后仰动作可放松脊椎

http://www.100md.com 2015年3月1日 健身科学 2015年第3期

     很多喜欢看电视或打麻将的中老年人往往在椅子上一坐就是大半天，长期保持一个姿势不动往往会给脊椎带来很大的负荷。不但让人感到腰酸背疼，时间长了还会导致弯腰驼背，影响骨骼健康。所以平时久坐的人不妨经常试试后仰的动作，让脊椎轻松一下。动作并不复杂：将身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复这个动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更加健康。, http://www.100md.com

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