防病健体的六转健身操
很多保健小动作看似简单易做，随时随地都可进行，但只要长期坚持，也会取得相当不错的养生功效。下面这套可以运动各个关节的“六转健身操”，您不妨一试。
◎转腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰，先按顺时针转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用，并且可以促进胃肠蠕动，进而治疗便秘。
◎转头：慢慢抬头并向后仰，再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作，并向左右两侧作歪头练习。最后将身体直直地靠在椅背上，两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等症，并且有效地锻炼颈部肌肉。
◎转膝：双腿合拢站直，微微下蹲，双手放在膝盖上，随后按顺、逆时针各转30圈左右。此动作可以防止腿部衰老，防治下肢静脉曲张，并且增加关节的灵活性。不过，有关节炎的老人不适合此动作。
◎转踝：盘腿坐在床上，一手握住脚踝，另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上以脚尖着地，以脚腕为轴心转动，左右各转100次左右。此动作可以促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴。
◎转肩：将上肢向前、后、内、外各方向摆动10-20次左右，每天坚持运动3-4次为宜。此动作可以防治肩周炎、改善心肺功能。
◎转腕：先将右臂直直上举，手腕放松，朝右外侧带动手腕，轻轻旋转30-50次左右，然后换左手进行。也可以用左手紧握住右手腕，然后快速摇动右手腕30-50次。此动作可以使手腕部位舒展，促进血液运行。, 百拇医药
◎转腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰，先按顺时针转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用，并且可以促进胃肠蠕动，进而治疗便秘。
◎转头：慢慢抬头并向后仰，再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作，并向左右两侧作歪头练习。最后将身体直直地靠在椅背上，两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等症，并且有效地锻炼颈部肌肉。
◎转膝：双腿合拢站直，微微下蹲，双手放在膝盖上，随后按顺、逆时针各转30圈左右。此动作可以防止腿部衰老，防治下肢静脉曲张，并且增加关节的灵活性。不过，有关节炎的老人不适合此动作。
◎转踝：盘腿坐在床上，一手握住脚踝，另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上以脚尖着地，以脚腕为轴心转动，左右各转100次左右。此动作可以促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴。
◎转肩：将上肢向前、后、内、外各方向摆动10-20次左右，每天坚持运动3-4次为宜。此动作可以防治肩周炎、改善心肺功能。
◎转腕：先将右臂直直上举，手腕放松，朝右外侧带动手腕，轻轻旋转30-50次左右，然后换左手进行。也可以用左手紧握住右手腕，然后快速摇动右手腕30-50次。此动作可以使手腕部位舒展，促进血液运行。, 百拇医药