妙方助您 静心解暑

http://www.100md.com 2015年8月1日 健身科学 2015年第8期

    

    随时闭目养神：闭上眼睛可以养目，更可以静心。心静则神安，神安则百病不生。需要注意的是，闭目养神时要做到放松、入静、顺其自然，只有这样才能达到令全身经络疏通和气血流畅的良好养生效果。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦，可谓一种很好的提高精力的休息方式。

    得空就做深呼吸：主动调节呼吸的深度和频率，可以有效放松神经，舒缓焦虑。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感也会减弱。此外，失眠的人同样可用呼吸法来帮助入睡。

    坚持午间小睡：研究显示，每天午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。而医学研究证实，每天午睡30分钟可使人体内的激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。这也提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

    尤其不要生气：夏季天气炎热，很容易扰乱人的心神，甚至会因一点小事便大动肝火。生气不仅会让人做出错误的判断，还会惹病上身。下一次被人气到了，可以尝试这种方法：闭上眼睛，轻轻地用大拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。

    尽量“不妄作劳”：盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，人容易心烦气躁。老年人可在清晨到户外适当参加一些体育活动，但切忌做剧烈运动。另外，老年人做家务也要量力而行，不要过于劳累，以免消耗体力。

    读书习字最静心：夏季，老年人适当读点书，活跃一下大脑，对健康大有益处。老来读书习字不仅可以防止老年痴呆的过早来临，还能使人摆脱不良情绪的困扰，使人保持良好的心理状态，延长寿命。, 百拇医药

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