根据体质来散步
关节差,别背手
对于关节活动不利的人来说,拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,要尽量少走坡路,并穿软底鞋以缓冲震感。关节不好的老人在走路时更容易摔跤,因此尤其要避免背着手散步。
胖老人,走久些
为了加大运动量,身材较胖的老人可将散步时间延长至一个多小时,并保证每天散步两次。散步时,可以采用快走和慢走相结合的方式,既可消耗多余热量,又能促进新陈代谢,改善心脏功能。
血压高,挺胸脯
血压高的人在散步时要脚掌着地、胸脯挺起,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,最好不要在早上散步,应选择在晚饭后,这是因为人在清晨时的血压最高,傍晚则处于相对稳定的状态。
冠心病,慢点走
患有冠心病的老人最好慢速行走,并多多留意行走时的心率,以免心律失常,诱发心绞痛。散步的时间和次数要根据身体情况予以调节,稍稍出点汗,呼吸保持顺畅,就能取得很好的效果。
血糖高,选好鞋
为了防止脚部意外受伤,糖友切勿穿露脚趾的鞋子,更不要光脚走路,最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的鞋子。这类鞋子可减少脚部摩擦,防止皮肤受损。散步前最好先吃点东西,避免出现低血糖,甚至摔倒。
身体弱,迈大步
体质差的老人由于腿脚力量较弱,平衡能力也差,所以散步时最好甩开双臂,迈大步,速度由慢到快,可以使全身肌肉和各大器官都得到锻炼。建议每天散步1-2次,每次1小时左右。, 百拇医药
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