健身“新国标”运动强度四大标准
近日,《健康中国行动(2019~2030年)》提出:鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动;日常生活中尽量多动,达到每天6000~10000步活动量。![](https://cimg.fx361.com/images/2023/0112/f6a2f1a595fa955cd52a1f2c1b86ad10660a89d8.webp)
对大多数人来说,中等运动强度是一种有效的体育锻炼。可到底什么强度的锻炼才是中等强度?介绍四种推算方法:1 年龄推算法,用220减去年龄就是预测心率,心率的60%到70%就是适合的运动强度。 2 观察心跳和呼吸,中等运动量表现为人运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍感觉累,第二天起床不会感到疲劳。3 饥饿感体验,运动一个小时后无饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。4对60岁的老年人来说,看是否能自如说话,如果话都懒得说,说明运动强度太大。, 百拇医药
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对大多数人来说,中等运动强度是一种有效的体育锻炼。可到底什么强度的锻炼才是中等强度?介绍四种推算方法:1 年龄推算法,用220减去年龄就是预测心率,心率的60%到70%就是适合的运动强度。 2 观察心跳和呼吸,中等运动量表现为人运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍感觉累,第二天起床不会感到疲劳。3 饥饿感体验,运动一个小时后无饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。4对60岁的老年人来说,看是否能自如说话,如果话都懒得说,说明运动强度太大。, 百拇医药