爬楼梯的几点感想
《首席专家万承奎谈健康自我管理》中谈了四个方面都很重要，每个方面都惠人至深。其中谈到“每个人都要掌握3~5种锻炼方法”，内有“爬楼”一种我深有感触。因我经常爬楼梯，而且取得很好效果，想和中老年朋友分享我爬楼梯的几点感想。
1.技术爬楼梯。其实这不是什么技术，这只不过是爬楼梯的方法而已，一说大家就明白了。
(1)顿足。下楼时脚跟先着地，用力顿足。两脚交替进行，直到楼下。如果感到站立不稳，可手扶栏杆进行，注意安全。人体血液从动脉中流到两脚，两脚是神经末梢部位，体质不好的人，血液从这里流回心脏容易出问题。血液流回心脏走静脉，靠肌肉的收缩，挤压血液流回心脏。下楼顿足，两腿肌肉锻炼有力，增加弹性、韧性，加大肌肉功能，促进血液循环。
(2)脚踩涌泉穴。上楼时，有意识把脚踩在阶梯棱上，脚后跟悬空。两脚交替上楼，直达顶层。要注意的是身体的重心要落在脚心涌泉穴上。每一步上楼都要把脚踩在涌泉穴上，这相当于按摩涌泉穴，可以使心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。
2.代用爬楼梯。爬楼梯是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥、防止高血压。如果你经常步行锻炼，当遇到雨雪天，不妨用爬楼梯代替步行。找一处适合你爬楼锻炼的地方。如果楼层不高，可以多爬几个来回。总之，要抓住机会，随机锻炼。
3. 特殊爬楼梯。专家特意提到：“有心脑血管病的人、胖人、年纪大的老人不宜爬楼梯。”这是善意的忠告，切记。当然，病有轻重，如果病不重，体质尚好，住在楼上，想爬楼梯锻炼怎么办？应先到医院检查，遵医嘱。医生同意的，上下楼时仍要小心些，一步步上下楼，还要手扶楼梯，楼高累了，中间也可休息一下。总之，要量力而行，适可而止。, http://www.100md.com(杨兆民)
1.技术爬楼梯。其实这不是什么技术，这只不过是爬楼梯的方法而已，一说大家就明白了。
(1)顿足。下楼时脚跟先着地，用力顿足。两脚交替进行，直到楼下。如果感到站立不稳，可手扶栏杆进行，注意安全。人体血液从动脉中流到两脚，两脚是神经末梢部位，体质不好的人，血液从这里流回心脏容易出问题。血液流回心脏走静脉，靠肌肉的收缩，挤压血液流回心脏。下楼顿足，两腿肌肉锻炼有力，增加弹性、韧性，加大肌肉功能，促进血液循环。
(2)脚踩涌泉穴。上楼时，有意识把脚踩在阶梯棱上，脚后跟悬空。两脚交替上楼，直达顶层。要注意的是身体的重心要落在脚心涌泉穴上。每一步上楼都要把脚踩在涌泉穴上，这相当于按摩涌泉穴，可以使心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。
2.代用爬楼梯。爬楼梯是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥、防止高血压。如果你经常步行锻炼，当遇到雨雪天，不妨用爬楼梯代替步行。找一处适合你爬楼锻炼的地方。如果楼层不高，可以多爬几个来回。总之，要抓住机会，随机锻炼。
3. 特殊爬楼梯。专家特意提到：“有心脑血管病的人、胖人、年纪大的老人不宜爬楼梯。”这是善意的忠告，切记。当然，病有轻重，如果病不重，体质尚好，住在楼上，想爬楼梯锻炼怎么办？应先到医院检查，遵医嘱。医生同意的，上下楼时仍要小心些，一步步上下楼，还要手扶楼梯，楼高累了，中间也可休息一下。总之，要量力而行，适可而止。, http://www.100md.com(杨兆民)