过年大扫除老年人要小心胫骨损伤
◎ 文·吕斌
当疼痛得到控制后，可以做些小运动，有助于缓解和预防肩颈痛。但要注意，正确及轻柔的锻炼方式很重要，错误且猛烈的锻炼反而容易加剧疼痛和肌肉紧张。
颈部拉伸运动
身体直立，双肩放松，尽量下沉；也可以坐下，将双手放在腿上或椅子两侧。颈部缓慢弯向左侧，保持15至30秒。接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15至30秒。头部复位，反方向拉伸右侧。左右均重复2至4次。
背部拉伸运动
身体直立，也可坐下，上身挺直，目视前方。脖子缓慢向后拉伸，同时收下巴，拉伸到最远距离后坚持6秒左右，复位后休息10秒。重复8至12次。
肩胸拉伸运动
身体直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后拉伸，同时收紧下巴(同背部拉伸运动)。双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧(投降姿势)。深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。坚持6秒左右，复位后休息10秒。重复8至12次。
头手运动
保持颈部直立，目视前方。锻炼颈右侧肌肉：右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒钟，随后休息10秒。然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6秒钟，随后休息10秒。锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6秒钟，随后放松10秒。每个方向重复8至12次。, 百拇医药
当疼痛得到控制后，可以做些小运动，有助于缓解和预防肩颈痛。但要注意，正确及轻柔的锻炼方式很重要，错误且猛烈的锻炼反而容易加剧疼痛和肌肉紧张。
颈部拉伸运动
身体直立，双肩放松，尽量下沉；也可以坐下，将双手放在腿上或椅子两侧。颈部缓慢弯向左侧，保持15至30秒。接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15至30秒。头部复位，反方向拉伸右侧。左右均重复2至4次。
背部拉伸运动
身体直立，也可坐下，上身挺直，目视前方。脖子缓慢向后拉伸，同时收下巴，拉伸到最远距离后坚持6秒左右，复位后休息10秒。重复8至12次。
肩胸拉伸运动
身体直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后拉伸，同时收紧下巴(同背部拉伸运动)。双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧(投降姿势)。深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。坚持6秒左右，复位后休息10秒。重复8至12次。
头手运动
保持颈部直立，目视前方。锻炼颈右侧肌肉：右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒钟，随后休息10秒。然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6秒钟，随后休息10秒。锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6秒钟，随后放松10秒。每个方向重复8至12次。, 百拇医药