个人与家庭23个必备健康知识
儿童,健康行动塑造良好健康素养,科学运动将运动融于生活,尽早戒烟为己为他,合理膳食保持健康体重,避免高糖,高盐,高油等食品的摄入,规律作息健康睡眠,使用科学方法缓解压力,正确认识抑郁,焦虑情绪,避免久坐,久站伤筋骨,提高安全意识远
今年,国家为推进“健康中国”目标,通过了15项专项行动,以实现从“以治病为中心”向“以健康为中心”的转变。《自我保健》杂志为积极响应国家号召,推进“健康中国行动”,召开了“健康中国之健康知识普及行动”报告会,推出个人与家庭健康知识普及行动。本刊总结了其中关于个人与家庭健康的23个知识点,帮助大家提升健康素养,共同提高自我健康管理能力和健康水平。1.健康行动 塑造良好健康素养
健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。遗传因素、环境因素、个人生活方式和医疗卫生服务是影响健康的主要因素。要主动学习健康知识,养成健文明的生活方式,注重饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和、讲究卫生,积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
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要积极主动地关注并获取健康信息,提高理解、甄别和应用健康信息的能力,优先选择从卫生健康行政部门等政府部门、医疗卫生专业机构、正规报刊等途径获取预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识和技能。自觉维护自身健康,理解生老病死的自然规律,了解医疗技术的局限性,尊重医学和医务人员,共同应对健康问题。
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2.科学运动 将运动融于生活
个人要提高身体活动意识,培养运动习惯。运动前需了解患病史及家族病史,评估身体状态,可在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,以减少运动风险。
老年人运动有助于保持身体功能,减缓认知功能的退化。运动时要注意增加肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。在参加运动期间根据血压和血糖水平,及时调整运动量。
特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,要在医生和运动专业人士的指导下进行运动。控制体重人群要加强肌肉力量锻炼。家长要引导孩子养成终身锻炼习惯。
日常生活中,要少静多动,减少久坐。成人要达到每天走6000~10000步的活动量。每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。尝试多种形式的体育活动 ......
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