腿部养生四法
俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此防衰老必须重视腿部的锻炼，老年人不妨试试以下四种练腿方法。
◎活血化瘀干洗腿
“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿部力量和关节韧带的柔韧性，增强四肢的协调能力，减少老人跌伤的几率。“干洗腿”无论是在床上还是坐在凳子上都可以做，不过锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一条腿。
◎锻炼平衡常甩腿
老人身体的平衡性、协调性和承载力会出现不同程度的下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换另一条腿再做，早晚各做5-6次。
◎壮筋补虚揉腿肚
感觉下肢不舒服的时候，揉揉腿肚会感觉轻松很多，而小腿肚上的“承山穴”就有解乏的作用。这个穴位很好找，人在用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1-2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
◎关节强韧多扭膝
膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼，具体方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次。旋转幅度可尽量大一些，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，长期坚持能增强膝关节韧性。不过膝部原本就有问题的人不宜做此运动。, 百拇医药(胡安仁)
◎活血化瘀干洗腿
“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿部力量和关节韧带的柔韧性，增强四肢的协调能力，减少老人跌伤的几率。“干洗腿”无论是在床上还是坐在凳子上都可以做，不过锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一条腿。
◎锻炼平衡常甩腿
老人身体的平衡性、协调性和承载力会出现不同程度的下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换另一条腿再做，早晚各做5-6次。
◎壮筋补虚揉腿肚
感觉下肢不舒服的时候，揉揉腿肚会感觉轻松很多，而小腿肚上的“承山穴”就有解乏的作用。这个穴位很好找，人在用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1-2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
◎关节强韧多扭膝
膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼，具体方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次。旋转幅度可尽量大一些，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，长期坚持能增强膝关节韧性。不过膝部原本就有问题的人不宜做此运动。, 百拇医药(胡安仁)