太极朝暮随身练 天长日久功无量太极养生十二式要诀:松、柔、刚(下)
手掌心,屈膝,双臂,第五式定步倒撵猴,第六式狮子滚球,第七式膻中开合,第八式金蝉脱壳,第九式拍肩拍八髎,第十式洗手洗臂,第十一式左右转圈踢脚,第十二式收势
撰稿·王月华(社区健康教育医学科普专家)第五式 定步倒撵猴
双脚开步站立,同肩宽,全身放松,两小臂平放,掌心向上,置于身体左右两侧。首先提起掌心向上的左小臂,带动大臂从左胸向前伸展,手臂不要伸直,稍微曲,肘尖向下。这时左小腿微下蹲、屈膝,腰向前微弯,身体略前倾,且向右微转15度(图1)。此时,左脚重心在前掌,右脚的重心在脚跟。
随后右脚小腿微下蹲屈膝,左脚小腿站直,右小臂带动右大臂螺旋转动,将原掌心向上的反转向下朝右胸前伸展,手臂不要伸直,稍微弯曲,肘尖向下,腰向左微转15度(图2)。此时右脚重心在前掌,左脚的重心在脚跟。同时,左臂向身后螺旋抽回,小臂回复至身体左侧,掌心向上。一个动作完成,再重复以上相同的动作,做9次。
第六式 狮子滚球
双脚开步站立,同肩宽,全身放松,双臂平行置于左右前胸,两手掌心相对抱球状,双腿微屈膝,腰向前微弯,上身微前倾。然后以腰为主轴先向右按360度,带动臂部一起转动(图3)。这时,双臂的抱球状及上身朝着前方作螺旋滚动,每旋转一周,上身下沉一些(图4),连续旋转9周,下沉至大腿与小腿的夹脚大于90度。
稍作停顿 ......
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