拍手、揉膝、松肩晨练中的中医养生知识
双肩,副教授,中医药大学,拍手:早晚各一次,松肩:练出酸胀感,熨目:热手反复敷,揉膝:每分钟30下,拉筋:腿麻不要停,吐字:读字一定要发声,撞墙:胯部同时往后躺
文·卢涛指导专家·胡莺(上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授)
洪钰芳(上海中医药大学附属市中医医院治未病科主任医师、教授)
在中医里,这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为“自疗保健法”。拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作,其实是最好的养生保健方法。本期,我们特邀上海中医药大学的权威专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法,让你养生不求人。
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拍手:早晚各一次
“拍手保健自古就有,尤其适合老年人。”胡莺副教授说,中医理论认为,所有疾病都是气血失调造成的,气的顺畅与否会影响生理功能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,从而增强体质,预防多种慢性病,对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次,刚开始拍别太猛烈,要循序渐进。另外,吃得太饱或刚吃完饭,以及两餐中间应避免使用这种疗法,以免影响消化功能。
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一般来说 ......
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