护胸运动六法
对于中老年人来说，多做护胸保健，可以促进呼吸功能、延缓肋软骨的钙化，加强胸部肌肉的张力，增强心肺功能，刺激胸腺功能的恢复和提高，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，有利于提高脏器功能，提高免疫力。经常做胸部运动对于预防慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等，也是具有一定效果的。此外，胸部运动还对老年肺功能减退具有一定的防治作用，其运动方法也很简单：
1.扩展胸部法：取站姿，抬头挺胸，两只胳膊向两侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次做扩胸30次。
2.转动胸部法：取站姿，两手掌交叉，抱于头后，左右转身，幅度由小到大，每侧转动30次。
3.拍打胸部法：取站姿，将一只手的五指并拢，掌心微微凹下，用手掌轻轻拍打胸部，自上而下拍打30次。
4.捶打胸部法：全身放松，自然站立，双手握成空拳，用适中的力量捶打胸部，由上而下，从左到右，每个部位都捶到。在捶打的同时做缓慢均匀的深呼吸，吐故纳新，每次捶打60次。
5.推搓胸部法：取坐位，将双手搓热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推搓至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共做30次。
6.按揉胸部法：取坐位，将两个手掌心搓热，趁热将一个手掌心置于两乳正中的膻中穴处，做顺时针和逆时针的旋转按揉，各30次。
整套护胸运动如果最开始练习的时候坚持不下来，可以分节进行，其后再完整练习。长期坚持下来，便可收到一定效果。, http://www.100md.com
1.扩展胸部法：取站姿，抬头挺胸，两只胳膊向两侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次做扩胸30次。
2.转动胸部法：取站姿，两手掌交叉，抱于头后，左右转身，幅度由小到大，每侧转动30次。
3.拍打胸部法：取站姿，将一只手的五指并拢，掌心微微凹下，用手掌轻轻拍打胸部，自上而下拍打30次。
4.捶打胸部法：全身放松，自然站立，双手握成空拳，用适中的力量捶打胸部，由上而下，从左到右，每个部位都捶到。在捶打的同时做缓慢均匀的深呼吸，吐故纳新，每次捶打60次。
5.推搓胸部法：取坐位，将双手搓热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推搓至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共做30次。
6.按揉胸部法：取坐位，将两个手掌心搓热，趁热将一个手掌心置于两乳正中的膻中穴处，做顺时针和逆时针的旋转按揉，各30次。
整套护胸运动如果最开始练习的时候坚持不下来，可以分节进行，其后再完整练习。长期坚持下来，便可收到一定效果。, http://www.100md.com