防治肩周炎，运动有方法
很多人都有这样的经历，年纪一过45岁，身体上别的地方还都挺正常，但惟独肩膀整天酸楚，疼痛不已，肩关节活动不便，有时抬肩膀不敢用力向上伸，这就是中年人最常见的慢性疾病——肩周炎。
肩周炎带来的痛苦说大不大，说小也不小，说它是大病嘛，可又比不上高血压、心脏病来势凶猛，倾刻间就能要人的性命。说它是小病嘛，可又能使你一天到晚酸痛不已，寝食难安，饱受折磨。不少患者多方求医，遍寻灵丹妙药。可到头来却因无特效药而苦恼。而且实践证明，单纯应用药物、针炙而不配合运动疗法，肩关节的功能是很难恢复的。下面这组运动疗法，能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复，您不妨一试：
1.摆动手臂：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地左右摆动，并逐渐地增加摆动力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
2.转动手臂：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地进行上翻下翻交替转动，并逐渐地增加转动力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.甩手：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地前后摆动，并逐渐地增加摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
4.捞物：取站立位，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。
5.划圆圈：取站立位，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天早晚各一次，每次50-100下。
6.摸墙：两脚站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每天早晚各一次，每次约30-50下。
7.耸肩：取坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天早晚各一次，每次50-100下。
8.摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸到标物为准，并逐渐增加摸的高度(即标志物的刻度)，每天早晚各一次，每次50-100下。
9.冲天炮：取立位或坐位均可。两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每天早晚各一次，每次30-50下。
10.大鹏展翅：取站立位，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90°，两臂展开后停5-10秒钟再放下，每天早晚各一次，每次做30-50次。
11.摸颈：取坐位或立位均可。两手交替摸颈的后部，每天早晚各一次，每次50-100下。
12.扩胸：取站立位，两脚同肩宽，两手臂舒展开来，不断地做扩胸动作，并逐渐地增加力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
这组动作比较多，患者全部都做当然最好，但也可酌情选择其中几节来锻炼。而最关键的一点，就是要持之以恒，要天天做，才能达到预期的效果。, 百拇医药(陶昌华)
肩周炎带来的痛苦说大不大，说小也不小，说它是大病嘛，可又比不上高血压、心脏病来势凶猛，倾刻间就能要人的性命。说它是小病嘛，可又能使你一天到晚酸痛不已，寝食难安，饱受折磨。不少患者多方求医，遍寻灵丹妙药。可到头来却因无特效药而苦恼。而且实践证明，单纯应用药物、针炙而不配合运动疗法，肩关节的功能是很难恢复的。下面这组运动疗法，能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复，您不妨一试：
1.摆动手臂：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地左右摆动，并逐渐地增加摆动力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
2.转动手臂：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地进行上翻下翻交替转动，并逐渐地增加转动力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.甩手：取站立位，两脚同肩宽，两手臂轻轻地前后摆动，并逐渐地增加摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
4.捞物：取站立位，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。
5.划圆圈：取站立位，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天早晚各一次，每次50-100下。
6.摸墙：两脚站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每天早晚各一次，每次约30-50下。
7.耸肩：取坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天早晚各一次，每次50-100下。
8.摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸到标物为准，并逐渐增加摸的高度(即标志物的刻度)，每天早晚各一次，每次50-100下。
9.冲天炮：取立位或坐位均可。两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每天早晚各一次，每次30-50下。
10.大鹏展翅：取站立位，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90°，两臂展开后停5-10秒钟再放下，每天早晚各一次，每次做30-50次。
11.摸颈：取坐位或立位均可。两手交替摸颈的后部，每天早晚各一次，每次50-100下。
12.扩胸：取站立位，两脚同肩宽，两手臂舒展开来，不断地做扩胸动作，并逐渐地增加力度，每天早晚各一次，每次50-100下。
这组动作比较多，患者全部都做当然最好，但也可酌情选择其中几节来锻炼。而最关键的一点，就是要持之以恒，要天天做，才能达到预期的效果。, 百拇医药(陶昌华)
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