今年，国家为推进“健康中国”目标，通过了15项专项行动，以实现从“以治病为中心”向“以健康为中心”的转变。《自我保健》杂志为积极响应国家号召，推进“健康中国行动”，召开了“健康中国之健康知识普及行动”报告会，推出个人与家庭健康知识普及行动。本刊总结了其中关于个人与家庭健康的23个知识点，帮助大家提升健康素养，共同提高自我健康管理能力和健康水平。

    1.健康行动 塑造良好健康素养

    健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。遗传因素、环境因素、个人生活方式和医疗卫生服务是影响健康的主要因素。要主动学习健康知识，养成健文明的生活方式，注重饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和、讲究卫生，积极参加健康有益的文体活动和社会活动。

    要积极主动地关注并获取健康信息，提高理解、甄别和应用健康信息的能力，优先选择从卫生健康行政部门等政府部门、医疗卫生专业机构、正规报刊等途径获取预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识和技能。自觉维护自身健康，理解生老病死的自然规律，了解医疗技术的局限性，尊重医学和医务人员，共同应对健康问题。

    2.科学运动 将运动融于生活

    个人要提高身体活动意识，培养运动习惯。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，可在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，以减少运动风险。

    老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。运动时要注意增加肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。在参加运动期间根据血压和血糖水平，及时调整运动量。

    特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，要在医生和运动专业人士的指导下进行运动。控制体重人群要加强肌肉力量锻炼。家长要引导孩子养成终身锻炼习惯。

    日常生活中，要少静多动，减少久坐。成人要达到每天走6000～10000步的活动量。每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。尝试多种形式的体育活动 ......