健身解乏的床上摇摆运动
每个人都知道运动的好处，但是能长期坚持下来的人却不多。如果感到累了，就更不想动。而有一种运动，人在累了的时候也能够做，而且做完之后还能够消除疲劳，它就是摇摆运动。
摇摆运动是一种简单的健身方法。由于人的脊柱支撑着整个上半身，承受着身体大部分的重量，如果受力过度，再加上姿势不正确，往往会压迫脊神经，引发疼痛、麻痹等症状，甚至会引起不同程度的脊柱损伤。而摇摆运动就是通过脊柱的轻柔活动来减轻身体的局部疼痛和肌肉麻痹等症状的运动，它不但可以起到放松、缓解疼痛等作用，还能带动胃肠活动，加强胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等都有良好的效果。
实验证明，做摇摆运动15分钟和走一万步的运动效果是可以等同的。最关键的是，摇摆运动不受重力影响，不受每个人的体质限制，只要躺着摆动身体即可，轻松而又容易进行。那么床上摇摆运动具体有哪些方法呢？
1.平躺摇摆法：去掉枕头，平躺在床上，让身体伸展成一条直线。双足尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟点地支撑，帮助用力。练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次做3-5分钟。
2.俯卧摇摆法：身体俯卧在床上，伸展成直线。两个手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。双肘尖与足尖点地支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。每次做3-5分钟。
3.屈膝摇摆法：仰卧在床上，双手十指交叉，掌心向上，手掌叠放在颈后，两腿并拢屈膝，足跟尽量靠近臀部。摆动的时候，以双膝的左右摇动来带动身体活动，向左、右两侧交替扭转。开始时幅度可以小一点，熟练之后可加大幅度，加快频率。每次做3-5分钟。, http://www.100md.com(郑光熙)
摇摆运动是一种简单的健身方法。由于人的脊柱支撑着整个上半身，承受着身体大部分的重量，如果受力过度，再加上姿势不正确，往往会压迫脊神经，引发疼痛、麻痹等症状，甚至会引起不同程度的脊柱损伤。而摇摆运动就是通过脊柱的轻柔活动来减轻身体的局部疼痛和肌肉麻痹等症状的运动，它不但可以起到放松、缓解疼痛等作用，还能带动胃肠活动，加强胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等都有良好的效果。
实验证明，做摇摆运动15分钟和走一万步的运动效果是可以等同的。最关键的是，摇摆运动不受重力影响，不受每个人的体质限制，只要躺着摆动身体即可，轻松而又容易进行。那么床上摇摆运动具体有哪些方法呢？
1.平躺摇摆法：去掉枕头，平躺在床上，让身体伸展成一条直线。双足尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟点地支撑，帮助用力。练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次做3-5分钟。
2.俯卧摇摆法：身体俯卧在床上，伸展成直线。两个手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。双肘尖与足尖点地支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。每次做3-5分钟。
3.屈膝摇摆法：仰卧在床上，双手十指交叉，掌心向上，手掌叠放在颈后，两腿并拢屈膝，足跟尽量靠近臀部。摆动的时候，以双膝的左右摇动来带动身体活动，向左、右两侧交替扭转。开始时幅度可以小一点，熟练之后可加大幅度，加快频率。每次做3-5分钟。, http://www.100md.com(郑光熙)