老人登高要慎重

http://www.100md.com 2013年9月1日 《健身科学》 2013年第9期

     遥知兄弟登高处，秋来登高解秋愁。许多老年人秋冬季特别喜欢登高，可以增强体质，对心脑血管有较大的益处，还可以眺望远方，舒展心情。但登高虽好，对于老年人来说有许多地方需要注意。

    登高不是爬楼梯

    人在登楼时，膝关节的活动度比走平路时的活动度要大，会使关节间的磨损加重，引起或加重膝关节病变。爬山虽然也是走台阶，但通常山中的台阶缓台多，休息的地方也多，有利于关节的休息和放松。

    不要早起爬山

    不少城市里也有一些小山可供老人来锻炼，老人喜欢早起健身，但爬山还是等到太阳出来以后才好。早晨气温低，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗，因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

    爬山不要逞强

    很多人爬山时都会有这样的情况，体力不支时鼓励自己“再爬20米”，或者“爬到那个山头再休息”。老年人爬山千万不能逞强，中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。不要走不好走的小路，或没人走的树林。带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

    爬山锻炼要因人而异

    爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。秋天爬山一来是为了锻炼，二来是为了登高远眺，感受大自然的雄壮，缓解秋愁。老年人到江边、海边这些开阔的地方锻炼，一样能起到同样的作用。(谢佳琪)

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