天冷哮喘发，锻炼注意啥
过了新年，天气越来越冷，加上空气干燥污浊，不少老人的哮喘病又反复发作了。适当的体能锻炼是哮喘病人康复的必要措施，但天冷、路滑、风大又让很多老人心生顾虑。下面是两种适合哮喘病人呼吸康复的训练方法，可在一定程度上增强哮喘病人的整体抗病能力，帮您更加轻松地度过寒冬。
◎腹式呼吸操
腹式呼吸操可以坐着练，也可躺着或站着练。练时身体先坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼气时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一个母音，例如“啊”或“呜”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。而吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏要自然轻松，不要屏气，每次练习3-5分钟。如练习中感到胸闷、气促或头昏不适，大都是由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故。此时要暂停，休息一会儿再练。
◎呼吸体操
这套体操共分四个大部分：
深呼吸运动：仰卧，闭口，双手交叉置于上腹部，用鼻缓慢吸气2-3秒后，双手在上腹部稍加压并缓慢呼气，重复做5次。
2.仰卧位腹背运动：仰卧，双手放在身体两侧，缓缓抬头、抬胸，然后还原，重复做5次。然后保持仰卧，屈双膝，双手抱后脑部，抱头抬起，还原，重复做5次。
3.肩腕运动：俯卧，双手和脚尖着地，做俯卧撑5次。
4.立位腹背运动：双脚分立与肩同宽，双手抱后脑部，上身向左或向右旋转，重复5次。双脚并拢，双臂上举，掌心向上，向后倾，然后做弯腰动作，反复5次。然后双手向下交叉于小腹前方，同时耸起双肩，重复5次。
哮喘患者锻炼注意啥
1.选择轻松、娱乐性强的运动，如游泳、打太极拳、散步、慢跑等，由于哮喘者的病情程度不同，在选择运动项目时要根据各自病情来定，最好在医生的指导下选择。避免争强好胜的心理，不要勉强去做一些自己不能胜任的运动，如登山等。
2.哮喘病人在运动后由于呼吸次数增加，加重气道水分和热量的损耗，在寒冷干燥的地方尤其严重，因此应尽量在温暖、湿润的环境中锻炼。运动时不要用口呼吸，而应用鼻呼吸，或戴上口罩以起到加温、保湿的作用。
3.在运动前，应进行充分的热身运动(最好20-30分钟)，使身体热起来或微微出汗后再锻炼，运动结束后要进行放松运动，使心率逐步恢复。
4.要遵循先慢后快、循序渐进的原则，切忌急于求成。运动强度应控制在运动时的最高心率170减年龄数字的水平，以感觉稍有气急，尚能言谈为宜。
5.控制好运动时间，每次锻炼持续30-45分钟，体弱者可自15分钟开始，逐渐延长，易发生运动性哮喘的人，则宜用间歇运动法。
6.急性发作期不宜运动。在急性发作期病人体内已处于缺氧状态，此时再进行体育活动犹如“雪上加霜”，而积极治疗并充分休息是缓解缺氧的最好办法。哮喘病人的体育锻炼主要在缓解期进行，只要哮喘不发作就应自始至终坚持每日锻炼。, 百拇医药(王炎)
◎腹式呼吸操
腹式呼吸操可以坐着练，也可躺着或站着练。练时身体先坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼气时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一个母音，例如“啊”或“呜”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。而吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏要自然轻松，不要屏气，每次练习3-5分钟。如练习中感到胸闷、气促或头昏不适，大都是由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故。此时要暂停，休息一会儿再练。
◎呼吸体操
这套体操共分四个大部分：
深呼吸运动：仰卧，闭口，双手交叉置于上腹部，用鼻缓慢吸气2-3秒后，双手在上腹部稍加压并缓慢呼气，重复做5次。
2.仰卧位腹背运动：仰卧，双手放在身体两侧，缓缓抬头、抬胸，然后还原，重复做5次。然后保持仰卧，屈双膝，双手抱后脑部，抱头抬起，还原，重复做5次。
3.肩腕运动：俯卧，双手和脚尖着地，做俯卧撑5次。
4.立位腹背运动：双脚分立与肩同宽，双手抱后脑部，上身向左或向右旋转，重复5次。双脚并拢，双臂上举，掌心向上，向后倾，然后做弯腰动作，反复5次。然后双手向下交叉于小腹前方，同时耸起双肩，重复5次。
哮喘患者锻炼注意啥
1.选择轻松、娱乐性强的运动，如游泳、打太极拳、散步、慢跑等，由于哮喘者的病情程度不同，在选择运动项目时要根据各自病情来定，最好在医生的指导下选择。避免争强好胜的心理，不要勉强去做一些自己不能胜任的运动，如登山等。
2.哮喘病人在运动后由于呼吸次数增加，加重气道水分和热量的损耗，在寒冷干燥的地方尤其严重，因此应尽量在温暖、湿润的环境中锻炼。运动时不要用口呼吸，而应用鼻呼吸，或戴上口罩以起到加温、保湿的作用。
3.在运动前，应进行充分的热身运动(最好20-30分钟)，使身体热起来或微微出汗后再锻炼，运动结束后要进行放松运动，使心率逐步恢复。
4.要遵循先慢后快、循序渐进的原则，切忌急于求成。运动强度应控制在运动时的最高心率170减年龄数字的水平，以感觉稍有气急，尚能言谈为宜。
5.控制好运动时间，每次锻炼持续30-45分钟，体弱者可自15分钟开始，逐渐延长，易发生运动性哮喘的人，则宜用间歇运动法。
6.急性发作期不宜运动。在急性发作期病人体内已处于缺氧状态，此时再进行体育活动犹如“雪上加霜”，而积极治疗并充分休息是缓解缺氧的最好办法。哮喘病人的体育锻炼主要在缓解期进行，只要哮喘不发作就应自始至终坚持每日锻炼。, 百拇医药(王炎)