撰稿·王月华(社区健康教育医学科普专家)

    第五式 定步倒撵猴

    双脚开步站立，同肩宽，全身放松，两小臂平放，掌心向上，置于身体左右两侧。首先提起掌心向上的左小臂，带动大臂从左胸向前伸展，手臂不要伸直，稍微曲，肘尖向下。这时左小腿微下蹲、屈膝，腰向前微弯，身体略前倾，且向右微转15度(图1)。此时，左脚重心在前掌，右脚的重心在脚跟。

    随后右脚小腿微下蹲屈膝，左脚小腿站直，右小臂带动右大臂螺旋转动，将原掌心向上的反转向下朝右胸前伸展，手臂不要伸直，稍微弯曲，肘尖向下，腰向左微转15度(图2)。此时右脚重心在前掌，左脚的重心在脚跟。同时，左臂向身后螺旋抽回，小臂回复至身体左侧，掌心向上。一个动作完成，再重复以上相同的动作，做9次。

    第六式 狮子滚球

    双脚开步站立，同肩宽，全身放松，双臂平行置于左右前胸，两手掌心相对抱球状，双腿微屈膝，腰向前微弯，上身微前倾。然后以腰为主轴先向右按360度，带动臂部一起转动(图3)。这时，双臂的抱球状及上身朝着前方作螺旋滚动，每旋转一周，上身下沉一些(图4)，连续旋转9周，下沉至大腿与小腿的夹脚大于90度。

    稍作停顿 ......