最读者
1.最“横行霸道”的读者——聂锋
您别误会了，湖北襄阳的聂医师可不是平日做人做事横行霸道，他的“横行霸道”是锻炼的方式。腰酸背痛是很多老年人经常出现的毛病。在日常生活中，有一个比较简单的办法可以缓解，那就是学走“螃蟹步”。提起所谓的“螃蟹步”，人们都知道，就是通俗意义上说的横着走，长期坚持可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。聂医师在家里常有意识地模仿螃蟹横着身子走，不仅可以锻炼身体的灵活性，也能锻炼大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩，而扭动腰部和舒展背部肌肉也起到了缓解背痛的作用。经过一段时间的练习，聂医师果然觉得神清气爽，身体状况也好了很多。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
2.“轻功”最高的读者——张宗新
大家都熟知的“身轻如燕”是中华武术的一项轻功，而张宗新读者主张的是“心轻如燕”。要想达到“心轻如燕”，他总结了几个方法：
大肚弥勒法：俺是大肚弥勒，肚大心大容量大。大肚能容，断却许多烦恼事；笑容可掬，结成无量欢喜缘。这样的人焉能不心轻？
难得糊涂法：凡事斤斤计较，毫厘不让；只知进，不知退；只讲索取，不懂奉献的人，活得很重、很累，焉能“心轻如燕”？
心理减肥法：人的心再大、再宽也装不下“没完没了”的欲望，也做不到“心轻如燕”。
张先生的养生主张与前两期我们介绍过的一篇文章不谋而合——“心先健，体才康”，心轻了，身也就轻了，心态健康了，身体自然就健康。虽然“心轻如燕”不是练就的“绝技”，但也是需要训练、培养和学习的一门“学问”，更是一种生活态度和内在修养。
3.最擅长“总结”的读者——郭华悦
福建的读者郭华悦是咱们的老朋友了，郭先生已年过花甲，他把自己的养生之道总结为三个字：善、动、静。
善：修德行善是老年人养心的不二法门。在行善积德的过程中，自己付出的是爱，收获的是身心的舒畅和愉快。乐善好施，心中有爱，精神才会舒畅，身体也才能和谐。
动：对于老年人来说，身体在走下坡路，适当的运动可以延缓身体的衰老。每天我都必须保证一定的运动量。早上，我喜欢到公园里扭秧歌，打太极；下午，我和老伴一起去散步，运动之余也可以增进感情。适度运动对于老年人来说，必不可少。
静：动静相宜，劳逸结合，才是养生之道。除了运动锻炼，看书读报也是我每天的功课，既能让身心得到休息，又可丰富心灵，还能让脑部活动起来，预防老年痴呆。
郭老先生的养生三字经总结得很好，但我觉得还应该再加上一个“恒”字，养生没有什么法宝和捷径，除了好的方法和习惯，还要持之以恒。, 百拇医药
您别误会了，湖北襄阳的聂医师可不是平日做人做事横行霸道，他的“横行霸道”是锻炼的方式。腰酸背痛是很多老年人经常出现的毛病。在日常生活中，有一个比较简单的办法可以缓解，那就是学走“螃蟹步”。提起所谓的“螃蟹步”，人们都知道，就是通俗意义上说的横着走，长期坚持可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。聂医师在家里常有意识地模仿螃蟹横着身子走，不仅可以锻炼身体的灵活性，也能锻炼大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩，而扭动腰部和舒展背部肌肉也起到了缓解背痛的作用。经过一段时间的练习，聂医师果然觉得神清气爽，身体状况也好了很多。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
2.“轻功”最高的读者——张宗新
大家都熟知的“身轻如燕”是中华武术的一项轻功，而张宗新读者主张的是“心轻如燕”。要想达到“心轻如燕”，他总结了几个方法：
大肚弥勒法：俺是大肚弥勒，肚大心大容量大。大肚能容，断却许多烦恼事；笑容可掬，结成无量欢喜缘。这样的人焉能不心轻？
难得糊涂法：凡事斤斤计较，毫厘不让；只知进，不知退；只讲索取，不懂奉献的人，活得很重、很累，焉能“心轻如燕”？
心理减肥法：人的心再大、再宽也装不下“没完没了”的欲望，也做不到“心轻如燕”。
张先生的养生主张与前两期我们介绍过的一篇文章不谋而合——“心先健，体才康”，心轻了，身也就轻了，心态健康了，身体自然就健康。虽然“心轻如燕”不是练就的“绝技”，但也是需要训练、培养和学习的一门“学问”，更是一种生活态度和内在修养。
3.最擅长“总结”的读者——郭华悦
福建的读者郭华悦是咱们的老朋友了，郭先生已年过花甲，他把自己的养生之道总结为三个字：善、动、静。
善：修德行善是老年人养心的不二法门。在行善积德的过程中，自己付出的是爱，收获的是身心的舒畅和愉快。乐善好施，心中有爱，精神才会舒畅，身体也才能和谐。
动：对于老年人来说，身体在走下坡路，适当的运动可以延缓身体的衰老。每天我都必须保证一定的运动量。早上，我喜欢到公园里扭秧歌，打太极；下午，我和老伴一起去散步，运动之余也可以增进感情。适度运动对于老年人来说，必不可少。
静：动静相宜，劳逸结合，才是养生之道。除了运动锻炼，看书读报也是我每天的功课，既能让身心得到休息，又可丰富心灵，还能让脑部活动起来，预防老年痴呆。
郭老先生的养生三字经总结得很好，但我觉得还应该再加上一个“恒”字，养生没有什么法宝和捷径，除了好的方法和习惯，还要持之以恒。, 百拇医药