增加肺活量的呼吸操
人上了年纪之后，有时候就连爬楼梯都会气喘吁吁，这是因为肺活量下降的缘故。所谓肺活量，是指一个人尽力吸气再尽力呼气所呼出的总气体量，它在一定程度上反映了人体新陈代谢活动供氧的潜在能力，医学界也把肺活量作为衡量中老年人衰老与否的标准之一。
一般情况下，健康人的肺每天可为机体提供800升总量的氧气。而人到35岁左右时，肺活量便开始逐渐下降，大约每10年会下降18%，到了老年之后这种下降的趋势更明显。很显然，锻炼和提高肺活量对于中老年人来说，是十分有必要的，不但可以增强体质、预防疾病，也是延缓衰老的有效手段。
1.伸展胸廓
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽。缓缓地吸气，两手经由体侧缓慢向上侧伸展，与此同时尽量扩展胸廓，并挺胸抬头，呼气时还原至初始姿势。重复做5-8次。
2.转体压胸
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽。缓缓地吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随着侧平举尽力向后方伸展。然后一边呼气，一边将左手平放于左侧胸前，并向右侧推动胸部。向左侧转动时，动作相同，方向相反。重复做5-8次。
3.双手挤压胸
坐在椅子上，两手分别放在胸部两侧，深深地吸气后，在呼气的同时两手做挤压胸部的动作，与此同时上半身尽力前倾，在吸气的同时还原到初始姿势。重复做5-8次。
4.抱单膝挤压胸
坐在椅子上，深深地吸气后，在呼气的同时抬起左腿，两只手环抱住小腿后，尽力向胸部挤压，在吸气的同时还原到初始姿势，然后换另一侧腿做同样的动作。每次重复做5-8次。
5.抱双膝压胸
自然站立，两臂垂于体侧，两脚并拢。深深地吸气后，在呼气的同时屈膝下蹲，两只手环抱住膝盖，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，在吸气的同时还原到初始姿势。重复做5-8次。
6.抬肩运动
自然站立，背部挺直，两肩自然放松。缓缓地吸气，与此同时尽力抬高双肩。停留几秒钟后，一边呼气，一边向下收肩。重复做5-8次。
7.仰卧呼吸法
睡前躺在床上，双手平放身体两侧，闭眼并全身放松。随着吸气，慢慢抬起双臂举过头顶，举至最高，屏住呼吸，3-5秒后再慢慢呼气，双臂同时还原，反复10次。
8.站立深呼吸法
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽，全身放松。慢慢吸气使肺部充满空气。吸气时先慢慢鼓起腹部，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，胸腔扩大。先保持5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，再缓慢将气吐尽。停1-2秒之后从头开始，反复练习8次。
以上动作可以依次做完，年老体弱者也可选其中的二、三节做。做操时尽量以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，并尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。坚持做这套呼吸操不仅能让肺功能变强，还对支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复有促进作用，您也来试试吧。, 百拇医药(田家硕)
一般情况下，健康人的肺每天可为机体提供800升总量的氧气。而人到35岁左右时，肺活量便开始逐渐下降，大约每10年会下降18%，到了老年之后这种下降的趋势更明显。很显然，锻炼和提高肺活量对于中老年人来说，是十分有必要的，不但可以增强体质、预防疾病，也是延缓衰老的有效手段。
1.伸展胸廓
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽。缓缓地吸气，两手经由体侧缓慢向上侧伸展，与此同时尽量扩展胸廓，并挺胸抬头，呼气时还原至初始姿势。重复做5-8次。
2.转体压胸
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽。缓缓地吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随着侧平举尽力向后方伸展。然后一边呼气，一边将左手平放于左侧胸前，并向右侧推动胸部。向左侧转动时，动作相同，方向相反。重复做5-8次。
3.双手挤压胸
坐在椅子上，两手分别放在胸部两侧，深深地吸气后，在呼气的同时两手做挤压胸部的动作，与此同时上半身尽力前倾，在吸气的同时还原到初始姿势。重复做5-8次。
4.抱单膝挤压胸
坐在椅子上，深深地吸气后，在呼气的同时抬起左腿，两只手环抱住小腿后，尽力向胸部挤压，在吸气的同时还原到初始姿势，然后换另一侧腿做同样的动作。每次重复做5-8次。
5.抱双膝压胸
自然站立，两臂垂于体侧，两脚并拢。深深地吸气后，在呼气的同时屈膝下蹲，两只手环抱住膝盖，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，在吸气的同时还原到初始姿势。重复做5-8次。
6.抬肩运动
自然站立，背部挺直，两肩自然放松。缓缓地吸气，与此同时尽力抬高双肩。停留几秒钟后，一边呼气，一边向下收肩。重复做5-8次。
7.仰卧呼吸法
睡前躺在床上，双手平放身体两侧，闭眼并全身放松。随着吸气，慢慢抬起双臂举过头顶，举至最高，屏住呼吸，3-5秒后再慢慢呼气，双臂同时还原，反复10次。
8.站立深呼吸法
自然站立，两臂垂于体侧，两脚分开与肩同宽，全身放松。慢慢吸气使肺部充满空气。吸气时先慢慢鼓起腹部，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，胸腔扩大。先保持5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，再缓慢将气吐尽。停1-2秒之后从头开始，反复练习8次。
以上动作可以依次做完，年老体弱者也可选其中的二、三节做。做操时尽量以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，并尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。坚持做这套呼吸操不仅能让肺功能变强，还对支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复有促进作用，您也来试试吧。, 百拇医药(田家硕)