六大对策预防骨刺

http://www.100md.com 2015年9月1日 健身科学 2015年第9期

     随着医学影像技术的日渐普及，越来越多的人在X光片上发现了玄机，那一块块凹凸不平的小骨刺总是让人坐立不安，隐隐作痛，甚至影响到了人的正常行走，给日常生活带来不便。减少骨刺的生成，最重要还是预防，从微小的细节入手。

    1.游泳

    人在游泳时，能减小地面运动时对骨骼的冲击力，降低骨骼的老损几率，使骨关节不易变形，而且游泳本身对预防骨刺就有着很大的帮助。

    2.减轻体重

    过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，这也恰恰是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因。对于体重超标的人来说，适当地减轻体重才是预防骨刺的最好方法。

    3.选择合适的鞋子

    中老年人应选择软底宽松的鞋子，可减小足底与鞋子之间的摩擦力，从而避免跟骨骨刺的发生。

    4.补钙

    在日常饮食中，应注意补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，可减缓骨骼衰老，避免生成骨刺。

    5.避免长时间单调的体力劳动或静坐

    人骨骼的排列与其所承受的应力一致，当人长时间从事重体力且单调的工作，或者长久保持某种姿势，会导致骨骼受力长期不均，也容易诱发骨刺。

    6.及时治疗关节损伤

    如果有过骨折或软组织受伤，应尽早治疗，防止后期诱发骨质增生和创伤性关节炎。, 百拇医药(章峰)

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