散步姿势暗藏大讲究
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无论在体力上还是精力上，中老年人都已不能和年轻人同日而语，所以运动量不是很大，又不受场地和时间限制的散步，便经常成为很多中老年人首选的运动方式。不过，也别小看了散步，它的讲究并不比其他运动少，即便是很多人认为不值一提的散步姿势，也蕴藏着不少学问。只有真正了解了这些，散步的保健效果才能真正发挥出来。
溜溜达达不是好散步
很多中老年人在散步的时候都十分随意，走走停停、溜溜达达，胳膊和腿脚怎么舒服怎么来。其实严格说起来，这种“散步”不能叫做真正的散步。由于运动量过小，达不到有氧代谢，当然也就起不到运动的效果，就如同我们不能把刷碗当做真正的锻炼一样。
对于一位健康的老人来说，可以按照“3、3、5”的原则来散步，也就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次。最重要的是，要保持正确的散步姿势：挺胸、抬头、摆臂，使全身都得到运动和锻炼。而且，散步时需要出点儿汗，并且呼吸也要保持平稳顺畅，这样才算达到了锻炼的效果。
背手散步不适宜
有些老年人散步时喜欢把两手背在身后，这种姿势既不能充分活动身体的各部位，也不利于身体的放松，因此不能达到很好的运动效果 ......
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