适当快走练心肺
 |
☆快走很适合中老年人
在天津的红桥区，有一支由中老年人组成的“快走队”，他们每天傍晚坚持快走一小时，很多人不但收获了健康，还结识了好友，每个人都乐在其中。
“快走队”的很多成员最早大都是因为健康原因加入进来的。有的人患有脂肪肝，有的人身体超重，有的人得了严重的便秘，大家一开始都是练着玩，没想到后来还真见成效。就这样口口相传，“快走队”的队伍迅速扩大，很多中老年人一到傍晚就会聚在一起练习快走。后来，甚至一些年轻人也加入了进来。
刚开始，大家是散步式的慢走，过了一个月，步速逐渐提了上去，步伐也有所加大。他们每天晚饭后半小时沿着固定的路线行走，来回快走4圈，约合6公里，总共8000多步，中途不休息，全程走下来差不多用1个小时。走路的时候前后摆臂要求做到横平竖直，尽量抬头挺胸，舒展身姿，偶尔还配有音乐，大家伴着节奏行走，也不会感到单调乏味。现在，“快走队”的很多成员都健步如飞，就连小伙子都追不上这些爷爷、奶奶的脚步。
快走让很多人都从中尝到甜头。有人在练习快走三个月之后，体重减轻了20斤；有人体检时被告知从前的脂肪肝神奇地消失了；还有人免疫力明显增强，再也不是见风就打喷嚏的老病号……
事实上，快走对于那些因病不能进行剧烈运动的中老年人来说，是较为适宜的。它比普通散步的强度稍大一些，运动效果更显著；它又比跑步和缓一些，走起来心跳反而趋于平和，越走越轻松，肺活量也能得到提高。另外，傍晚在户外练习快走还能促进入睡，提高睡眠质量。
☆快走应循序渐进
其实快走在国外也非常受人青睐，美国的健康专家建议中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，既锻炼耐力，又可以强心健体。
10分钟走1200米，也就是每小时走7.2公里，这个速度要比慢跑的速度稍快，运动量也相对较大。但是人在慢跑时身体较为放松，而快走能让全身的肌肉紧张起来，运动的效果更好。不但能锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调性和肌肉力量。
当然，这种方法也并非人人适合。对于腿脚不十分灵便、患有关节炎及心脑血管疾病的人，最好不要尝试。可以根据自己的身体情况来决定运动量，如果觉得超过自身负荷，可以将快走和普通散步结合起来，能走多快就走多快，不必强求，以防带来健康隐患，也更容易坚持下来。
而对于刚开始进行快走练习的人来说，初期可能会有一些脚底疼或腿疼的不适感，此时应适当调整行走速度和节奏，不可急于求成，过于激进有可能引发肌肉拉伤，循序渐进才能慢慢适应快走的频率。
另外在快走的过程中，还要做好自我安全保护。要选择较为宽松的衣着和一双软硬适度的运动鞋。同时注意自己的脉搏变化，中老年人不宜超过每分钟120-130次。快走的地点也应选择无污染的环境。快走过程中和结束后应及时补充水分。运动完需要做一做放松运动，避免造成身体疲劳。, 百拇医药(王德华)