文·卢涛

    指导专家·胡莺(上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授)

    洪钰芳(上海中医药大学附属市中医医院治未病科主任医师、教授)

    在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为“自疗保健法”。拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。本期，我们特邀上海中医药大学的权威专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法，让你养生不求人。

    拍手：早晚各一次

    “拍手保健自古就有，尤其适合老年人。”胡莺副教授说，中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理功能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

    拍手一般早晚各一次，刚开始拍别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

    一般来说 ......