养护心脏的健身操
心血管疾病是受多因素和多基因影响的慢性病，坚持有规律的运动可以在一定程度上延缓和防止疾病的发生。研究表明，每天锻炼30分钟，坚持一个月，就能有效提高人体血管的年轻化。那究竟有哪些养护心脏的健身方法呢？
【十指操，护心脏】
人的手足都是十二经脉的密集区，手足末梢的神经分布十分丰富，经常按摩、拉拔、夹压手指，通过对经络和神经的刺激可以起到调气行血、宽胸理气的作用。特别是小指上有手少阴心经，中指上有手厥阴心包经，按摩这两条经络对于心脏是大有好处的。具体方法是：
1.按摩法：有两个有效穴位，分别是劳宫穴和内关穴。劳宫穴在手掌心，位于第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时，中指和无名指指尖所指的地方，就是劳宫穴。内关穴也比较好找，手掌向上，腕横纹中点上面2寸的地方，就是内关穴。用食指托住手背，拇指对穴位稍向下用点力后保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度，2分钟后再换另一侧穴位按摩。
2.夹压法：用一只手的食指、中指紧夹另外一只手的小指两侧，由手指根部向指尖部拉拔，使指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次从无名指到拇指，各做1次，两手交替进行。此法可扩张冠状动脉，增加心肌供氧量，改善心肌供血，对心血管疾病具有一定的辅助治疗作用。
【爬行，给心脏减压】
人采取直立姿势时，70%的血液低于心脏，心脏搏出的血液会从平躺时的5升下降为3升，导致血压升高。所以有人认为高血压是直立姿势造成的。而爬行时，人身体呈水平状态，血液回流心脏舒畅而稳定，减少了心脏的负担，对降低血压、防治动脉硬化、冠心病等有一定的帮助。
其动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑身体前部的重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。对于那些身体条件不适宜手脚撑地爬行的人来说，也可适当降低难度，采取屈肘法和跪撑法，也是可以取得类似锻炼效果的。
屈肘法是将两肘撑地，交替向前爬行15-20米，再后退爬行15-20米，重复5-6次，每次爬行中间可休息1分钟左右。而跪撑法则是双膝跪在地上，用手掌撑地，两掌和双膝交替环绕爬行2圈，两眼平视，胸腹放松，爬速宜慢，圈幅不必过大。
刚开始练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失。爬行贵在坚持，在家中练习时可将餐厅的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面练习爬行，日久就能在狭小的空间内自如地爬行。
【点按手臂，防心脏病】
冬季寒冷使人体血管收缩，心脏负荷增大，并会增加心肌缺血的危险。而中医认为手厥阴心包经循行经过手臂内侧中线，经常点按可有效疏通心包经络，清除心脏的病理产物，能预防和缓解心脏病的发作。具体方法是：
从中指向上按摩手臂内侧的中线，一直到腋下，以手臂发热为宜。碰到有酸胀疼痛的地方，可重点点按。两手交替进行，每次20-30分钟，每天2-3次。长期坚持，可预防心脏病的发作。, http://www.100md.com(侯会君)
【十指操，护心脏】
人的手足都是十二经脉的密集区，手足末梢的神经分布十分丰富，经常按摩、拉拔、夹压手指，通过对经络和神经的刺激可以起到调气行血、宽胸理气的作用。特别是小指上有手少阴心经，中指上有手厥阴心包经，按摩这两条经络对于心脏是大有好处的。具体方法是：
1.按摩法：有两个有效穴位，分别是劳宫穴和内关穴。劳宫穴在手掌心，位于第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时，中指和无名指指尖所指的地方，就是劳宫穴。内关穴也比较好找，手掌向上，腕横纹中点上面2寸的地方，就是内关穴。用食指托住手背，拇指对穴位稍向下用点力后保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度，2分钟后再换另一侧穴位按摩。
2.夹压法：用一只手的食指、中指紧夹另外一只手的小指两侧，由手指根部向指尖部拉拔，使指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次从无名指到拇指，各做1次，两手交替进行。此法可扩张冠状动脉，增加心肌供氧量，改善心肌供血，对心血管疾病具有一定的辅助治疗作用。
【爬行，给心脏减压】
人采取直立姿势时，70%的血液低于心脏，心脏搏出的血液会从平躺时的5升下降为3升，导致血压升高。所以有人认为高血压是直立姿势造成的。而爬行时，人身体呈水平状态，血液回流心脏舒畅而稳定，减少了心脏的负担，对降低血压、防治动脉硬化、冠心病等有一定的帮助。
其动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑身体前部的重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。对于那些身体条件不适宜手脚撑地爬行的人来说，也可适当降低难度，采取屈肘法和跪撑法，也是可以取得类似锻炼效果的。
屈肘法是将两肘撑地，交替向前爬行15-20米，再后退爬行15-20米，重复5-6次，每次爬行中间可休息1分钟左右。而跪撑法则是双膝跪在地上，用手掌撑地，两掌和双膝交替环绕爬行2圈，两眼平视，胸腹放松，爬速宜慢，圈幅不必过大。
刚开始练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失。爬行贵在坚持，在家中练习时可将餐厅的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面练习爬行，日久就能在狭小的空间内自如地爬行。
【点按手臂，防心脏病】
冬季寒冷使人体血管收缩，心脏负荷增大，并会增加心肌缺血的危险。而中医认为手厥阴心包经循行经过手臂内侧中线，经常点按可有效疏通心包经络，清除心脏的病理产物，能预防和缓解心脏病的发作。具体方法是：
从中指向上按摩手臂内侧的中线，一直到腋下，以手臂发热为宜。碰到有酸胀疼痛的地方，可重点点按。两手交替进行，每次20-30分钟，每天2-3次。长期坚持，可预防心脏病的发作。, http://www.100md.com(侯会君)