一提起锻炼身体，有些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，对于那些不太做运动的人，利用一天中的空闲时间，放下手中的电视遥控器，随意就地取材，就能活动到周身的各个部位，锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能。老年朋友不受时间和场地的限制，就能达到健身的目的。只要您持之以恒，就会有很好的收效。

    ◎沙发健身操

    1.单沙发拧体运动：双手放在沙发的扶手上，身体保持俯卧的姿势，双腿尽力后伸，然后左右交替向后拧转整个身体，整个躯干也随着头颈而尽力向后拧转。需要注意的是，拧转的时候吸气，恢复原位时呼气。

    2.单沙发托体运动：稳稳地坐在沙发上，两臂分别用力撑住沙发两侧，从而将整个身体托起，屁股也离开座位，此时将两腿尽力向前方伸直，就这样反复做托起和落下的动作。然后再面对沙发，两臂分别扶住左右两侧，双腿向后伸并跪在地上，就这样反复做托起和落下的动作 ......