肩部功能障碍的运动疗法
很多中老年人都有肩膀活动不利，甚至疼痛不休、坐卧不宁的困扰。人年龄大了之后，由于骨质疏松、运动量减少和血液运行不畅等缘故，有些老人肩部的不适感就变得更加突出，肩周炎的发病几率也呈上升趋势。若想解决肩部的功能障碍问题，求医问药、针灸理疗当然是主旋律，但自我运动疗法也不可小视，有时候，一些看似不起眼的小动作甚至能起到意想不到的大功效呢。
◎门框牵引法：取站位，将患侧的手臂上举，扶住门框，然后慢慢地一点点下蹲，利用身体的重量来牵引患侧的肩部，反复多次，可在早上起床后和晚上临睡前各做一次。
◎手指爬墙法：面向墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度。可以在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
◎毛巾擦背法：取站位，将两脚分开，与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患侧的手臂放在背后，双手抓紧毛巾两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，然后另一只手再拉回，就好像擦背一样，反复多次。
◎望天摘星法：右足在前，左足在后，站成丁字步。两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，然后右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。接下来右手置于腰后，左手高举过头，左右手交替进行练习。
◎频频擦汗法：取站位或卧位均可，患侧的手肘弯曲，前臂向前向上，并尽量用肘部擦拭自己的前额位置，就好像擦汗的动作一样。
这些自我运动疗法对于肩部和颈部因功能障碍而导致的活动不利，僵硬疼痛，具有辅助治疗作用，坚持锻炼，会产生一定的疗效。, http://www.100md.com(左士林)
◎门框牵引法：取站位，将患侧的手臂上举，扶住门框，然后慢慢地一点点下蹲，利用身体的重量来牵引患侧的肩部，反复多次，可在早上起床后和晚上临睡前各做一次。
◎手指爬墙法：面向墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度。可以在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
◎毛巾擦背法：取站位，将两脚分开，与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患侧的手臂放在背后，双手抓紧毛巾两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，然后另一只手再拉回，就好像擦背一样，反复多次。
◎望天摘星法：右足在前，左足在后，站成丁字步。两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，然后右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。接下来右手置于腰后，左手高举过头，左右手交替进行练习。
◎频频擦汗法：取站位或卧位均可，患侧的手肘弯曲，前臂向前向上，并尽量用肘部擦拭自己的前额位置，就好像擦汗的动作一样。
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