不可忽视的肌肉锻炼
很多老人觉得自己又不想塑造形体，所以没必要锻炼肌肉，事实却并非如此。老年人之所以动作迟缓、易摔倒，在很大程度上和肌肉量下降，肌肉力量不足有关，进行适当的肌肉锻炼是十分有必要的。
★怎样测试肌肉是否有力量
那么怎样才能知道自己的肌肉量是否减少了呢？有两个简单的方法：
1.上楼梯测试法：在40-45秒内连续登40个台阶，然后停下来感觉一下。如果感觉很轻松，表示您的肌肉耐力还算不错；如果感觉很吃力，则说明您的肌肉耐力较差。
2.腹部肌肉测试法：仰卧在床上，膝盖弯曲成90度，请人帮忙按住双脚，然后做标准的仰卧起坐动作。看看自己在30秒内能够做多少个，次数越多说明您的肌肉耐力越好，反之则较差。
★合理锻炼增加肌肉力量
老年人增加肌肉量当然不是为了外观，而是延年益寿的重要举措之一。它可以增加骨密度，并有利于关节，还对机体内部的各种代谢有益。所以老年人要加强力量训练，只有运动才是储存肌肉的最佳方法。
不过老年人也不能完全以年轻人的方式进行锻炼，应该结合自己的实际情况，从身体负担小又相对轻松一点的简单方法做起。可以每天进行1-3次、每次10分钟以上的轻度运动，也可以是每天至少30分钟左右的中等强度的运动。在运动时，可将有氧运动和力量练习结合起来，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以加快呼吸心跳，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。
在力量练习上，男性可以多做推举杠铃、背着杠铃下蹲的动作，可以有效地锻炼腿部和腰腹肌肉，还可平躺举杠铃锻炼臂部肌肉。而女性则适合用小重量哑铃做推举、转体等动作。
需要注意的是，在坚持锻炼的同时，还要辅以合理饮食，有规律地摄取优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时也要注意补充维生素，多吃蔬菜、水果，这样对锻炼效果能起到促进作用，达到理想效果。, 百拇医药(吴晓凡)
★怎样测试肌肉是否有力量
那么怎样才能知道自己的肌肉量是否减少了呢？有两个简单的方法：
1.上楼梯测试法：在40-45秒内连续登40个台阶，然后停下来感觉一下。如果感觉很轻松，表示您的肌肉耐力还算不错；如果感觉很吃力，则说明您的肌肉耐力较差。
2.腹部肌肉测试法：仰卧在床上，膝盖弯曲成90度，请人帮忙按住双脚，然后做标准的仰卧起坐动作。看看自己在30秒内能够做多少个，次数越多说明您的肌肉耐力越好，反之则较差。
★合理锻炼增加肌肉力量
老年人增加肌肉量当然不是为了外观，而是延年益寿的重要举措之一。它可以增加骨密度，并有利于关节，还对机体内部的各种代谢有益。所以老年人要加强力量训练，只有运动才是储存肌肉的最佳方法。
不过老年人也不能完全以年轻人的方式进行锻炼，应该结合自己的实际情况，从身体负担小又相对轻松一点的简单方法做起。可以每天进行1-3次、每次10分钟以上的轻度运动，也可以是每天至少30分钟左右的中等强度的运动。在运动时，可将有氧运动和力量练习结合起来，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以加快呼吸心跳，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。
在力量练习上，男性可以多做推举杠铃、背着杠铃下蹲的动作，可以有效地锻炼腿部和腰腹肌肉，还可平躺举杠铃锻炼臂部肌肉。而女性则适合用小重量哑铃做推举、转体等动作。
需要注意的是，在坚持锻炼的同时，还要辅以合理饮食，有规律地摄取优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时也要注意补充维生素，多吃蔬菜、水果，这样对锻炼效果能起到促进作用，达到理想效果。, 百拇医药(吴晓凡)