策划·《自我保健》杂志编辑部

    撰稿·曲娜、周嫒丽

    3月21日，是世界睡眠日。今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响日常生活的情况，可以到医院的睡眠门诊进行咨询，找到病因，对症下药。

    临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善生活习惯，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。可见，找到我们生活中的不良习惯并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。

    在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。

    睡眠是一种周期性、可逆性、自发性和生理性的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识活动的减弱，中枢神经系统在自然生理条件下逐渐普遍进入抑制状态，这使动物的能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。

    失眠热点话题医院睡眠门诊问得最多问题

    3月21号是世界睡眠日。为此，本刊联合上海市中医医院神志科门诊共同策划了本期睡眠专题。走进门诊，记者了解到普通百姓对于睡眠相关问题存在诸多疑问，以下是三个最热门话题：

    话题一：入睡困难

    王国华(化名)今年38岁，来门诊咨询时神情焦虑，主述自己已经连续两周晚上翻来覆去睡不着，或半夜醒来就再也无法入睡，和医生一再确认是否自己已经患上失眠症。

    医生：偶尔几天睡不着并不属于失眠症。一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预来恢复良好的睡眠。按照ICD-10的诊断标准，失眠症定义为：

    1 有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；

    2 至少每周3次睡眠紊乱并持续至少1个月；

    3 睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；社交活动受损以及由此引起苦恼，包括早上或整个白天不够清醒或不能恢复充沛精力、白天感到疲劳或想睡、白天注意力不集中等。由于认知功能受到损害影响白天工作或学习能力，关注失眠及担心失眠的后果并由此引起的苦恼。

    4 没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

    话题二：浅睡易醒

    李亮(化名)是大三学生，来门诊咨询时，一脸疲惫，神情紧张，主述自己已多日晚上一分钟都没睡着 ......