翅:取站立位,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90°,两臂展开后停5-10秒钟再放下,每天早晚各一次,每次做30-50次。

    11.摸颈:取坐位或立位均可。两手交替摸颈的后部,每天早晚各一次,每次50-100下。

    12.扩胸:取站立位,两脚同肩宽,两手臂舒展开来,不断地做扩胸动作,并逐渐地增加力度,每天早晚各一次,每次50-100下。

    这组动作比较多,患者全部都做当然最好,但也可酌情选择其中几节来锻炼。而最关键的一点,就是要持之以恒,要天天做,才能达到预期的效果。, 百拇医药(陶昌华)


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