您为什么会白补钙？
日常生活中，很多人都会有意识地给身体补钙，但由于一些不正确的生活方式或饮食习惯，往往又会让人在不知不觉中丢失大量的钙。因此缺钙时并不能只是补钙，如何改掉不良的生活习惯，防止钙质流失才是关键所在。
1.口味太咸
食盐过量是导致骨质疏松的罪魁祸首，因为肾脏每天要将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫升的钠，同时要损耗大约26毫克的钙。所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大。
2.喜好吃肉
动物性脂肪摄入越多，钙流失量可能越大，这是因为红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)中饱和脂肪酸含量非常高，它们会在消化道中与钙结合，形成不溶性脂肪，从而减少人体对钙的吸收。
3.不爱运动
研究表明，仅仅补充维生素D和钙质无法有效预防老年人的骨质疏松，配合运动才能增强骨密度，促进骨骼健康。运动可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排，因此，缺钙的人应多多运动，否则吃再多的钙也没用。
4.不爱晒太阳
晒太阳补钙的原理其实很简单，它能够帮助人体获得维生素D，而钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D。另外，晒太阳时阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，会使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，这同样对于钙质的吸收非常有利。
5.不喜下蹲
如何能预防骨质疏松呢？一种非常简单的方法就是下蹲。做下蹲动作时，一是上半身不能弯曲，二是要把体重向脚后跟方向转移，这个动作每天只要重复练习12次就可以取得非常不错的效果。
6.偏食
正常人基本不需要另外补钙的前提是均衡饮食，偏食和饮食不均等都会对钙的吸收造成一定的影响。
7.不吃粗粮
粗粮本身也富含钙质和维生素D，中老年人适当吃一些粗粮，可以大大减少骨折风险，让身体硬朗起来。
8.喝咖啡过量
研究表明，喝两杯咖啡将损失约15毫克的钙。因此常喝咖啡的人要多吃肉类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、木耳等富含钙质的食物。
9.爱喝碳酸饮料
许多人喜欢喝可乐等碳酸饮料，这些饮料中有磷酸成分，喝太多的话会因磷的摄入量大大超过其他膳食中钙的摄入量，使钙、磷比例失常，甚至超过1：10。而钙磷的比例严重失衡会使体内的钙排出体外，导致缺钙。
10.喜好烟酒
酒精和尼古丁均会妨碍钙的吸收，因此要少饮酒，少吸烟。此外，倘若人体的酒精摄入过量，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会流失，骨骼会过早陷入“入不敷出”的境地，从而出现骨质疏松的情况。, 百拇医药(迟爽)
1.口味太咸
食盐过量是导致骨质疏松的罪魁祸首，因为肾脏每天要将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫升的钠，同时要损耗大约26毫克的钙。所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大。
2.喜好吃肉
动物性脂肪摄入越多，钙流失量可能越大，这是因为红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)中饱和脂肪酸含量非常高，它们会在消化道中与钙结合，形成不溶性脂肪，从而减少人体对钙的吸收。
3.不爱运动
研究表明，仅仅补充维生素D和钙质无法有效预防老年人的骨质疏松，配合运动才能增强骨密度，促进骨骼健康。运动可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排，因此，缺钙的人应多多运动，否则吃再多的钙也没用。
4.不爱晒太阳
晒太阳补钙的原理其实很简单，它能够帮助人体获得维生素D，而钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D。另外，晒太阳时阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，会使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，这同样对于钙质的吸收非常有利。
5.不喜下蹲
如何能预防骨质疏松呢？一种非常简单的方法就是下蹲。做下蹲动作时，一是上半身不能弯曲，二是要把体重向脚后跟方向转移，这个动作每天只要重复练习12次就可以取得非常不错的效果。
6.偏食
正常人基本不需要另外补钙的前提是均衡饮食，偏食和饮食不均等都会对钙的吸收造成一定的影响。
7.不吃粗粮
粗粮本身也富含钙质和维生素D，中老年人适当吃一些粗粮，可以大大减少骨折风险，让身体硬朗起来。
8.喝咖啡过量
研究表明，喝两杯咖啡将损失约15毫克的钙。因此常喝咖啡的人要多吃肉类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、木耳等富含钙质的食物。
9.爱喝碳酸饮料
许多人喜欢喝可乐等碳酸饮料，这些饮料中有磷酸成分，喝太多的话会因磷的摄入量大大超过其他膳食中钙的摄入量，使钙、磷比例失常，甚至超过1：10。而钙磷的比例严重失衡会使体内的钙排出体外，导致缺钙。
10.喜好烟酒
酒精和尼古丁均会妨碍钙的吸收，因此要少饮酒，少吸烟。此外，倘若人体的酒精摄入过量，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会流失，骨骼会过早陷入“入不敷出”的境地，从而出现骨质疏松的情况。, 百拇医药(迟爽)
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