夏季宜睡好子午觉

http://www.100md.com 2015年8月1日 健身科学 2015年第8期

     夏至阳气最旺，又恰逢多雨季节，空气闷热潮湿。在这样的天气里，人会感到不是那么舒适。如果再遇上人体本身的正气不足，极易身染疾病。所以夏季在起居方面，需要注意睡好“子午觉”。

    所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。在古人的养生之道中，“三寒两倒、七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至将此称为百年养生的三大法宝之一。

    根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是指晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻的休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。而午时是指中午11时到下午1时，此时的阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时不可睡得时间过长，午休应以“小憩”为主，只要半个小时即可，否则可能会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。

    夏季睡好子午觉其实也是很有讲究的，一是天气再热也要在肚子上盖一点东西，比如薄被或毛巾被等;二是不要在有穿堂风口的地方休息;三是睡前最好不要吃太油腻的东西，因为会增加血液的黏稠度，加重心血管病变;四是午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部的血液供应，导致人醒后头昏、眼花、乏力，午休姿势最好是舒服地躺下，选择平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧睡觉的效果会更好。, http://www.100md.com(魏咏柏)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2015/08/42.htm