缓解疼痛的运动处方
很多人常被腰酸背痛等困扰，其实只要适当做点小运动，就能轻松化解这些疼痛。
◎坐骨神经痛：
坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。然后仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，并逐渐提高抬举角度。也可仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
◎腰背痛：
长时间伏案易引起椎间盘突出，四肢或脊柱旁肌肉可出现发麻、发胀、疼痛等症状。
运动处方：可先到医院拍片，确定是否患椎间盘突出症，然后才可进行该运动疗法，每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个；或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20-30个。
◎手腕痛：
手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次。或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌。还可以吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
◎小腿痛：
长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。
运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时可锻炼1次。, 百拇医药(胡万里)
◎坐骨神经痛：
坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。然后仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，并逐渐提高抬举角度。也可仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
◎腰背痛：
长时间伏案易引起椎间盘突出，四肢或脊柱旁肌肉可出现发麻、发胀、疼痛等症状。
运动处方：可先到医院拍片，确定是否患椎间盘突出症，然后才可进行该运动疗法，每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个；或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20-30个。
◎手腕痛：
手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次。或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌。还可以吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
◎小腿痛：
长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。
运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时可锻炼1次。, 百拇医药(胡万里)
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