学会身体自检，做自己的健康顾问
【皮肤弹性自检】
人的衰老在一定程度上可以体现在皮肤弹性上。自检时可用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回状况。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。如果您的皮肤已经呈现衰老的情况，那就要注重自己的皮肤管理，平时做好保湿、防晒、抗过敏等皮肤护理工作，作息要有规律，在饮食方面也要多补充水分和一些富含胶原蛋白的食物。
【皮肤自检】
除了皮肤癌以外，有些疾病症状也会在皮肤上有所体现，因此定期进行皮肤自检很有必要。自检时要选择一个光线充足的房间，找一面与身高差不多的镜子和一个可以手拿的小镜，另外还需要一把椅子。在自检之前要熟知自己全身的斑点和胎记，以便身上有新变化时能很快认出。自检时先背朝镜子，配合手里的小镜检查颈间、背部、臀部和双下肢背面，再面朝镜子检查脸颊、嘴唇、口腔和耳朵，并从各个角度检查上臂、躯干，注意不要漏掉腋窝等隐蔽部位。然后双腿叉开坐在椅子上，检查双腿的前面和侧面，由股至胫、踝、足尖、脚趾缝、趾甲、足跟和足底。检查要彻底细致，如果发现新生的斑点和两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点，应引起重视。尤其是结痂后长期不消失的，更应及早到医院确诊。
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【柔韧性自检】
一个人的身体是否出现早衰，柔韧性也是一大征兆，可以通过自测来了解。自检时身体保持站立，胳膊自然下垂，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明身体的柔韧性较差。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，若想增加柔韧性，平时可多练习一下拉伸运动，比如坐着的时候伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟；站立时伸屈转动一下上臂，左右转动一下腰身等，都可以达到增强柔韧性的目的。不过中老年人练习拉伸时千万不可过度，要根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。
【血管自检】
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管是健康的，弹性好，血管内皮功能正常。如果需要20秒以上才能恢复肤色，说明血管弹性差，血流不够顺畅，应警惕血管粥样硬化的可能性。
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【肺功能自检】
肺功能自检最简单的方法，就是屏气试验。人的肺活量随增龄而变化的趋势很明显，会从30-80岁约降低50%，平均每年下降1%。而屏气试验既简便易测，又可大致了解肺活量的情况。自检时先深吸一口气，屏息，看能坚持多久？大于30秒表示肺功能强健，大于20秒表示肺功能正常，大于15秒表示肺功能轻度减退，小于15秒表示肺功能严重减退。如果自检结果显示肺功能不佳，平时可多做做相关的练习。比如找个空气清新的环境，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
【心功能自检】
可采用6分钟步行测试法。在30米的距离之间，往返步行6分钟，如果步行距离小于150米，表明重度心功能不全；150-425米为中度；426-550米为轻度心功能不全。需要注意的是，心功能原本就不太好的中老年人在做这项测试时，一定要有医护人员的指导，或家人的陪伴，如果出现胸痛、气促等不良反应，需要马上停止，以免引发其他并发症。
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【反应度自检】
反应度能在一定程度上反映人的衰老程度。根据《2010年国民体质监测报告》显示，我国60-64岁的男性与女性的平均反应时间都是0.7秒。自检时可将一把尺子贴在墙壁上，然后突然放开尺子，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越高。
【乳房自检】
由于乳腺疾病的日趋高发，医学专家建议35岁以上的妇女最好每隔三个月进行一次乳房自检。分为镜前检查、立位或坐位检查以及卧位检查三步。镜前检查需裸露上身站在镜前，观察乳房、乳头、皮肤、外形是否有变化。首先是双臂垂于两侧，观察乳房外形；接着双臂举过头顶查看；然后，双手叉腰向左右慢慢旋转身体；最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，使乳房轮廓更清晰。立位或坐位检查时，要将左手举起放在头后，将右手中间三个手指并拢，从左侧乳房上方12点开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩。每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈检查，如此循环，要检查整个乳房直至乳头。最后用食指、中指和拇指提起乳头并挤一下，查看有无分泌物。卧位检查时需平躺在床上，用与立位检查同样的手法和方式再查一遍。卧位自检时最好在肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，更便于检查乳房内有无异常肿块。
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【前列腺自检】
在一定程度上，男性的衰老是从前列腺开始的。医生认为50岁以上的男性更应关注自己的前列腺健康，可以通过自行计算小便时间的方法来判断是否出现了前列腺问题。如果在1分钟之内无法排清小便，排尿的连续性也不够好，而且有滴滴答答的感觉，就需要及时到医院进行相关检查了。
【子宫自检】
子宫疾病是女性较为常见的疾患之一，学会平时自我检查就显得十分必要。自检时首先要触摸，可在清晨进行，要求处于空腹状态并排净大小便，平卧在床，微弯双膝，放松腹部，用双手在下腹部慢慢按触，由浅到深，如果有体积较大的肿块是可以被触摸到的。另外还要学会观察白带。女性正常的白带应呈白色或蛋清样，粘稠而无味，一般量较少。如果白带长期出现异常，则应及时到医院进行检查。除此之外，还要观察平时有没有不规则的阴道出血，这也是子宫病变的常见症状之一。
, 百拇医药 【平衡感自检】
平衡感不好往往是导致中老年人摔倒的一大原因，需要格外重视。自检时可双手扶腰，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，当站立的脚发生移动或者抬起的那只脚落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性能够保持17秒以上，女性保持14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应平时多多加强平衡性的锻炼。比如倒走、金鸡独立练习等，但平衡感原本就较差的人，练习时一定要注意安全，以防发生摔倒意外。
【淋巴自检】
淋巴结是人体重要的免疫器官，它遍布全身，在颌下、颏下、颈部、锁骨上窝、腋窝、腹股沟、腘窝最易摸到。自检时可将中间三个手指并拢，用指腹触摸。当淋巴结肿大时，可触到皮肤下有圆的、椭圆的或条索状的结节。比如患鼻咽癌时，在颈侧可能会摸到坚硬、无痛的淋巴结；患急性扁桃体炎时，在下颌角可触到坚硬、疼痛的淋巴结；患淋巴瘤时，可在一处或多处触到中等硬度、无痛的淋巴结；胸腹部发生癌变时，在锁骨上窝可能会触到坚硬、无痛的淋巴结；患宫颈癌、前列腺癌时，在腹股沟处可能触及坚硬、无痛的淋巴结。, http://www.100md.com(胡德林)
人的衰老在一定程度上可以体现在皮肤弹性上。自检时可用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回状况。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。如果您的皮肤已经呈现衰老的情况，那就要注重自己的皮肤管理，平时做好保湿、防晒、抗过敏等皮肤护理工作，作息要有规律，在饮食方面也要多补充水分和一些富含胶原蛋白的食物。
【皮肤自检】
除了皮肤癌以外，有些疾病症状也会在皮肤上有所体现，因此定期进行皮肤自检很有必要。自检时要选择一个光线充足的房间，找一面与身高差不多的镜子和一个可以手拿的小镜，另外还需要一把椅子。在自检之前要熟知自己全身的斑点和胎记，以便身上有新变化时能很快认出。自检时先背朝镜子，配合手里的小镜检查颈间、背部、臀部和双下肢背面，再面朝镜子检查脸颊、嘴唇、口腔和耳朵，并从各个角度检查上臂、躯干，注意不要漏掉腋窝等隐蔽部位。然后双腿叉开坐在椅子上，检查双腿的前面和侧面，由股至胫、踝、足尖、脚趾缝、趾甲、足跟和足底。检查要彻底细致，如果发现新生的斑点和两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点，应引起重视。尤其是结痂后长期不消失的，更应及早到医院确诊。
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【柔韧性自检】
一个人的身体是否出现早衰，柔韧性也是一大征兆，可以通过自测来了解。自检时身体保持站立，胳膊自然下垂，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明身体的柔韧性较差。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，若想增加柔韧性，平时可多练习一下拉伸运动，比如坐着的时候伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟；站立时伸屈转动一下上臂，左右转动一下腰身等，都可以达到增强柔韧性的目的。不过中老年人练习拉伸时千万不可过度，要根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。
【血管自检】
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管是健康的，弹性好，血管内皮功能正常。如果需要20秒以上才能恢复肤色，说明血管弹性差，血流不够顺畅，应警惕血管粥样硬化的可能性。
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【肺功能自检】
肺功能自检最简单的方法，就是屏气试验。人的肺活量随增龄而变化的趋势很明显，会从30-80岁约降低50%，平均每年下降1%。而屏气试验既简便易测，又可大致了解肺活量的情况。自检时先深吸一口气，屏息，看能坚持多久？大于30秒表示肺功能强健，大于20秒表示肺功能正常，大于15秒表示肺功能轻度减退，小于15秒表示肺功能严重减退。如果自检结果显示肺功能不佳，平时可多做做相关的练习。比如找个空气清新的环境，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
【心功能自检】
可采用6分钟步行测试法。在30米的距离之间，往返步行6分钟，如果步行距离小于150米，表明重度心功能不全；150-425米为中度；426-550米为轻度心功能不全。需要注意的是，心功能原本就不太好的中老年人在做这项测试时，一定要有医护人员的指导，或家人的陪伴，如果出现胸痛、气促等不良反应，需要马上停止，以免引发其他并发症。
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【反应度自检】
反应度能在一定程度上反映人的衰老程度。根据《2010年国民体质监测报告》显示，我国60-64岁的男性与女性的平均反应时间都是0.7秒。自检时可将一把尺子贴在墙壁上，然后突然放开尺子，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越高。
【乳房自检】
由于乳腺疾病的日趋高发，医学专家建议35岁以上的妇女最好每隔三个月进行一次乳房自检。分为镜前检查、立位或坐位检查以及卧位检查三步。镜前检查需裸露上身站在镜前，观察乳房、乳头、皮肤、外形是否有变化。首先是双臂垂于两侧，观察乳房外形；接着双臂举过头顶查看；然后，双手叉腰向左右慢慢旋转身体；最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，使乳房轮廓更清晰。立位或坐位检查时，要将左手举起放在头后，将右手中间三个手指并拢，从左侧乳房上方12点开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩。每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈检查，如此循环，要检查整个乳房直至乳头。最后用食指、中指和拇指提起乳头并挤一下，查看有无分泌物。卧位检查时需平躺在床上，用与立位检查同样的手法和方式再查一遍。卧位自检时最好在肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，更便于检查乳房内有无异常肿块。
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【前列腺自检】
在一定程度上，男性的衰老是从前列腺开始的。医生认为50岁以上的男性更应关注自己的前列腺健康，可以通过自行计算小便时间的方法来判断是否出现了前列腺问题。如果在1分钟之内无法排清小便，排尿的连续性也不够好，而且有滴滴答答的感觉，就需要及时到医院进行相关检查了。
【子宫自检】
子宫疾病是女性较为常见的疾患之一，学会平时自我检查就显得十分必要。自检时首先要触摸，可在清晨进行，要求处于空腹状态并排净大小便，平卧在床，微弯双膝，放松腹部，用双手在下腹部慢慢按触，由浅到深，如果有体积较大的肿块是可以被触摸到的。另外还要学会观察白带。女性正常的白带应呈白色或蛋清样，粘稠而无味，一般量较少。如果白带长期出现异常，则应及时到医院进行检查。除此之外，还要观察平时有没有不规则的阴道出血，这也是子宫病变的常见症状之一。
, 百拇医药 【平衡感自检】
平衡感不好往往是导致中老年人摔倒的一大原因，需要格外重视。自检时可双手扶腰，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，当站立的脚发生移动或者抬起的那只脚落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性能够保持17秒以上，女性保持14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应平时多多加强平衡性的锻炼。比如倒走、金鸡独立练习等，但平衡感原本就较差的人，练习时一定要注意安全，以防发生摔倒意外。
【淋巴自检】
淋巴结是人体重要的免疫器官，它遍布全身，在颌下、颏下、颈部、锁骨上窝、腋窝、腹股沟、腘窝最易摸到。自检时可将中间三个手指并拢，用指腹触摸。当淋巴结肿大时，可触到皮肤下有圆的、椭圆的或条索状的结节。比如患鼻咽癌时，在颈侧可能会摸到坚硬、无痛的淋巴结；患急性扁桃体炎时，在下颌角可触到坚硬、疼痛的淋巴结；患淋巴瘤时，可在一处或多处触到中等硬度、无痛的淋巴结；胸腹部发生癌变时，在锁骨上窝可能会触到坚硬、无痛的淋巴结；患宫颈癌、前列腺癌时，在腹股沟处可能触及坚硬、无痛的淋巴结。, http://www.100md.com(胡德林)