益寿保健“十节操”
马三立是我国家喻户晓的著名相声大师，他不但对艺术精益求精，对养生保健也勤于探索。马三立有一套自编的“十节操”，常年坚持，从中获益，并最终得享89岁高龄。这套“十节操”对于老年人强身健体也是具有借鉴意义的。
1.抓挠：起床后略微活动一下四肢，喝杯凉开水。站直身体，两臂向前伸直，两只手反复做抓挠的动作，然后再放松两手。重复做10次左右。
2.前倾：站直身体，两臂向前伸直，五指并拢，手掌朝下。上身尽量前倾，两眼看向地面，保持片刻后还原初始姿势。重复做10次左右。
3.转臂：站直身体，两臂一前一后伸直。先尽力向左侧扭转身体，保持片刻后再向右侧扭转身体，在转换方向的同时两侧手臂也前后互换。重复做20次左右。
4.伸腰：站直身体，两脚并拢。两臂向前伸直，与此同时弯腰向前，两手分别摸两侧脚背，保持片刻后还原至初始姿势。重复做10次左右。
5.打背：站直身体，两脚微微分开。先用左手拍打右侧后背，然后换右手拍打左侧后背。重复做20次左右。
6.踢臀：站直身体，两脚微微分开。分别用左右两脚的脚后跟甩踢同侧的臀部，左右各踢10次即可。
7.拍身：站直身体，用两手手掌轻快地拍打全身各个部位，先拍上身，再拍下身，拍打到感到全身放松为止。
8.踢脚：站直身体，两脚分别做踢毽子动作，左右各踢10次即可。
9.叩齿：站直身体，双手下垂，牙齿上下交错磕碰30次即可。
10.搓头：蹲下身体，双手十指呈梳子状，由前向后反复梳理头发。随后用双手挠头，并反复按摩头皮，重复做多遍即可。, 百拇医药
1.抓挠：起床后略微活动一下四肢，喝杯凉开水。站直身体，两臂向前伸直，两只手反复做抓挠的动作，然后再放松两手。重复做10次左右。
2.前倾：站直身体，两臂向前伸直，五指并拢，手掌朝下。上身尽量前倾，两眼看向地面，保持片刻后还原初始姿势。重复做10次左右。
3.转臂：站直身体，两臂一前一后伸直。先尽力向左侧扭转身体，保持片刻后再向右侧扭转身体，在转换方向的同时两侧手臂也前后互换。重复做20次左右。
4.伸腰：站直身体，两脚并拢。两臂向前伸直，与此同时弯腰向前，两手分别摸两侧脚背，保持片刻后还原至初始姿势。重复做10次左右。
5.打背：站直身体，两脚微微分开。先用左手拍打右侧后背，然后换右手拍打左侧后背。重复做20次左右。
6.踢臀：站直身体，两脚微微分开。分别用左右两脚的脚后跟甩踢同侧的臀部，左右各踢10次即可。
7.拍身：站直身体，用两手手掌轻快地拍打全身各个部位，先拍上身，再拍下身，拍打到感到全身放松为止。
8.踢脚：站直身体，两脚分别做踢毽子动作，左右各踢10次即可。
9.叩齿：站直身体，双手下垂，牙齿上下交错磕碰30次即可。
10.搓头：蹲下身体，双手十指呈梳子状，由前向后反复梳理头发。随后用双手挠头，并反复按摩头皮，重复做多遍即可。, 百拇医药