老人日常护腰五法
腰部是人在活动时比较容易受伤的部位之一，尤其是老年人，稍不注意就会埋下隐患，所以我们平时要经常进行腰部锻炼，只有时刻爱护自己的腰部，才能尽可能地减少病痛。
1.要减少持重弯腰：弯腰时椎间盘会发生后移，如果反复弯腰，就会造成椎间盘透明变性甚至断裂，尤其是弯腰从地上拎起重物时，这种风险会更大。如果必须要做弯腰的动作，可以用曲膝下蹲来替代。换句话说，能不弯腰的话，还是不要弯腰为好。
2.腰部要正确用力：举重运动员之所以能负重举起超过自身体重数倍的重量，是因为他们掌握了正确运用腰部力量的技术。我们在站立时，要收腹挺胸，使腰部始终处于直立状态；而坐姿时，腰后则不能空，要靠着椅背或用靠垫使腰部处于直立状态，以缓解腰部的疲劳状态。
3.要注意腰部保暖：时值寒冬，一定要避免穿着露腰的衣服，也不宜让腰部吹到“过堂风”，使腰部受凉，必要时可戴上温暖的护腰，做好保暖工作。
4.要正确掌握弯腰的动作次序：平时洗漱时应先略微屈膝下蹲，然后再向前弯腰，可在一定程度上减小椎间盘所承受的压力。洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部的负担；洗衣弯腰后不宜立即直腰，应该稍微活动一下，如用手捏捏腰，然后再直腰，以免造成腰部扭伤；洗碗时也要注意不要使腰部过度前屈；而在打喷嚏时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎。
5.多做护腰动作：不要长时间保持同样的姿势，要经常变换姿态，活动一下腰部，因为疲劳是劳损的潜在因素；经常用双手自上而下捋一捋、顺一顺腰，不但可以安抚腰部的神经，放松腰部的肌肉，还能消除疲劳，促进全身的血液循环；经常伸一伸腰、拉一拉腰、晃一晃腰，可以缓解椎间盘长期受压的重力。, 百拇医药(姜子傲)
1.要减少持重弯腰：弯腰时椎间盘会发生后移，如果反复弯腰，就会造成椎间盘透明变性甚至断裂，尤其是弯腰从地上拎起重物时，这种风险会更大。如果必须要做弯腰的动作，可以用曲膝下蹲来替代。换句话说，能不弯腰的话，还是不要弯腰为好。
2.腰部要正确用力：举重运动员之所以能负重举起超过自身体重数倍的重量，是因为他们掌握了正确运用腰部力量的技术。我们在站立时，要收腹挺胸，使腰部始终处于直立状态；而坐姿时，腰后则不能空，要靠着椅背或用靠垫使腰部处于直立状态，以缓解腰部的疲劳状态。
3.要注意腰部保暖：时值寒冬，一定要避免穿着露腰的衣服，也不宜让腰部吹到“过堂风”，使腰部受凉，必要时可戴上温暖的护腰，做好保暖工作。
4.要正确掌握弯腰的动作次序：平时洗漱时应先略微屈膝下蹲，然后再向前弯腰，可在一定程度上减小椎间盘所承受的压力。洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部的负担；洗衣弯腰后不宜立即直腰，应该稍微活动一下，如用手捏捏腰，然后再直腰，以免造成腰部扭伤；洗碗时也要注意不要使腰部过度前屈；而在打喷嚏时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎。
5.多做护腰动作：不要长时间保持同样的姿势，要经常变换姿态，活动一下腰部，因为疲劳是劳损的潜在因素；经常用双手自上而下捋一捋、顺一顺腰，不但可以安抚腰部的神经，放松腰部的肌肉，还能消除疲劳，促进全身的血液循环；经常伸一伸腰、拉一拉腰、晃一晃腰，可以缓解椎间盘长期受压的重力。, 百拇医药(姜子傲)
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