多做脚踝运动益处多
香港娱乐圈最知名的百岁老人邵逸夫生前有一个广为人知的养生秘诀，那就是每天晚上临睡前躺在床上，脚掌分别按照前、后、左、右的顺序摆动64次，然后再转脚踝64圈。后来，他还把这个保健诀窍分享给了前任香港特首曾荫权。很显然，对于中老年人来说，多做脚踝运动对健康是有益处的，它的作用主要体现在两个方面：
◎降血压、治头痛：中医认为人的脚踝以下分布着很多有助于降压的穴位，比如昆仑穴位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴位，主治头痛、高血压等；解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，可缓解高血压造成的头痛和眩晕；太冲穴位于足背侧第一跖骨间隙的后方凹陷处，主治高血压引发的头痛等。所以平时经常活动一下脚踝，对于降压是有好处的。
具体方法是：取坐位，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢匀速地转动脚踝5-10分钟，早晚各1次。也可以采取脚尖着地，以脚腕为轴转动的练习方式，效果是类似的。
◎保护心脏：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是联系人体脚部和身体的枢纽。如果脚踝灵活富有弹性，回心的血液就能通畅顺利地流过脚踝；而如果脚踝僵硬强直，则容易造成血液循环不畅，影响血液回流心脏，从而加重心脏的负担。所以经常做一下脚踝运动，可以起到保护心脏、预防中风等作用。
具体步骤是：
1.上下勾伸：取坐位，呼气时一只脚着地，另一只脚向前下方尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时将脚尖尽量回勾，保持约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
2.旋踝：左脚抬起，放在右膝上，然后左手握住左脚踝的上方，右手握住左脚掌，将脚分别向左右方向旋转，双脚交替，各做10次。
3.绷直脚踝：跪坐在床上，脚背朝下，上身慢慢向后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持姿势约1分钟。
4.踮脚：用两个脚尖的前1/3着地，后2/3悬空站立，也就是踮起脚尖，然后放下；踮起，再放下，重复10次。这些脚踝运动都有助于心脏的健康。, http://www.100md.com(左士林)
◎降血压、治头痛：中医认为人的脚踝以下分布着很多有助于降压的穴位，比如昆仑穴位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴位，主治头痛、高血压等；解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，可缓解高血压造成的头痛和眩晕；太冲穴位于足背侧第一跖骨间隙的后方凹陷处，主治高血压引发的头痛等。所以平时经常活动一下脚踝，对于降压是有好处的。
具体方法是：取坐位，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢匀速地转动脚踝5-10分钟，早晚各1次。也可以采取脚尖着地，以脚腕为轴转动的练习方式，效果是类似的。
◎保护心脏：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是联系人体脚部和身体的枢纽。如果脚踝灵活富有弹性，回心的血液就能通畅顺利地流过脚踝；而如果脚踝僵硬强直，则容易造成血液循环不畅，影响血液回流心脏，从而加重心脏的负担。所以经常做一下脚踝运动，可以起到保护心脏、预防中风等作用。
具体步骤是：
1.上下勾伸：取坐位，呼气时一只脚着地，另一只脚向前下方尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时将脚尖尽量回勾，保持约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
2.旋踝：左脚抬起，放在右膝上，然后左手握住左脚踝的上方，右手握住左脚掌，将脚分别向左右方向旋转，双脚交替，各做10次。
3.绷直脚踝：跪坐在床上，脚背朝下，上身慢慢向后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持姿势约1分钟。
4.踮脚：用两个脚尖的前1/3着地，后2/3悬空站立，也就是踮起脚尖，然后放下；踮起，再放下，重复10次。这些脚踝运动都有助于心脏的健康。, http://www.100md.com(左士林)